Oczywiście... to trzeba kontrolować. Do poszerzenia barków czasem mówi się o wykonywaniu zaawansowanych ćwiczeń w bardzo szerokim rozstawie rąk: szczególnie wyciskanie na klatkę, podciągnie na drążku, wyciski na barki. Czy to działa? Nie wiem :)
Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]
Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]
nie znosze takich rankingow co w tym zestawieniu robi werdum ? ilosc jego walk mozna na palcach dwoch rak policzyc, a wsrod tej astrnonomicznej ilosci pojedynkow, walczyl tylko z jednym dobrym przekrojowcem , ale jak widac to wystarczy na 6 miejsce
Przy okazji tematu chciałem zapytać o kilka spraw związanych z Karate... Czy tradycyjna pozycja w której się siedzi na ziemi(chyba "seiza"), jest zdrowa? Przecież to niszczy stawy kolanowe i blokuje krążenie w nogach(dolne partie). A podobno "japończycy mogą tak siedzieć godzinami" - takie bzdury gadają trenerzy karate. [...]
dzięki za dobre wyjaśnienie :D ale zastanawiam się jakie mi to przyniesie efekty, bo mam już dość swoich chudych rąk i czegoś co powinno być klatką piersiową:( jak myślisz, dużo pracy przede mną??
Musisz poczekać na wypowiedź specjalisty ale wyciskanie rozpiętki uginianie rąk podciąganie pompki raczej nie możesz robić , może z pomocą kolegi to przysiady bo nie widzę idnego wyjśćia
No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54
A i jak będziesz robił podciąganie na drążku to zmieniaj rozstawienia rąk wąsko , szeroko , nadchwyt i podchwyt . Pozdro Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:34:20
[...] za informację. Zwiedziłem parę klubów, i moje skromne wnioski są takie:TKD-ćwiczyłem trzy lata (śmiem twierdzić że solidnie), kopie dobrze, mocno i w miarę szybko, jednakże brak rąk jest mocnym felerem - zwłaszcza na sparingach z kick bokserami(z karatekami szło lepiej). Karate tradycyjne odpada chociażby ze względu na trenera - prowadzi to [...]
Aha i jeszcze jedno jak wyciskam to rozstaw rąk powinien być na szerokość barów czy szerzej ??
[...] te maja tendencje do uodparniania sie na działanie clenu jak i tussi. A co do osłabienia-nic mi na ten temat-w rzadnym źródle medycznym-nie podaja ze clen+tussi sie znosi...Zwłaszcza ze atakuja ten sam receptor....Co do apetytu to fakt-tussi blokuje receptory beta1 i beta 2 a wiec mamy spokoj z micha w zamian za kolatanie serca,drzenie rak itd...
Dwa warianty sa dobre,angazuja podobne grupy miesni klatki,jezeli wykonywane sa na takich samych rozstawach rak ;p wydaje mi sie,ze pierwsze bardziej angazuje triceps niz drugie...taka to roznica
"chce poprostu miec podkreslone mięśnie brzucha ,klatki i rąk ." a o plecach to juz zapomniales????? poczytaj posty podwieszone. luknij w takie rzeczy jak- redukcja, cyklicznosc grupa V, odchudzanie, dieta, praktyczne porady dla początkujących, ACT, ABSII, A6W, Ciekawostki techniczne .... eeee..jak mi sie cos przypomni to dodam
Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]
no i jeszce jedno podciąganie w piątek odpada ponieważ zakwasy po środzie niepozwalają mi praktycznie używać rąk do czegokolwiek :P Jak kinaczej wzmocnić te partie odpowiedzialne za podciaganie się na drążku? wiem że dużo tego ale bardzo prosiłbym o radę
najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem???
jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem??? Ja pije carbo i białko po treningu. Gdy na treningu dam naprawdę ogień, to mam łapę spuchniętą fhooy. Ale jak zmierzę już w domu po niecalej godzinie to pompa znika i [...]
Faza Pytanie brzmi czy to ty czytałeś bo wyraźnie napisane jest. Jego pierwsza wersja..........Dodał, że według Roberta R. - w środę po południu, podczas spaceru nad rzeką Pową w starej części Konina, jego kolega - nagle i z nieznanych powodów - rzucił się na niego z nożem i szpikulcem o podwójnym ostrzu. Wtedy zaatakowany, broniąc się, miał mu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
