rak

[...] kulturystow swiata. Nie badz od nich madrzejszy, tak sie robi i juz. DWOMA TRENINGAMI W TYGODNIU ROBI SIE ZEZBE. Jak chcesz to rob te dwa treningi w tygodniu rak i klatki ale potem zeby nie było ze nie mowiłem ze to nic dobrego nie da. Zeby potem nie bylo na mnie ze zle radziłem. Ok, to rob sobie te dwa treningi w tygodniu a za [...]

[...] dniach treningowych basen 10-20 dlugosci ( jak dam rade ). Czy po 6 tygodniach treningu mozna zrobic 1 week off ? Czy opis 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu gotnego do klatki). 2b. Wioslowanie sztanga nachwytem . Zakres 6-8 powt. 2c. Wioslowanie [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]

Moja waga balansuje pomiędzy 68-73kg tak mam już od 2-3 lat W wyglądzie tak, wcześniej nic nie ćwiczyłem więc wygląd rąk i zdecydowanie pleców poprawił się. Ale, np. z klatą nic nie poszło do przodu, ani wygląd ani siła Od 2 tyg. już nic nie dokładałem do niczego bo nie byłem w stanie podnieść tego. dotyczy to wszystkich ćwiczeń

ja uczyłem się kolejno :kickup zrękami,bez rąk,540 tornado kick,540,feilong kick,au coś tam,mastersweepxampler,salto w tył,fiflak i to na razaie wszystko osiągnąć maksimum przy minimum wisiłku

tak tylko teraz pytanie co to moze byc.. naczytalem sie otym ze teraz rak jelita grubego jest coraz czestszy w Polsce i tyczy sie tez w duzej mierze osób młodych i jestem strasznie skatowany do tego wszystkiego waga mi poleciala 5 kilo w dol w szybkim tempie. 4 miechy temu bylem na 3miesiecznej kuracju testosteronem teraz biore odzywki bialko [...]

zrobiłbym tak : 1. przysiady 3 serie po 10pow 2. wspiecia 2 serie po 20 pow 3. podciaganie na drązku 3 serie tak zeby cos poczuc a na maxa 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem [...]

Yakuza napisałem że przed 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec [...]

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi 2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym. 3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu. 4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]

Ja bym zapytał Zbyszka Nowaka i jego rąk, które leczą A tak na serio, to bym nie dramatyzował... Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-11 22:04:10

ja w rok (ćwicząc codziennie) robiłem 300 powtórzeń hantlami do palenia rąk i z 27 zrobiłem 34-5 hantle miały 2,5kg chyba z tego co pamiętam.

[...] nadgarstkow nachwytem stojac 3x20 Czwartek-Wolne Piątek Barki 1,Wyciskanie zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Brak czegos na tylni akton Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 na koniec 3.Wykroki 4x15 Brzuch 1.Brzuszki 4 x max A to ponizej co to? Barki [...]

[...] HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne rozpietki [...]

Cynik75, chyba wyczerpałeś temat... A z takich "przydatnych bonusów" to moim zdaniem striker powinien mieć duży zasięg rąk / nóg (zależnie od stylu), a no i masa powinna pomóc gdyż siła = masa x prędkość (tylko żeby ta masa nie powodowała spadku szybkości). Co do graplera to już widziałem takich magików, że chyba nie ma zasady...

[...] w Gdyni obok restauracji Barracuda. Start imprezy o 11 tej. Uczestnikom życzymy maksymalnej mocy i pokazanie na co Was stać, a widzom udanej zabawy. Gwarantujemy moc atrakcji. Pozdrawiamy - FitMax Nutrition Data – 15.06.2014 – Niedziela Rozpoczęcie: 11:00 Miejsce – infrastruktura treningowa – drążki – Bulwar Nadmorski Gdynia, w pobliżu [...]

[...] kolesi ekipa i mieli cieplo, aczkolwiek to mi nie dalo zadnej satysfakcji, gdyz, cala sytuacja mogla sie zakonczyc inaczej;/ wtedy nie mialem nic przy sobie oprocz rak i nog, a ze nie jestem zadnymz awodnikiem z sila tez u mnie jako tako (180wzrost 65 waga), jedyne co mam mocne to rece :)) od zawsze ale w takiej sytuacji kiedy mowisz [...]

Ankieta... Za tego push pressa po tylu ćwiczeniach to Knife by cię upomniał . Poręcze na klate zastąp wyciskaniem poziomo albo skos dolny. Proponowałbym też zmienić np chwyt czy rozstaw rąk w wiosłlowaniu czy podciąganiu na drażku Wykroki zmień na prostowanie siedzac/syzyfki/wypychanie na suwnicy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:52:30

"Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8 " a ja dodam jeszcze żebyś unikał całkowitego prostowania rąk bo to prowadzi do przeprostów co nie jest za ciekawe. A ten triceps to bym zostawił bo jest oki. też preferuje więcej ćwiczeń a mniej serii żeby bardziej wrzechstonnie trenować mięsień pozdro

Ja tez nigdy nie chodziłam na basen bo nie umiałam. Zapisałam się na kurs dla początkujących zostało jeszcze 3 lekcje. Ja tez nie moge "pogodzić" ruchu rąk z oddychaniem i z nogami. Bo jak nogami mocniej macham to tracę rytm z rękami a z oddychaniem to katastrofa. Przepływam na jednym oddechu pół basenu, bo jeśłi chcę wziąć częściej to [...]