rak

Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg bądź 1x14kg, poręcze do pompek, tzw kółko rehabilitacyjne, guma do rozciągania Dieta: nabiały (głównie maślanki, twarogi) oraz węglowodany w postaci bananów i płatków górskich, żytnich bądź musli. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

nie wiem czy to dobre miejsce ale powidzcie co o tym myslicie?!zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej i poprawieniu sylwetki:) ROZGRZEWKA 1.bieg w miejscu 2.wymachy rękoma 50 na ręke na zmianę 3.zataczanie młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety [...]

[...] trenningiem Guarana lyzka stolowa 1h przed treningiem trenning silowy TRENUJE PO 8 SERI I 10 POWTORZEN CIEZAR OK 60 -80 % NORMALNEGO i wyglada tak WTOREK *BICEPS -uginanie rak ze sztanga -uginanie reki z hantelka *TRICEPS -na wyciagu (nie wiem jak opisac to cwiczenie w sumie ) trzymam gryfik i prostuje rece stojac tylem do maszyny -na lawaczce [...]

MISTRZOSTWA ŚLĄSKA NE-WAZA JUNIORÓW I SENIORÓW ORGANIZATOR: AZS Uniwersytet Śląski Katowice TERMIN: 26.04.2009 MIEJSCE: Gimnazjum nr 4 Katowice os. Paderewskiego ul. Graniczna 46 UCZESTNICY: juniorzy ( 1991r,1992r,1993r) seniorzy ( 1990r i starsi ) kobiety ( 1993r i starsze ) OPŁATA: 30 zł płatna w dniu zawodów Zgłoszenia nadsyłać na [...]

Witam. Ostatnio zacząłem interesować się sprintem.Nie wzięło mi się to znikąd,od dziecka byłem osiedlowym perszingiem,jednak dopiero teraz zdobyłem motywację na szlifowanie tego. Mam 14 lat,moja waga to 71 kg wzrost 170 cm. Mój średni czas na 60 metrów to 8.53 s.Wczoraj zacząłem mniej więcej trenować. Na rozgrzanie się poświęcam 3 minuty (Obwód [...]

Ze strony organizatora. Nie ma bardziej pierwotnej manifestacji siły niż martwy ciąg. Żadnego dziwacznego sprzętu i proste zasady - podnieś ciężar i nie wypuść go z rąk. Tutaj nie liczy się szczęście. Nikt nie zrzuci niepowodzenia na wrednego sędziego. Wygrywa silniejszy. Zawsze. Ruszamy z pierwszym rzutem nowej ligi martwego ciągu - Iron Dead [...]

Hey Hi Hello Jak leci? Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe. Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje. No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

[...] wiec czasami nie moge robic na skosie wiec robie wiecej seri płasko ok. 6-7 ) -Rozpietki 4x14 Triceps: -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 -Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12 -Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 4x14 -scyzoryk 4x14 CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: [...]

[...] hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu Odżywianie : Słabe... internat. ; / Cel : Masa, rzeźba , forma :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny i stacki spalacze gainery aminokwasy... wszystko [...]

[...] na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: Drążek, niedługo kupie jakieś hantle A więc trening Poniedziałek: Rozgrzewka w kolejności: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2.Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

[...] francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 [...]

[...] 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z [...]

Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]

[...] na modlitewniku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 70/74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok + Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pro siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CM3 pewnie poleci

[...] tam z samym gryfem to już bym po 1 razie od razu się zniechęcił a tak to mam nadzieje że pojawię się tam za 10-12 kg. Jestem zdrowy i może zabrzmieć to śmiesznie bo mam praktycznie same kości ale mam nawet sporo siły. Wiek 20 Waga 59 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa ( Lato w krótkiej koszulce) Staż 0 Aktywność fizyczna ćwiczenia w domu na [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

[...] coś ze sobą zrobić. W zeszłym roku chodziłem przez chwilę na Taekwoondo WTF, potem zmieniłem pracę i treningi się skończyły. Poza tym jakoś mnie to WTF nie przekonywało. Praktycznie żadnych rąk, tylko w kółko kopanie i tak ogólnie nie za bardzo mi to przypadło do gustu, chociaż zawsze lubiłem kopać. Za bardzo te treningi były nastawione na [...]