rak

DZIEŃ 17 miska /SFD/2017/4/20/e2b1baaa61884606be70e2a041045776.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone + napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - DZIEŃ 18 miska /SFD/2017/4/20/ad37431703dd4e5082332776431fe52b.jpg + warzywa: pomidory, cukinia, [...]

dzisiaj na siłowni miałam bardzo miłą sytuację. po tym, jak bacznie się gapił podczas snatcha, gdzieś między superseriami martwego ciągu i przysiadu podszedł do mnie typowy, dobrze przypakowany „wyjadacz”, na oko 45-50 lat. brałam wtedy do rąk hantle 16 kg, więc pomyślałam, że jemu są potrzebne i zapytałam, czy może chce je teraz. on się [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

hahahaha mielismy profesjonalne badania na ktorych miezono wyskok dosiezny byl to wyskok z ramionami do gory (bez pracy rak tylko samch nog) i byl wyskok z zamachem zaliczany do innych rubryk i mi powiedz jaki znaczenie ma w koszykowce rzut z rekoma trzymanymi z gory??? Wyskok dosiezny jest mniej wazny , gdy nadrabiamy zamachem rak a wyskok z [...]

Masa... Zaczynasz zblizac sie do zadawania pytan, na ktore jest tu masa artykulow. Ponadto przy wzroscie 173cm zakres ruchu rak jest duzo mniejszy niz u osoby ze wzrostem np. 186cm, a co za tym idzie taka osoba ma krotsza droge do pokonania od klatki do wyprostowanych rak, czyli musi wykonanc mniejsza prace.

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]

Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]

[...] co masz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie [...]

[...] : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 [...]

MC nie da się praktycznie zastąpić jednym ćwiczeniem. Nie bój się, że coś sobie zrobisz, wystarczy, że nad techniką popracujesz, nie musisz od razu maksymalnego ciężaru dawać. Też miałem kiedyś obawy, a teraz sobie nie wyobrażam nie ćwiczyć MC. Co do rąk, to pracują, nie martw się, na początek starczy. Biceps przy wiośle, przy podciąganiu. [...]

Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspięcia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie rąk gryf łamany 4x8 Czwartek - [...]

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] prostowanie ramion leząc /9,5kg/ 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) /musiałam zredukować ciężąr, bo nie dawałam rady podnieść nawet raz:/ więc 6kg/ 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) /6kg/ potem podnoszenie nóg, brzuszki i brzuszki skośne 3 serie po 20 razy i 20 min rowerku. Niestety jestem słabsza niż sądziłam - nigdy [...]

[...] jestem po terningu wytrzymałościowym wg Obliques /coraz bardziej je lubię:)/: - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar - po 1kg na rękę /boje się skakać z wiekszym obciążeniem - kolana:/// -30sek box z cieniem 5 obwodów, z przerwami po 30s między. Na [...]

jak zapowiedziałam, tak zrobiłam:) dzisiejszy dzień wyglądał następująco: - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore z 1kg ciężarkami na rękę -30sek box z cieniem x 10 obdowów jedzenie: => grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, jajko, łyżeczka masła orzechowego, liście [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 140g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 171/76/155/1996 trening: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem

Cleanwater - nie próbowałam. Wygląda fajnie, ale będę musiała poczekać na moment, kiedy będę miała więcej czasu... Natomiast ja pokusiłam się jeszcze o ułożenie "treningu" siłowego... proszę o ocenę, pokornie przyjmę każdą krytykę na przykładzie treningu na piłce Obli - czyli dwa tygodnie serie w parach, potem superserie i gigantserie. [...]

[...] 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 12/10/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-06 09:22:18

[...] uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 12/10/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło [...]