rak

No barki konkretne, na prawde. Szeroki zaczynasz sie robic Ja cos wiem o cwiczeniu nie duzymi ciezarami, zalozmy w uginaniu i prostowaniu rak (superserii) cwicze na 15tkach samym gryfem 10kg i w 2 serii juz mam dosc, ale jakos udaje mi sie zawsze dotrwac do konca, walcze kurde strasznie w tej silowni mojej ale ja to polubilem, nawet bardzo. Ten [...]

co do techniki - to ja bym ciut zmniejszył kąt nachylenia ławki. ile cm nad sutkami opuszczasz sztangę?ja bym w dodatku nie dotykał nią klaty, opuszczał na 3-4cm nad nią i nie prostował rąk. wyciskanie hantli mi się podoba

Wyciskam ze 2-3cm nad sutkami. W porywach do 5cm. Nie dotykanie klaty i nie prostowanie rąk do końca to mega pompa będzie.

kinol, u ciebie to nie problem, ty nie masz rąk

19.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie [...]

hej laura_nat! to hasło wymyślił kumpel,któremu pokazałem zdjęcie a tak to było w tamtym roku 28.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z [...]

bicu W Selgrosie dnos A o co chodzi z tymi 2 miesiacami ? demolub 'Nie jest najgorzej', ale nadal jesteś słabszy ode mnie WODYN W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z [...]

ADZIK W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli KIEDY CI POWIEM ZEBY TAK ROBIC Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska MASZ RWANIE, WYBICIE ZZA KARKU, PODRZUT CZEGO WIECEJ TRZEBA? UNOSZENIA BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE [...]

Podrzut ładnie, ale nie trzeba do konca rąk prostowac?

Po to wrzucam filmy, żebyś ocenił, w końcu na tym to polega co? Wyc z kaptura - wężej się nie da, przy takim odchyleniu rąk do tyłu, przy węższym chwycie bolą mnie nadgarstki i barki, poza tym nie daje rady opuszczać wtedy na kaptur. Próbowałem - nie da sie, nic nie poradzę. Zresztą przy chwycie jak na filmiku już mam problemy z tym ćwiczeniem. [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 28kg - 8x 32kg - 6x 36kg - 10x 28kg 4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami [...]

Śmiało możesz pisać, bez spiny 20.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 80kg - 7x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 30kg - 8x 34kg - 5x 36kg - 10x 30kg 4. Rozpiętki na bramie - [...]

No jakoś tak kolega się któregoś dnia ze mnie zaśmiał i doszłam do wniosku, że trochę ma rację - tj w porównaniu do tego co było. Szkoda, że nie zmierzyłam rąk na początku. Na trening będę czekać, dzięki A jak z tym bilansem?

[...] młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/7 BRZUCH 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Sobotę i niedzielę byłem zabiegany, przedświąteczna gorączka i zabrakło czasu na trening :-(. Dziś od rana sprzątanie ale udało mi się wykroić czas na trening. Ćwiczyłem razem z moim synem. Aby dodać sobie poweru przyjąłem podwójną dawkę [...]

w wyciskaniu na barki usiądz bliżej, podnieś stojaki wyzej, zebys gryf zdejmowal z wyprostowanych rak a nie ruch szedl od dolu. siedzisko ustaw tak abys glowe mial pod obciażeneim a nawet gryf lekko za glowa i obciazenie zdejmuj do przodu. to co robisz grozi kontuzja. siedzisko chyba za bardzo polozone tu masz pierwszy lepszy filmik z yt. nie [...]

Radoś po zdanym prawku rozpiera, dziś 2h bujania się autkiem matki po okolicy, w najbliższym tygodniu mam nadzieje że kupie już swoje autko. Wpadł wczoraj trening a o to wypiska: 13.03.2013 rozgrzewka + Przysiady przednie 36 kg x 6,6,6,6 Martwy klasyk 74 kg x 6,6,6,6 Wyciska sztangielek skos 28kg x 6,6,6,6 Wyciska na barki sztangielek siedząc [...]

[...] supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s [...]

[...] na sekunde do pelnego wyprostu. I tak, podciagasz sie na wysokosc brody. 2.W gornej fazie plecy proste a kiedy ciezar schodzi na klatke odciagamy plecy do tylu czy caly czas jedna pozycja ? Odchyl sie leciutko do tylu i z tej pozycji wykonuj sciaganie. To cwiczenie traktujesz typowo hipertroficznie i nie doprowadzasz do pelnego wyprostu rak.

Taki plan na dzisiejszą michę mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7a39f7895746c3ac401eec4dbc01cd.PNG Ciecze - woda 1,5l, herbatax2, kawax1 Suple - kefir, kombucha, omega3, colagen activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), [...]