rak

17-22.07 dłłłuuuga przerwa :O Teraz właśnie sama się opieprzam. Nie będę się tłumaczyła dlaczego, po prostu trzeba znów wziąć się do roboty.. 23.07.15 https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 2min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie [...]

29.07.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome 2min przerwy Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. Pompki [...]

Ooo juz nadrabiam zaległości! 30.07.15r. Odpoczynek 31.07.15r. Miał być trening ale niestety zle się czułam.. ale nie odpuszcze tych jędrnych posladków :O O nie! Więc---> 10 min trening pośladków z Mel B 01-02.08.15r. służbowy wyjazd.. 03.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia [...]

[...] 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami--2seria w damski sposób-Masakra, jakoś byłam bez mocy :O 1. Pompki wąski rozstaw rąk 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3. pompki tyłem 4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę + 10 min rozciągania Trening ok. godzinki (w trakcie stanie na rękach przy scianie- wzmacnianie) 07.08.15r. Przerwa

[...] czemu jego działanie jest jeszcze bardziej wyraziste. Na jakiej zasadzie działa Thermal Pro REVOLUTION? Thermal Pro jest najsilniejszą mieszanką termogennych ekstraktów ziołowych, współdziałających ze sobą synergicznie, które powodują rozpad tkanki tłuszczowej na wiele różnych sposobów. Krok I – stymulowanie Składniki [...]

rozgrzewka przed treningiem: trucht w miejscu, 5 minut 25/25 pompki plecy: podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce 14/12/10 rozpiętki 10/10/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8 triceps: [...]

1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8 2. Wyciskanie na pochyłej 12,10,8 3. rozpietki 12,10,8 4. wzniosy barków „szrugsy” 12,12,8 5. wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 6. uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,6 7. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 9. przysiady ze sztangą [...]

[...] wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie Zestaw C Klatka: - buterfly 3 serie barki: - unoszenie prostych rak przodem na wysokość brody 3 serie nogi: - prostowanie nóg na maszynie triceps: - pompki na poręczach plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie [...]

A. 1. Przysiady 5 x 15 2. Rozciąganie ekspandera nad głowa 5 x 15 3. Rozciąganie ekspandera przymocowanego na końcu 4 x 15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 * 15 6. ściskanie herkulesa 5 x 15 7. a6w B. 1. Pompki płasko w szerokim [...]

Czytając troche w tym linku, który został mi podany ustaliłem sobie plan, czy jest on dobry? : ) 1 - Przysiad - 4 serie, do zm. 2 - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie, do zm. 3 - Pompki płasko, wąskie ustawienie rąk 3 serie, do zm. 4 - Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 4 serie, do zm. 5 - Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch [...]

Gdyby człowiek był złośliwy to za tytuł filmik Pana Jana powinien być usunięty ;-) %-) Fsl masz rację, zmiany rąk wydłużają czas zwisu.Całe szczęście, że złośliwość jest Ci obca :-) Mi wydaje się, że zmiany rąk nie wydłużą czasu zwisu w porównaniu do zwisu oburącz. U mnie byłby radykalny spadek - za duży ciężar na zwis jednorącz.

[...] sprawa się ma z wyciskaniem - niedoprostowujesz rąk do końca i blokujesz na łokciach tylko utrzymujesz napięcie klaty. ponadto odkąd to rozpiętki są ćwiczeniem na biceps?? zmniejsz liczbę powt. bo organizm się adaptuje i przestaje reagować na bodźce, którymi go traktujemy zbyt długo. mile widziana byłaby także zmiana ćwiczeń lub ich kolejności.

dzisiaj pierwsza porcja no-xplode... podchodziłem sceptycznie ale spróbowałem.. szok!! super koncentracja- chodziłem jak w transie, super wytrzymałość i nie kończąca się moc, a pompa to miazga. dzisiaj był trening klatki, biceps triceps w superserii.. po treningu koleś musiał zdjąć mi koszulke bo nie mogłem zgiąć rąk.. czegoś takiego jeszcze nie [...]

[...] powszechnie u mężczyzn po 50. rż., a jego częstość występowania zwiększa się wraz z wiekiem. Finasteryd nie wykazuje powinowactwa do receptora androgenowego, dzięki czemu w trakcie jego stosowania nie pojawiają się zależne od testosteronu objawy zwiększenia masy ciała i nadmiernego owłosienia. Podawanie finasterydu powoduje zmniejszenie stężenia [...]

[...] drążka wystarczy. 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 1 wyciskanie starczy, wywal unoszenie rąk przed siebie, a daj [...]

Elo takim squrwysyną to powinno sie ***ać sprężone powietrze w dupe! Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy [...]

[...] Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao + jogurt naturalny ( bardzo dobry, polecam) /SFD/Images/2015/12/31/f8767655104841a990f24ef6d5b3ef9a.jpg 2. Filet z kuraka+ ryż basmati+sałatka grecka+Cola light :-D /SFD/Images/2015/12/31/98268266baeb4e3eafe564479baf5b5a.jpg 3. Mięso z udka z kuraka gotowane w bulionie a nast. duszone z [...]

[...] wyniesienie z konkretnym powaleniem, parę innych rzutów, gdzieś mignąłby jakiś wózek, młynek (najlepiej taki pociągnięty z gwiazdą na jednym ręku albo jeszcze lepiej bez rak choć nie wiem czy ktoś się podejmie bez rąk do tego KONIECZNIE akrobatyka no i dobrze na reklamówce pokazywać chociaż połowę umięśnionych dobrze zawodników, całość [...]

[...] 3x4 wto: plecy 4x4 trip 3x4 czwartek: barki: 3x3 kaptury 3x4 i nogi i musze powiedziec ze ani nie czuje zeby mi wskakiwala sila i cos dziwnego sie stalo w tym tygodniu z rak i klaki o reszcie nie wspomne bo tam nie mialem rozwinietych miesni :/, z rak spadlo mi 2 cm a z klatki ok. 4 cm czy to mozliwe ze trening czy moze za malo czegos w [...]

[...] temu, że miał nad nimi bardzo dużą przewagę. A mianowicie, rzucał ich w taki sposób, że niemalże lądowali kręgosłupem na krawędzi jednej z tych betonowych ławek, po czym w trakcie przekierowywał ich i podtrzymywał tak, że delikatnie i łagodnie kładł ich na powierzchni ławki. Szokujące to niewątpliwie. Od razu zastrzegam, że ja takich rzeczy nie [...]