rak

Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze. Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze [...]

[...] tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Idea tych treningow jest by robic jak najwiecej powtórzeń w tym zadanym czasie, wszystko 110% twoich mozliwosci. [...]

chyba nie choc kto wie, co we mnie siedzi a skoro jestescie, wykorzystam Was Powiedzcie mi czy jest to mozliwe, zeby byla tak duza dysproporcja miedzy sila rak i reszy ciala? Ja robie cwiczenia z hantelkami 3 kg, ale nie potrafie zrobic POMPKI, nawet 5 porzadnych tzw. "kobiecych". po prostu nie potrafie utrzymac tych moich 83,5 kg na [...]

wracam do pionu, prosze juz nie bić cholera, wywaliło mi powiadomki i spóźniłam sie Powiedzcie mi czy jest to mozliwe, zeby byla tak duza dysproporcja miedzy sila rak i reszy ciala? no raczej ja wytargałam 85kg w martwym ciągu, a po 10 pompkach z moimi 60kg padam na glebe a poważnie, pompki to genialne ćwiczenie jeśli nie możesz od razu [...]

Ha! Zrobimy rak: sprawdzisz maksymalną ilość pompek (może być na podwyższeniu) jaką jesteś w stanie wykonać. Tą liczbę podzielisz przez 2 i codziennie będziesz robiła tyle pompek Po tygodniu sprawdzisz swój nowy max Codziennie chcę tutaj widzieć sprawozdanie Co do diety, nie jest źle (twarogu już się czepiać nie będę, bo pisałaś jak jest), ale: [...]

1)od 0:20 sec robi pompki na piłkach ,czy to zwiększa efekt?czym różnią się od zwykłych pompek Jeśli robi na dwóch rękach trzymające je na piłce to siłą rzeczy wymusza to węższą pozycję rąk - większe zaangażowanie tricepsu. Do tego dochodzi praca mięsni stabiliujących, bo wcale nie tak łatwo nie z***ać się z tej piłki. Ponadto wymusza to na nim [...]

[...] wiem czy wiesz ale np wiele nowotworów nei manifestuje sie żadnymi dolegliwościami - stad np bardzo duża śmiertelność siegająca np 90 i klika % w ciągu 5 lat ... po prostu brak objawów np masz chore nerki - wiesz kiedy zaczynają sie objawy - jak zostało sprawne kilka % miąższu a wiesz kiedy boli ząb - jak najczęściej jest już do zatrucia , [...]

TRENING 3 października PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wiosłowanie z uchwytem V na wyciągu dolnym siedząc 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 5. Martwy ciąg ze sztangą 4s 15 / 10 / 8 / 6 powt. [...]

[...] na bieżni Ogólnie mało osób dezynfekuje coś, jak widze że ktoś coś robił i nie zdezynfekował tego to zanim zaczne trening sam sobie to ogarnę, mzoe nie tyle co o wirusa chodzi tylo o pot zostawiony np na ławce. U mnie jest płyn do dezynfekcji powierzchni i osobny do rąk, to tym do rak 4-5 razy podczas treningu sobie zdezynfekuje ręce.

[...] ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak najwolniej aby przez cały czas odczuwac napięcie mięsni,nie prostuje rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) Plecy+Biceps 1. Podciąganie na drążku 3x5 [...]

[...] ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak najwolniej aby przez cały czas odczuwac napięcie mięsni,nie prostuje rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli [...]

Znalazłem fajne wpisy w kodeksie (może już były powtarzane): Ten lubię: "2. Napastnik, który podejmuje działanie stanowiące bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem, musi sobie samemu przypisać winę za szkody, jakie poniesie z rąk osób działających w obronie koniecznej." Ten mi się jeszcze bardziej podoba: [...]

Jak pływaliśmy w Otyliadzie Krzysiek przepłynął 24km w 12h, gdzie na 18 wysiadł mu bark i płynął na plecach bez rąk :D Tadek jest 4 w 100kach na orientację w tym roku w swojej kat wiekowej ;) Chłopaki dadzą radę:D

Ja sie na basen zapisałem na uczelni i mamy delfina szlifować więc będzie fajnie ;-) Ja mam problem bardziej z pracą nóg - ciągnę głównie z rąk

14/12/2017 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x [...]

16/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 8 rund 100m kraul 1:45 odpoczynek Komentarz: Dobrze mi się dzisiaj pływało. Chwytanie oddechu już co raz lepiej, tylko co 6 czy 7 patrzę na sufit. Dogranie rąk i nóg też szło nieźle. Nawet czuję się trochę dumny, bo na torze, na którym pływałem postawili tabliczkę, tor dla szybko pływających, [...]

18/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegarek dodał mi 150m do dystansu %-) mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% [...]

28/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 350m Kraul 1' Przerwa Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką. Bardzo mocne skupienie nad siłą pociągnięcia i zgraniem rąk i nóg. Dodatkowo pracowałem nad pozycją w wodzie. Dobrze mi się pracowało, może dlatego, że wczoraj miałem przymusowy dzień wolny. Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w [...]

19/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 750m kraul Komentarz: W przeciwieństwie do wczoraj, nastrój na basenie miałem bardzo dobry. Pływało się bardzo dobrze, miałem dobre płetwy %-) sam kraul wchodził bardzo dobrze, położenie na wodzie było bardzo [...]

Fighter zrobi challenge bez użycia rąk :-P