uginanie 3 częściowe sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii. Łatwiej - stoisz, wyciskasz na bica najpierw od opuszczonych lużno rąk do kąta 90stopni miedzy ramieniem a przedramieniem 7x, pozniej od kąta 90stopni do klatki piersiowej 7x i najdziwniejsze ;] 7x pełne uginanie.
Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]
09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]
18.08.15r. Przerwa 19.08.15r. Trening trwał ponad godzinkę. ---> Bieg (kółeczko "wokół" domu) , 10 min trening posladków oraz ABS z Mel B + jakieś wygłupy na mięśnie rąk i nóg + rozciąganie 20.08.15r. Przerwa
Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]
[...] by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź skoncentrowany na ćwiczeniu, które wykonujesz. Poznaj swoje słabe punkty. Traktuj je poważnie i trenuj te mięśnie na początku. Wiele osób robi dokładnie odwrotnie, bo lubi zaczynać trening od czegoś przyjemnego. Eksperymentuj i wybieraj to, co dla [...]
Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]
b. slabo i sie garbisz nie masz grubosci plecow rak nie ma( najlepiej z tego wszystkiego klatka) wez sie do roboty i powodzenie
90 % zrobionych zdjęć jest na stronie mojego klubu. Tak ponad to co tam jest mam tylko walki Marzeny Wojas i Magdy Rak plus to co tutaj :)
znaczy dalem tam plan na ramiona. Jak nie bedziesz mial dipsow to wycisk jakis trzeba wrzucic. Podciaganie szeroko znowu moze i lepsze u Ciebie na plecy ale planu ulozylem pod kontem rak, jak napisales na poczatku chciales poprawic. A mysle ze wasko podchyt lepiej poruszy bica
To mój debiut z 1995roku. Bardzo udany. Wygrałem swoją kategorie i open. Fragment zawodów to nagroda za najlepszy brzuch imprezy ,a Andrzej Rak za najlepsze uda. Jakoś filmu jest fatalna ,a i pomysł by kręcić z boku niefrasobliwy.Niebawem będzie zmontowany krótki film z przekroju zawodów w Nowym Miasteczku. Moja waga jak na tamte czasy była dość [...]
Z ciekawością śledzę informacje z tego typu zawodów i mam małe pytanko /może głupie, ale co tam/: czy regulamin przewiduje rozstaw rąk przy uchwycie gryfu sztangi by np po opuszczeniu był zachowany /mniej więcej/ kąt prosty ramienia z przedramieniem?
[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa barki 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 1. [...]
[...] sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej 3x Kaptury: Podnoszenie sztangi na prostych rekach 4x B Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x [...]
A dla mnie trudniejszy zawsze był boks Trener mówił, że mam predyspozycje, duży zasięg rąk i będzie ładnie wychodziło...a mi techniki BJJ jakoś bardziej pasowały, mniej sie w tym gubiłem. Ide spać
[...] Dermatolog stwierdził, że trzeba usunąć. Ale zaznaczył, że dobrze by było to również zbadać. Więc poszedłem do chirurga prywatnie, zapłaciłem za wizytę - wyciął, włożył do takiego słoika zaniosłem na badanie i tyle. Okazało się , że nie był to rzaden rak itp. Więc morał taki - nawet jeśli to bedzie do usuniecia - nie wyolbrzymiaj. narazie/pozdro
zwijanie sznurka na kijek... do wypuszczenia z rąk z bólu/zmęczenia... zacznij od 2kg potem dodajesz stopniowo - mi pomogło przebić 200kg jak zaczynałem MC bo również miałem problemy z chwytem + trzymanie pół sztangi na czas. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-11-23 13:06:40
No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po Klacie wystarczy robić 9 serii na trica . Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce Rób max [...]
[...] doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
