Witam. Ćwiczę od miesiaca lecz chciałbym ułożyć sobie plan co, jak i z cyzm ćwiczyć. Mam 18lat waże 79kg mam 203cm wzrostu i chciałbym osiągnąć jakieś wfekty w moim wygladzie tzn wieksze mięśnie + masa, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, rąk i brzucha cała reszta oczywiście tez, lecz nie juz tak bardzo. Proszę o rozpisanie dnia ćwiczeń [...]
Witam. Mam parę pytań. 1.Czy mógłby mi ktoś podać jakiś plan na poprawę szybkości i siły kopnięć okrężnych na worku? A jeśli nie plan to jak to zrobić. 2. W jaki sposób mogę zwiększyć siłę uderzenia i wytrzymałość rąk podczas boksowania? Od razu mówię, że nie jestem początkującym, po prostu chce sobie to robić poza treningami. Z góry dziękuje, [...]
8 lat temu mialem operacje na zylaki odbytu cz mogly sie odnowic poniewaz od tygodnia zauwazylem krew w kale odczuwam bol brzucha i czeste biegunki wzdecia mam 50 lat boje sie ze moze byc przyczyna inna choroba np rak
Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]
cześć, jestem nowy na forum i szukam pomocy w doborze treningu. mam 16 lat 178 cm wzrostu i ok.62 kg mam sadełko na brzuchu, chciałbym to wyrobić i straszne ręce, jak patyki i nie wiem czy nalezy cwiczyc czy jakas dieta. jem naprawdę dużo mimo ze masa ciała nie jest zbyt wielka. najbardziej zależy mi na wyrobieniu rąk barków i brzucha całej klatki [...]
Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się czy nie zacząć "porządnie" trenować tylko irytuje mnie jedno pytanie czy urosnę jeżeli będę trenował "siłowo", mam 167cm wzrostu oraz 43kg wagi, miałem już styczność z treningiem ale głównie na mięśnie klatki piersiowej i brzucha więc mam dość umięśniony brzuch, lecz chciałbym zająć się sprawą mięśni rąk [...]
bylem z 5 raz na treningu bjj, a po pol h zaczely mnie nie samowicie bolic rece od powyzej lokcia do nadgarstkow, 2 rece naraz taki bol jakbym sobie rece polamal i nie wiem co to jest (mysle ze z przeciazenia rak)
mam pytanie co trzeba zrobic aby moje miesnie brzucha były bardziej wyrazitse i nie chowały siepod ty co zwą "tłuszczykiem" pod nim mam naprawde duze miesnie wszytskiego stosowałąm i miesnie rosły ale tłuszczyku nie ubywało, ktualnie trenuje koszykówke i pływanie ale to raczej rozwija tylko miesnie rąk i nóg
Witam was! Chcem się poradzić na temat bickow a dokładniej o zakres powtórzeń obecnie robię FBW i rąk tak nie trenuje ale na koniec zawsze wrzucam jakieś uginania i teraz chodzi o zakres powtórzeń robię 3 serie po 12 powtórzeń wiekszym ciężarem nie czuję dobrze palenia tylko po prostu męczy się ręka i odcina, zmniejszyć ciężar i dać naprzykład z [...]
Witam!:-) Ostatnio zacząłem ćwiczyć... Jestem dość wysoki (189) i dość chudy (71kg). Moim głównym problemem są łapy... chodzi mi o to iż są bardzo chude... (między innymi to był powód zaczęcia ćwiczeń...) robię ćwiczenia na masę i jem ostatnio jem jak głupi, aż w domu się pytają czy coś nie tak ze mną... Kurde zmieniam ćwiczenia i nic. Jeśli ktoś [...]
Witam. Z tego co mi wiadomo to rozstaw rąk przy wyciskaniu powinien byc taki aby przy maksymalnym oposzczeniu ręka układałą się w kąt prosty. Mi tak się niestey trochę słabiej ćwiczy, wolę mieć ręce trochę węziej i wtedy już w kąt prosty się nie układają. Czuję tez chyba trochę słabszą pracę klatki. Czy efekty przy moim rozstawie mogą być [...]
Witam ;] nie wiem czy mogę się tu coś poradzić ale spróbuję . Więc tak mam taki problem z paznokciami u rąk min. kciuki są to zgrubienia na płytce faldy i są matowe ;/ co można z tym zrobić ? Dodam że mam już to z pół roku i wydaje mi się że nic się nie zmienia z tymi paznokciami. Wydaje mi się że to może być po tipsach . Bo gdy miałam to na [...]
Witam. Znalazłem stary wątek z owym planem na ramiona jednak prosilbym o wytlumaczenie jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
Witam.mam 26 lat cwicze od około 3lat.waze 94kg,na klatke biore 160 kg. mam problem tego typu że mam za dużą klatke i motyl do rąk,ponieważ w łapie mam 40cm i słabe baki,w tym jest dobre że na klatke i plecy robie po 1cwiczeniu a na łapy po 3. mozliwe że błąd tkwi w tym że zawsze cwicze po 6powt.duzymi ciężarami,moze powinienem bardziej pompowac [...]
Mój problem polega na tym. Jak się podciągam na drążku ta ze mam łokieć w 90 stopniach to mogę się dużo razy podciągnąć a jak a jak ręce mam wyprostowane czyli w 180 stopniach to się nie mogę podnieść. Prosił bym o jakieś ćwiczenia abym mógł z wyprostowanych rąk podnosić się na drążku .Mój wzrost to 182cm i waga 78 kg .Z góry dziękuje za pomoc.
Przy niektórych ruchach przeskakuje mi bark. Czuje wtedy lekki ból, który po chwili ustaje. ( przy np. ataku siatkarskim; splecieniu rąk za głową i wykonywaniu ruchów jak przy brzuszkach skośnych ) Normalnie nic mnie nie boli. Mam jednak wrażenie, że jest lekko osłabiony ( albo mi się wydaje )
[...] wyciskanie sztangi hantle skos plecy podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag barki wyciskanie w siadze na lawce 90 stopni podnoszenie hantelek na przemian biceps uginanie rak ze sztanga triceps francuz brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach dolne miesnie brzucha brzuszki skosne boczne miesnie brzcucha spiecia gorne miesnie brzucha [...]
bardzo prosze o informacje czy lek kalipos moze stosowac starsza osoba (86 Lat) cierpiaca na dotkliwe skurcze lydek. Do tej pory lekarz zapisywal magneB6, ale nic nie pomaga. Ostatnio nawet mama ma przykurcze palcow u rak. Co robic, skoro lekarz nie bardzo wie. Dziekuje z pomoc
[...] Planuje zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z wyskokiem
siema... mój kumpel niestety nie chodzi na siłownie. ma w piwnicy : ławeczka płaśka, modlitewnik i atlas ... jest dobrze zbudowany no niepowiem ale ma słabo rozwinetą górna część klatki i chciałby sie dowiedziec czy pompki > działają na górną partie mięśni klatki i czy na plecy też... Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
