rak

dzień 31 TRENING: marsz +/- godzinny I padłam o 21.00 %-) Po 11h snu ... <- \-) (zaznaczam, bo to nowość }:-() dzień 32 TRENING: Klatka + triceps 4x15-20 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/18+2/14+3,5+2,5/8+4,5+4+4 20/16+4/14+6/9+3+4x2 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 8/8x17+3/8x10+10/7x14+6 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce [...]

Mikosiu, tendencja się utrzymuje. Długi sen, to dobry sen \-) dzień 33 TRENING: marsz 40-45min + machania z filmem, bez rozgrzewki Zamieć mnie cofnęła \-) Jeśli chodzi o film, którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch [...]

Kochane };-)};-) Jeszcze Wam tutaj pomarudzę :-)):-D Ann, and the winner is ... z Mikosią się uściskałyśmy ;-) Nareszcie 8-) Nakarmiła mnie, napoiła i prawie przeze mnie zamarzła @-|};-) _________________________________________________________________ Zaczęłam jednak dzisiaj, bo trochę wczorajszy dzień mi się rozjechał i też zupełnie zapomniałam [...]

Haha };-) Dobry jest ten krok. Stylowy %-) dzień 3 TRENING: marsz 8-) Wyszło bardzo kiepsko. Trasa, którą jeszcze nie tak dawno przechodziłam w 40min, wczoraj zajęła mi dużo więcej, a i tak nie udało mi się całej zrobić tak jak powinnam była @@-) Po przerwie i wcześniejszych nogach, porządnie dał mi ten marsz po dvpie. Początek to szpile w zadzie, [...]

Mikosia, ja to miałam jeszcze na szaro zrobić %-) Nic straconego jak coś };-) Gesti, jak Rudziak };-) To że "tak mi się napisało %-)" o niczym nie mówi ;-) Marta, tak dawno Cię u mnie nie było, że sądziłam, że się pogniewałaś :-( Ale ważne, że jesteś, bo od ostatnich pomiarów nie wiem co ze sobą zrobić - tyle zer, a ja tak się staram @-) Niby [...]

[...] zostaje *francuz- chyba będę próbować z tą trójką, może pójdzie @-) Dam jej jeszcze jedną szansę i zobaczymy. Zauważyłam, że niektóre ćwiczenia, zwłaszcza te klatowe, w trakcie wykonywania, powodują u mnie, hmmm, specyficzne wrażenia }:-( Nie wchodząc w szczegóły, kto wie o co mi chodzi, ten wie \-)}:-( Idę na urodziny i pewnie lampka wina [...]

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

Kajtek, w ogóle? Ty Maluchu };-) Bo tak normalnie, to ja dam radę i wejdę /-)_ Marta, %-) Właśnie pogoda jest tak kiepska, że negocjuję cenę domku letniskowego \-) Nie ma tego złego ;-D Viki, };-) Dziękuję! :-) Jednocześnie gratuluję kursu, Trenerko /-)_};-) _________________________________________________________________ dzień 22 TRENING: Nogi [...]

dzień 20 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch: *przenoszenie *serratusy *skręty + marsz 30min *wyciskanie- zdecydowanie tak zostaje, bo myślałam nawet o zmniejszeniu [...]

Piątek DT Trening: Mówiąc krótko lekko mnie fantazja dziś poniosła na treningu%-) Robiąc barki w 3serii niemoc - nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia, dopiero jak wybiłam lekko sztangę z nuk, zrobiłam 3x30kg, ale i tak nie były pełne do obojczyków. Wkurviwszy się postanowiłam doyebać barki i poszło pierdoylion wznosów przodem/bokiem/tyły itd [...]

Juventus Turyn pokonał na Stadio delle Alpi Werder Brema 2:1 (0:1) w rewanżowym meczu 1/8 finału piłkarskiej Ligi Mistrzów. Zwycięską bramkę, dającą awans "Starej Damie", zdobył w 88. minucie Emerson. Brazylijski pomocnik wykorzystał fatalny błąd bramkarza Werderu, Tima Wiese. Golkiper gości w niegroźnej sytuacji wypuścił piłkę z rąk - [...]

Petersson myślisz że jak Juve oskarżyli o przekręty to inne kluby nie maczały w tym rąk, ja pamiętam też z wcześniejszych sezonów niektóre mecze Milanu czy Interu gdzie też było prawdopodobieństwo przekrętu, ale nie oto teraz chodzi, Juve ma spaść do Serie B bo niby był przekręt w 29 meczach, ciekawe czy sędziowie aż tak pomogli Juve w odniesieniu [...]

[...] nie byla klata lecz tricepsy , podczas treningu pieka pala bolą :/ tak ze juz ruchy wiekszymi ciezarami w przedziale 1-8 w ostanich seriach robielem nie do wyprostowania rak bo nie dawałem rady . Z pewnoscia to dlatego iz moje ostanie treningi na klate byly od 6-8 ruchow i te 15 strasznie mnie dobily Z pozytwynych doznan czulem wkoncy [...]

88-O Mika Ty potworze ,co Ty z siebie zrobiłaś ....Talia ,że mogłabym Cię objąć palcami rąk i pewnie jeszcze by została wolna przestrzń :-)) .Jest pięknie ,eterycznie ...a udami to mnie znokautowałas całkiem .GRATY };-)

Dobra koksy gejsze i pedał ide spac bo poćwiczyłem dzisiaj z nowu troche to regeneracja musi być pewnie jutro w choj zakwasy w barkach jak dzisiaj po treningu nie mogłem wogle rąk w góre podnieść

[...] niemiłe doświadczenia z tym związane, ponieważ gro moich znajomych ciśnie na tego typu specyfikach i przyznaje, wyglądają "masywnie" aleeeeeeee w moim mniemaniu nieatrakcyjnie... Typowe schaby, mające w bicu 45, w klacie 110, i brzuchu 115 i ważące po 110kg... Ah zapomniałbym napisać, że zaczynali 2 lata temu z masy 70kg i wymiarów dość [...]

Moim zdaniem bardzo przydatny art. Po pierwsze - martwy ciąg wykonuje mnóstwo młodych ludzi. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie dla młodych - ale jeżeli już chcą je robić - to niech wiedzą czego unikać. Uwagi uważam za sensowne, nie wiem gdzie tu są te błędy merytoryczne. Wprawdzie w martwym byłem cienki (nędzne 200) ale znam ludzi targających [...]

Mój typ jest jeden-zwycięstwo Vitalija byc może nawet przed czasem. Warunki nie powinny być przeszkodą,bo Vitalij trafial kiedyś Lennoxa o takim zasiegu rąk,który był 100 razy szybszy i bardziej techniczny,nawet Vitek po PRIME na Valueva wystarczy. Larry Donald przegrał wałkiem z Valuevem,to Vito go zniszczy(notabene Vitalij jako jedyny wykończył [...]

ja robie spagetti bo starego namówiłem na poczatku gada zawsze a co rak nie masz zobaczysz pujdziesz do wojska to cie naucza i tak zawsze ale i tak powiedział ze zrobi bo sam jesc bedzie

[...] ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3 8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3 6 kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12 powtórzeń 3 serie 6 kg na rękę dodatkowo plank max czasu Aeroby 8 min