rak

dobre dobre dobre !!! i a ja wysnuje teorie ze wszyscy praworęczni mają ptaki poprzekrzywiane w prawą strone a leworęczni w lewą a jak ktoś m aprostego to albo jeszcze dziecko albo nie ogląda pornoli albo nie ma rąk Ghor nie martw sie - podziele sie z toba tym noblem

Musisz się zastanowić nad tym jak chcesz je wykonywać?? musisz obrać swój styl którym będziesz trenować. Jakie ułożenie ciała?? będziesz ręce trzymał bliżej ciała czy dalej ? jeśli bliżej to musisz więcej pracować nad wytrzymałością tricepsów , natomiast jeśli dalej to pracuj z większym naciskiem na cyce. Choć niekoniecznie drugi wariant jest [...]

Spróbuj nie prostować rąk do końca to odciąży stawy i będzie lepsze na klatę :)

a możesz na łóżko się położysz aby była dość dobra wysokość. Sztangielkę do rąk i trzymać na wysokości brody i to robić pod warunkiem że ktoś trzyma nogi albo je gdzieś dajesz aby nie spaść głową na podłogę.

[...] czy tułów. . Sparowałem z chłopakami i kopnięcia są b.d gorzej jest już z pracą rąk. Nie potrafią boksować i wplatać kombinacje noga/ręka spowodowane jest to tym, że walka praktycznie polega na samych nogach i ręce używają sporadycznie. Ale j/w jeżeli chcesz poprawić i udoskonalić kopnięcia śmiało mogę polecić. Minusem jest to, że brakuje [...]

Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]

[...] trening robie "21") Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 3 x 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy [...]

rak rozrabiasz całość i dzielisz na 2 części,połowę wbijasz druga połowa w strzykawce do lodówki.Bez różnicy czy domięsniowo czy podskórnie

pon - klata, biceps wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 wt. - triceps, barki francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - [...]

też nie jest zły.. . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . podciąganie na drążku, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. drążek dałem po wyciskaniu na barki a ćwieczenia [...]

Daje plan do oceny i poprawki jak by było cos zle PLAN ĆWICZEŃ Nogi -Prostowanie nóg w siedzie 2s 12,10,8 -Hack przyśady1s KLATKA PIERŚOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s12,10,8 Plecy -Ściąganie Drążka 3s12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Bicepsy -uginanie rąk ze sztangą 3s12,10,8 Tricepsy -WYCISKANIE W [...]

Zakup jakieś hantelki chociaż. Pompeczki + Uginanie rąk z hantelkami moze juz coś dać. I nie bierz sie narazie za kreatyny i inne...

ale lipa to może choć rąk by mi nie połamał Ciekaw jestem jakim ciężaem on ćwiczy

[...] dni wolnego przysiad mzoesz robic zamienie co trening z MC wtedy jezeli jzu cchesz prostowanie (bo ja bym go nie dal w 1 HST) to w dniu co nie ma przysiadu rece zelezy od osoby ja bym mial ciezko i dalbym superserie francuz/uginaia rak z supinacja nadgarstka, ale to jzu musiz sam wiedizec czy TWoje rece potzrebuja silniejszego bodzca czy nie.

Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

Tak pomógl mi, z tym ze skora na dloniach zrobi ci sie dziwnie sucha i bedziesz musial smarowac kremem nawilzajacym. W pierwszym dniu stosowania, po umyciu rak przed snem posmaruj rece dosyc obficie antidralem i wloz dlonie w rekawiczki albo skarpetki tak zeby ci sie to nie zmazalo. Nastepnego dnia powtorz zabieg a pozniej co dwa dni i po okolu [...]

Nadal nie gól nóg ani rąk ani innych części ciała;))Będziesz kosmaty i już:))

Patrzę w okolicy mostka, wtedy widać ruchy rąk i nóg. Patrząc w oczy, w ogóle nie widać kopnięć, ciężko je zblokować czy ich uniknąć. Co do miejsca gdzie chce uderzyć, to nie wpatruję się w nie, bo wtedy ktoś może mnie zaskoczyć

Podwieszone. Poza tym jw. trenowanie tylko brzucha i rąk nie ma sensu, w najlepszym razie będziesz głupio wyglądał, w najgorszym nabawisz się kontuzji

ja robiłem typową reduckję na salbutamolu 1-2 salbutamol dawki progreja do max 20mg 3-4 ECA 5-6 salbotamol j/w aeroby codziennie ~30min i efekty bardzo pozytywne -8kg, -6cm w pasie, a w łapie może -0,5cm wg mnie bardzo pozyttywny środek skutki uboczne jakie wystapily to na pewno bóle głowy, drżenie rąk szczegolnie w pierwszych dniach, ale [...]