[...] ta grozi jeszcze bardziej czerwona skora niz bez olejka wiec najlepiej opalaj sie stopniowo jesli chcesz zeby Twoja opalenizna byla trwala i zebys nie wygladala jak "rak" vikaczek: wybierz to gdzie Ci wygodniej, to wszystko zalezy od mocy lamp. Chociaz na stojacym chyba mozna sie rowniej opalic , ale lozeczko duzo wygodniejsze [...]
dzięki Keval :) chodziłam właśnie ok 12 stąd te cyfry ;) chodzę na to solarium wcześniej co 2 dni, teraz co 3 i opaliły mi się nogi, plecy, ręce, brzuch powoli brązowieje, ale za to dekoltu, piersi, szyi i twarzy (tam gdzie nie mam zakrytych płatkami, bo nos i obok nosa zakrywam płatkami bo mam naczynka) za chiny nie chce złapać :/ dlaczego tak [...]
Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]
[...] 3a. uginanie ramion 10x6,8/10x6,8/10x6,8 3b. francuskie prostowanie ramion 10x10/10x12/10x12 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x6,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x6,8 + 3 ćwiczenia na brzuch Chciałabym zwiększyć ciężar w uginaniu ramion ale nawet jak robię tym ciężarem to już ciężko mi do 10 powtórzeń [...]
[...] podnosząc sztangielki na zmianę (30, 30, 30 bez obciazen) tutaj nie umialam utrzymac rownowagi na pilce, wiec o jakimkolwiek obciazeniu nie bylo mowy, nawet nie podnioslabym rak z 2 kg... pozostawiam bez komentarza 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce (15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) ostatnia seria z 2 malymi przerwami na zlapanie oddechu) [...]
[...] ze skretem sztangielek (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) sprobowalam z 5 kg, wymeczylam te serie w dwoch podejsciach z dodatkowym oddechem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) ciagle nie ma szans na 5 kg 5. wznosy bokiem (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, [...]
I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle! Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień [...]
38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]
Tosiek zamiast takiego rozciągania rąk i palców, ktore dadzą ci tyle, ze ledwo to dostrzegniesz cwicz nogi. Wyskok opiera sie głównie na nogach i nie widze sensu tracenia czasu na takie rozciąganie rąk. Jak bys ten czas, ktory masz poswiecic na rozciąganie palcow i rąk poswiecił na przysiady ze sztangą na barkach to by ci wyszło 50 razy [...]
To nie wiesz jak rozgrzewka wygląda? Wymach prawej ręki w przód i w tył lewa to samo. Wymachy 2 rąk przód w tył naprzemian. Wzmachy rąk w górę i na boki. Cos na nadgarstki. Na łokcie śmigła. Rozciaganie rąk. Skipy abc wieloskok na przemian na jednej skoki przeplatanka cos na kostki. Wzmachy nog przy drabinkach rozbiciaganie nog przebieszki na [...]
Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]
Marta, ja tutaj tylko pozuję i dopóki Ty masz na mnie cierpliwość, to ja tym bardziej };-) Zejdzie nam jeszcze trochę, ale kiedyś powinno być zadowalająco }:-(;-) Gerls, ma lecieć i dobrze, że idzie według planu ;-) Jagoda, z 9 na 6 <- takie cuda tylko tutaj 8-) Viki, Kajtek, Arphiel, kupiłam spódniczkę ;-D Gesti, Ann, już, ponabijały się? [...]
Wcześniejsze dni powyżej :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]
[...] na skosnej - 3 x 12 maszyna 3 x 12 motylek - 4 x 12 Biceps Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8 Modlitewnik 3 x 12 10 8 śr. Plecy - brak ich było Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8 Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8 MC 3 x 12 10 8 Triceps [...]
Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]