rak

Wycwiel nie twierdzę że nie można zrobić pełnego ruchu na paraletkach, tylko to że jest wyższa pozycja rąk względem stóp i przez to łatwiejszy kąt do wypychania między ramionami a tułowiem ( tak jakbyś wyciskał głową w dół )

[...] 50 kg a po zrobieniu to bylo 15. Troszke ciezko bylo ale sie spialem i dalem rade. Zmienilem tez technike przy tym cwiczeniu na plecy 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) Ciagłe napiecie miesnia i szeroki rozstaw rak oraz spokojne cwiczenia dało mi zakwasy z rana. Bardzo dobrze czuc ze dobry miesien pracowal :)

Dzień 32(Sobota)- Treningowy 9.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/75/85kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - [...]

Dzień 38(Piątek)- Treningowy 15.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/3*60/70/80/90 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/29kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

[...] ok - ale on tez nie sprawdzil sie z nikim z top 10. nie licze malego noga, bo to juz cien tego z pride. jak pisalem juz wczesniej nic nie ujmuje jonesowi, jest kozakiem i kiedy zostanie mistrzem, lecz to jeszcze nie jego czas. mam nadzieje, ze bones ciezkie ko zafundowane z rak shoguna. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2011-02-07 17:13:04

W obecności prezydenta Aleksandra Kwaśniewskiego odbyła się w poniedziałek w Warszawie uroczystość ślubowania polskich olimpijczyków i pożegnania ekipy, która we wtorek odlatuje do stolicy Grecji. "Jedźcie, walczcie i wracajcie z sukcesami" - takimi słowami pożegnał w poniedziałek prezydent Aleksander Kwaśniewski polską reprezentację [...]

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]

Od kiedy w FBW są 3 zestawy? :-D chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki :-) W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , [...]

[...] też że mięśnie brzucha pracują. Unoszenie ramion bokiem to ćwiczenie pogrom dla mnie i jak patrzę z jakimi ciężarami robią to inne dziewczyny to dla mnie jest to jakaś abstrakcja. Dzisiaj udało mi się zrobić 2kg x15 w ostatniej serii, ale w końcówce już nie mogłam dociągnąć do poziomu rąk. Prostowanie ręki z hantlem za głową dzisiaj gładko [...]

12.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 9 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy [...]

Uzupełniając rozpiskę Kornelii: 3/4 serie każdego ćwiczenia z 1,5 minutową przerwą pomiędzy seriami. - Przysiad ze sztangą: 1. seria 15 przysiadów bez obciążenia, 2. 12x28kg, 3. 10x38kg, 4. 6x43kg, 5. 6x38kg (będziemy używać mniejszych ciężaró i pracować nad techniką). - MC: 1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą [...]

[...] jajo ,troche maki (na oko), troche masla,śmietankę i ze 4 łyzki fruktozy, jedno bialko ułożyć na blat i ugniesc recznie w jedna mase jednolita i nieprzyklejajaca sie do rak.(w razie braku mozliwosci uzyskania jej nalezy dodac maki lub wiecej maselka) 2.ugniecione ciastko polecalabym sprobowac by sprawdzic czy jest wystarczajaco slodkie lub [...]

[...] pompki 25/21/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20/25/25 3a. uginanie ramion 10x6,8/10x6,8/10x6,8 3b. francuskie prostowanie ramion 10x10,5/9x13/9x11,8 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x6,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x8 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9edf08146794cfda4b0d790ee72c1d7.png

[...] 3a. uginanie ramion 8x6,8/8x8/6x9,25/6x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 8x11,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 4a. uginanie ramion młotkowe jak w 3a 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x6,8/8x6,8/8x6,8/8x6,8 05.06 TRENING trochę biegałam nie wiem dokładnie ile MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c672a9d4a5b3455faaf01bd19125b169.png [...]

[...] 3a. uginanie ramion 10x8/10x8/10x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x6,8/10x6,8/10x6,8 MISKA liczona czysta ale nie zrobiłam rozpiski 02.07 TRENING jazda rowerem ok. 40 km MISKA [...]

znowu brak czasu ale dzisiaj juz nadrabiam 04.07 TRENING z rana rowerkiem 50 km wieczorkiem 25 km MISKA nie liczona ale czysta dopiero pod wieczór zjadłam kebaba w tortilli ale bez sosu 05.07 TRENING rano 25 km rowerkiem MISKA i tu była masakra 8-O dostałam strasznego ataku na słodycze rano chciałam walczyć ale po przyjeździe do domu puściły [...]

Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]

[...] dzis wszystko co wpadło mi w ręce i za to musiałem jechac na trening,i co zrobiłem biceps triceps,a własciwie zmasakrowałem: Triceps: -linki wyciag górny 4 x 15/12/10/10-brakło sztabek na wyciagu!!! dokładałem 5kg sztangielke. -francuskie wyciskanie nad głową sztanga łamana (do 90kg) 3 x 15/12/10 -prostowanie przedramiona do tyłu stojac [...]

zuraw - niewiemdzialme ze te cwiczonko sie tak nazywa, jak trenowalem sprint (dobre czasy) to byly osoby co robily tego zurawa tak ze kladly sie na ziemie i bez rak wstawaly , dobre cwiczonko bo dwuglowy ladnie napina co do przysiadow tylne zawsze robie na podstawce, a jesli chodzi o shmita to mozliwe ze problem byl w tym ze stopy miales [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: min 5 kg mniej, a idealem bylo by 10! Ogolnie chodzi mi o powrot do umiesnionej, jedrnej sylwetki. 2 lata temu mialam ladnie wyrzezbione miesnie przucha, rak i nog a teraz sa schowane fuj! 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta np rano pladki owsiane z woda grapefruit, kawa z mlekiem albo herbata przekaski to glw owoce jablko, [...]