rak

[...] wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg metoda 21 22kg - 3 serie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 11:28:08

http://www.fight24.pl/wp-content/Islam-Makhachev-Davi-Ramos-1024x576.jpg https://i.imgur.com/YKAokZF.jpg Islam Makhachev vs. Davi Ramos i Mairbek Taisumov vs. Carlos Diego Ferreira na UFC 242 Pojedynki lekkich w rozpisce wrześniowej gali. Jak za pośrednictwem twittera poinformowała największa organizacja MMA na świecie, rozpiskę gali oznaczonej [...]

[...] ominąć przeszkodę mieszcząc się w torze jazdy.Do tego dochodzi nauka jak pokonywać zakręty i obierać najbardziej ekonomiczny tor jazdy w nich.Uczysz się teoretycznie i w praktyce o nadsterowności i podsterowności pojazdu,trenujesz na macie poślizgowej,jak wyprowadzić auto z poślizgu.Uczysz się jazdy płynnej na tzw.trollejach,czyli małych [...]

las rąk... ;)

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Wrażenia: 1a. zrobione na piłce sztangielki jakie mam to tylko 2x2kg 1b. prosze o wyjaśnienie jak to zrobić.... 2a. pompki :pół męskiej i 15 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Znalazłam sobie te ćwiczenia co miałam wątpliwości. 1b. http://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs 4b. [...]

Witam ponownie, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4d91e5d1ec4be488474755c9c1b33a.jpg 1.Mc ze sztangą. Było ciężko w ostatniej serii, nie jestem pewna techniki. 2.Przysiady - kg podane na jedną stronę. Można dołozyć następnym razem. 3.Wznosy ciekawe, nie sądziłam, że potrafię. 4.Wykroki ze sztangielkami. W drugiej serii już nie mogłam zrobić tego porządnie [...]

oj mozna wystarczy ze nie napinasz brzucha pupy ud i rak :D

tez rak mialas wcześnie j ze bylam wiecznie usapana jak plywalam a teraz kilka razy wynuzam glowe zeby nabrac oddechu. ale wszystko zasluga mojego instruktora ktory ma.super podejście. inne oanie które ze mna chodza w wiwku 50-70lat tez pływają juz jak dzikie :) no dobry instruktor to podstawa :)

[...] rob długo kihon cwiczy uderzenia i koppniecia tyle i le pamietaz i ile umiesz.. potem mozesz cwiczyc w cieniu to w pozycjach roznych .. skladac z kopniec i z uderzania rak jakis zgrane kombinacje ktore potem mozesz cwiczyc na worku lub na walke w cieniu .. a siłowka lub biegi to swoja drgoa ... a potem gdy znajdziesz wiecej czasu to tak [...]

Russell 88 Zostawię ten post,ale na przyszłośc pamiętaj żeby wklejać filmiki raczej z rekordowych lub pojedynczych powtórzeń. Przy Twoim wzroście i długości rąk,powinieneś wyciskać zaczynjąc z wyższch stojaków.Po pierwsze łatwiej ściągać sztangę,a po drugie bezpieczniej trafić w stojaki odkładając.

Początek obwodu ( lub ów, nie wiem jeszcze czy zrobię tylko jeden ). II poziom: 3.12 B1: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x9=54 C1: 6x5=30 E: 6x5=30 F: 4x7=28 G: 6x3=18 (3 sec) H: 6x3=18 (3 sec) K2: 3x12=36 Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Powrót do ćw A5, które bardzo lubię, plus wyznaczone ilości powtórzeń. Wszystko poszło [...]

IV poziom B: 6x7=42 A5: 6x8=48 A2: 6x7=42 C3: 6x5=30 E2: 6x5=30 F: 4x10=40 G: 6x16=96 H: 6x16=96 K2: 3x20=60 1) Podsumowanie III poziomu: było/ jest: B2=60 B2=84 A5=30 A5=48 A2=60 A2=75 C2=57 C2=64 E3=108 [...]

[...] 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy A5 i A2 zdarzyła mi się minimalnie dłuższa przerwa ( ale i tak nie dała zbyt dużo co widać :-D) - K2 miniobwód, bo zauważyłem, że [...]

no to rzeczywiście - poważna sprawa.... dla lepszego efekty " WOW" weź jeszcze paznokcie malnij ;-) na jakiś piżdżący kolor :D zazdraszczam tego spotkania dzisiejszego ... Ja mam malnięte u rąk i u nóg /-)_ kto wie co się zdarzy hahaha, ja matka polka spuszczona na wolność jak wiejski pies z łańcucha hahahah /-)_ Sama sobie też zazdraszczam :-D [...]

O kurczę, przepraszam, przeklejam z okienka w okienko, a mam ich teraz milion w przeglądarce i nawet nie zauważyłam, chodziło oczywiście o 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce

zresztą ja bardzo łatwo zbieram przy domsach, a te mam okrutne i pewnie to jeszcze potrwa ;) ale wiesz co, dzisiaj idę do sklepu i jeśli ta ziaja nie będzie zbyt wysoko na półce (rąk podnieść nie mogę %-) ) to sprawdzę

Ale jak ona bedzie wygladala bez rak, jak te galaretowate rece jej sie stopia? Nie no, pytania 1sza klasa.. i uj wie, o czym ona pisze: raz o silowym rano, raz o cardio.. moze ona z hantlami 2kg cwiczy?

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

->Wl 1) co do utrzymywania kąta prostego między ramieniem a tułowiem to NIE JEST to warunek niezbędny do uzyskania dużego udziału piersiowych w wyciskaniu, jest natomiast bardziej obciążające dla stawów. jesli uczyłeś się i robisz tak od zawsze, pewnie na początek będzie ci troche trudniej sie przestawić, jednak kąt powinienes zmniejszyć. co [...]