rak

[...] Proponowalbym zrezygnowac z rozpietek i wlaczyc do cwiczen pompki na uchwytach (dipsy) w wersji na klate czyli z lokciami prowadzonymi na zewnatrz, pompki w waskim rozstawie rak na plasko, z nogami wyzej i z nogami nizej na zmiane z wyciskaniem sztangi na plasko w waskim chwycie oraz przenoszenie sztangielki w lezeniu wpoprzek lawki poziomej. Co [...]

na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat wzrost , 181 cm waga 81 kilo wymiary - biceps 39 klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm starz na silowni 15 miesiecy dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz [...]

To co Sołtys88 napisał - dobra rozgrzewka i powinno być dobrze :D Też to obstawiam !!!! Każde NO 5 x lepiej chodzi jak na rozgrzewce 15 min się delikatnie spocisz, a nie zmęczysz :) Robiąc dobrą rozgrzewkę robię 2x lepszy trening i jakoś łatwiej mi wyczuć pracowane mięśnie. Co do Meso: dzisiaj pierwszą dawkę zjadłem i nie czułem się tak jak to [...]

Powiem tak że otworzyłem się przed moim lekarzem po drugiej operacji i powiedział że to niemożliwe aby rak powstał od towaru ewentualnie mógł przyspieszyć cały proces. Z rozmowy też wynikło że lepiej jak młody organizm niż jakbym miał to samo za 20 lat przechodzić. Lekarze pierwszego kontaktu choć im nie chce tu przyciąć a specjalista chirurg, [...]

[...] sztanga 4s wiosłwanie sztangielka 4s 3-BICEPS+Triceps ugninanie sztanga stojac 4s modlitwnik sztangielka 4s młotki sztangielka 4s wyciskanie płasko francuskie 4s prostowanie rak stojac sztangielka 4s ugnianie w opadzie 4s 4-NOGI + BARKI przysiad 4s wykroki 4 s przysiad ze sztanga z przodu 4s arnoldki 4s wyciskanie zołnierskie 3s wzosy boczne 3s [...]

no na brzuszkach moze nie ale na pomkach zdecydowanie..Brzuszki cwicze od niedawna wiec wiecie;] No i kolega wyzej pisal ze nie mozliwe ze mam miesnie a co przedstawia foto? widzicie tylko brzuch a rak jeszcze nie bo aparat na to mi nie pozwolil rece mam o wiele lepsze niz ten brzuch;d

[...] Mam dwie opcje: eksplozja barków albo zgon. HK i CF starczy jeszcze na tydzień treningów. Ciekaw jestem jak to będzie po odstawieniu suplementów. Pewnie tak jak u Dolana, brak natchnienia i mocy. https://youtu.be/8pa_OBpRJds Na filmiku 3 i 4 Set aby nie zanudzać i próby napięcia czegokolwiek ;-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-01 [...]

Nawet nie mam strasznych zakwasów, ale tempo zabójcze (60 sek max na odpoczynek) więc momentami nie czułam rąk :) I nie spodziewałam się,że tak ciężko mi z pompkami pójdzie ;) Hehe.. ogólnie program coraz bardziej przypada mi do gustu :) Jeszcze tylko wypracuję sobie jakiś system aerobów,dietę i powinno być ok :)

doskonale rozumiem że pompkami oprocz wytzrzymałości to wiele nie zbuduje ale ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te [...]

[...] miec bardziej wytrzymale i potrzebuja wiekszego obciazenia niz pozostale. Nie ma miesni ktore nie maja wytrzymalosci. Z Twojego opisu wynika ze nie jest to kwestia rozstawu rak czy nog itp. Wystarczy ze jestes praworeczny i ta strona zawsze bedzie mocniejsza od lewej i bardziej wytrzymala (klatka tez). Po pewnym czasie powinno sie to wyrownac.

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

[...] biegająca koleżanka też pytała o mięśnie brzucha, tyle, że bardziej jak biegając zrobić sześciopak, poczytaj: http://www.sfd.pl/Dieta_u%C5%82o%C5%BCona%2C_ale_efekt%C3%B3w_brak__sugestie_mile_widziane-t1097704.html - zwłaszcza od strony nr 3. Pisalam wczesniej ze nie tylko biegam. Robie rowniez trening uzupelniajacy na siłowni;) No i [...]

a moglibyście polecic jakies cwiczenia domowe, ktore moglyby nieco pomoc mi w zwiekszeniu sily rak? wczoraj zrobilem 30 pompek (wasko rece) tylko ostro nadgarstki mnie po tym bolaly

[...] Poztym skoro masz go w gardzie to mozesz kontorlowac jego biodra, trezba sprobowac sie z tego wszytskiego wyslizgnac/wykrecic. Dobra metodoa jest tez skierowanie swoich rak w jedna strone by stracil rownowage ,a dalej to juz wiesz co :) Przetoczenia tez sa dobre :) Swoja droga to dlugo tak nie bedzie trzymal,w kncu pusci i to z mocno [...]

Problem lezy w tym ze przeciwnik ktory nie wie co to garda mysli ze to on wygrywa- a taki to juz szybko twoich rak nie pusci. :) Wiec trzeba dizalac. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

"Problem lezy w tym ze przeciwnik ktory nie wie co to garda mysli ze to on wygrywa- a taki to juz szybko twoich rak nie pusci"- to niech sobie mysli ze wygrywa Marek "Be like water"

A robiliscie rozgrzewke na W-Fie? Ja na rozgrzewke truchtam ok. 2 km, robie wymachy rak, rozne podskoki, znajduje jakas lawke lub drzewo i rozciagam rozne miesnie (glownie nog) np. sklony tulowia, skrety tulowia, wymachy nog z podparciem itp. Mozna tez zastosowac na rozgrzewke pobudzenie silowe tzn. skipy, wieloskoki. K