rak

[...] szczegolow itd). na egzaminach na licencje ochrony fizycznej zarowno I jak i II stopnia jest egzamin z technik interwencyjnych obejmujacych - techniki - dzwignie przy pomocy rak oraz palki wielofunkcyjnej tonfa. ochroniarz z hipermarketu spieprzyl temat podejmujac czynnosci jednoosonowo (czyli powinien wezwac wsparcie jesli za 1 razem jego [...]

Ładnie napisane , przynajmniej nie jest plan przeładowany i nie trzeba dużo poprawiać , no praktycznie nie mam co poprawiać; ale dam sugestie , na plecy proponuje Podciąganie się na drążku szeroki rozstaw rąk (nad chwyt) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8

[...] bo zbijal 16kg,wiec ja teraz wybiore ta diete albo low carb,a trening tez zmienie,zrobie albo hst z ktorym nigdy niemialem do czynienia,albo cos w rodzaju hitowych treningow z jedna wlasciwa seria do wyczerpania z priorytetem rak ktore bede cwiczyl 2 razy na tydzien,a ty lessi na jakim teraz etapie jestes,rzezba,masa?jaki tyrening?jaka dieta?

trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund

[...] 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 skokow na skakance 7 min pracy 3 podciagniecia podchwytem na drazku 10 brzuszkow [...]

[...] 10 brzuszkow z 4 kg pilka lekarska trzymana za szyja 6 kolana do lokci 25 skakanka calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 4 drazki podchwytem 10 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na 2 czesci skrzyni( okolo 50 cm) 30 skakanek calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 5 brzuszkow 1 podciagniecie nachwytem klatka do drazka 5 pompek [...]

Trening bez nóg i pleców to żaden trening. Efekt takiego treningu jest mizerny, tzn. słabiej rośnie masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / [...]

bez obrazy ale w taekwondo używa się tylko nóg,a w karate ręce i nogi trenuję karate shotokan już trochę polecam na taekwondo nie ma łapania za nogę w walce jak się przewrucisz to jest przerwa nie ma rąk ja ci już odpowiedziałem a co zrobisz to twoja sprawa!

marshal25 jak chcesz komuś doradzać to może byś się sam najpierw zorientował, z Twojego profilu wynika że jesteś z Opola to może byś tak odwiedził Opolski Klub Taekwon-do i powiedz im że w taekwon-do się rąk nie używa i w tym momęcie przygotuj się na gromki śmiech, tu masz linka do strony :www.tkndopole.prv.pl powinna tam gdzieś być informacja [...]

w Taekwondo nie ma rąk..............o Boszeeeeeeeeeeeeee...na treningach nawet witamy sie nogami a po fanym sparingu przybijamy se "piątke" stopą.......

Jak byś rzeczywiście był to byś bzdur o braku rąk nie pisał. Jeżeli chodzi już o te ręce to nie używa się ich w taekwondo wtf do atakowania strefy wysokiej w pozostałych federacjach ręce idą i na strefe wysoką i na środkową. I to się tyczy tylko przepisów sportowych a to co się realizuje na treningu to już inna historia zarówno w taekwondo jak i [...]

Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]

[...] mam mętlik straszny co zrobić z tymi nogami , nie lepiej je włożyć między treningami A i B ? a to jest dobra rozgrzewka skiping A B C wymachy rąk , skłony na przemian , pajacyki , boksowanie , wykopy nóg . czy to pomoże te nieszczęsne nogi zostawić jak były . a może ktoś mi podać linka do planu traktora . on ma tyle postów że ciężko coś z naleść

Właśnie po forum się już rozglądałem, i ułożyłem taki właśnie plan. Co do obciążenia, to mam możliwość dołożyc jeszcze po 2,5kg na każdy hantel, ale narazie mam słabe mięsnie rak, a szczegolnie bice, wiec nie chce ich od razu przemeczac.

DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

DT 30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w [...]

Mistrzostwa Polski NAC – Świecie 2012: Open Kobiet – Agnieszka Urbaniak Open Athletic – Marcin Przyszlak Open Body – Adam Kosacki MS. Fitness: 1. Anna Guzik 2. Klaudia Korpan 3. Roksana Wieczorek 4. Wioleta Jaroszek Ms. Figure 1. Agnieszka Urbaniak 2. Aleksandra Krzyworzeka 3. Mariola Zym Pary: 1. Mateusz Raczek/Aleksandra Krzyworzeka 2. Piotr [...]

Coś Andrzej Rak nie ma szczęścia(w pewnym sensie oczywiście),wiecznie drugi....Troche jestem tym wynikiem zaskoczony......Może ktoś był na zawodach i coś wiecej napisze?

W sumie Andrzej Rak to weteran gdyby wystartował w kat weteranów to byłby pierwszy i miałby kwalifikacje na MŚ.

Andrzej Rak jedzie na MŚ w kategorii weteranów i myślę że bĘdzie tam walczył o bardzo wysokie miejsce