rak

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

Piątek NAJLEPSZY TRENING :-D -1km truchtu -2x10 Wstepowanie ze sztangą na plecach 42kg -2x10 Wykroki ze sztangą na plechach 42kg -Przysiady 1x10 70kg, 1x10 75kg, 1x10 80kg, 1x10 90kg -Podrzut sztangi 1x10 25kg 1x10 30kg -Trzymanie sztangi na klatce piersiowej, podskok z wykrokiem 2x30kg (nie wiem jak to sie nazywa, coś jak podrzut, tylko bez [...]

Niedziela -100 pompek z rozstawem rąk nieco ponad szerokość barków -100 pompek różnych (nogi wyżej, szeroko, wąsko, klaśniecie) -45 brzuszków -3x30 nożyce pionowo -3x30 nożyce poziomo Pompki oczywiście nie od razu, pierwsza stówa rano seriami po 20, druga wieczorem seriami po 15 i jedna 20. Brzuch zaczynam ćwiczyć dlatego teraz lajtowo, potem go [...]

Jestem w małej konfuzji. Sedno problemu tkwi z wybiciem się w górę? Część negatywnego ruchu polega na opuszczaniu - przy czym nie masz większych kłopotów. Pozwól organizmowi się zaadaptować do adekwatnego zakresu ruchu ( z pełnym wyprostem rąk ) gumy to bardzo pomocna akcesoria. Nade wszystko podciągaj się swoim najmocniejszym chwytem, z czasem [...]

znudził mi się chce mieć jakiś pas. a w google ch**a jest pisze tylko o historii i ogółach... 1 czy to prawda że taekwondo jest Semi contact, i nie używa się tam rąk? Z trzech szkół itf wtf i gtf która najlepsza? jak oglądałem filmiki tkd widziałem tam mase pokazówek a kopnięć było dużo i były szybkie ale bardzo słabe, przeciwnicy się kopali na [...]

Pompki na pewno nie sa odpowiednim cwiczeniem w celu uzyskania durzych przyrostów masy. Chyba ze na samym poczatku i to z dodatkowym obciazeniem na plecach. A co do partii jakie pracuja to zalezy od pozycji rak. Głównie klata, triceps, przednie aktony barkow i w skrajnych przypadkach przedramie(jak np pompki trojkatne). Pozdro

ty stary widialem w twoim profilu ze trenijesz sztuki walki. weno mi napisz jeszce czym sie rozni garda bokserska od np. tej z MMA. mozesz napisac ustawienia rak??

czyli A przysiady wioslo wyciskanie francuski lydki/brzuch B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? barki uginanie rak ze sztanga lydki/brzuch

Zgodzę się z gregoru, wiosło w A, drążek w B. Omyłkowo napisałem odwrotnie. edit: A przysiady wioslo wyciskanie uginanie rak ze sztanga lydki B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? - nie, ma być drążek :) barki francuski brzuch Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-11-12 23:55:04

Szukaj i czytaj, najpierw naucz się wychwytów- z głowy, rąk, skacz wysokie tigery na wysokość i na odległość, przez przeszkody.Przy robienu salta przodem zrób mocny zamch ramionami do przodu podczas podskoku.

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

tzn tak robie pompki zeby wycwiczyc miesnie brzucha, a rzeczywiscie moze lezy w zlej technice tyle ze probawalem roznych technik i za kazdym razem jest tak samo a rak nie chce cwiczyc, tylko chce wyrobic kaloryferek

[...] ale miałam pozycje w mniejszym rozkroku. Zaczęłam chodzić na KB. W TKD mało używaliśmy rąk. Na początku mi gorzej szły ciosy rękoma, bo nie do końca wręcałam biodro, jak zmieniłam pozycję od razu łatwiej to wychodzi. Poza tym jeżeli Ty stoisz praktycznie bokiem, to jak masz wkręcać biodro, skoro ono juz jest przekręcone? Chodzi mi o ręce.

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

na jakiś czs tak. podobnie na bramie- bierz poprawki na ułożenie ciała, na ustawienie dłoni/rąk/, staraj sie włączać/napinać/ słabo pompujący sie mięsien. rób skos i poziomą/ew. nawet jeżeli długo robiłeś w poziomie/ to zastąp go skosem w dół.

Z atlasu: Metoda Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniow(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Metoda Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]

gratuluje,poniewaz jak na podstawówke 155 to niezly wynik nozycami(wg mnie).tez uwazam ze konkurencje techniczne są calkiem OK. jesli chodzi o te cwiczenia -na szybkosc to przydatne mogą byc ci takie jak: po rozgrzewce ,w której jest troche (a nawet duzo skipów) jesli masz mozliwosc to dobrze porobic troche plotów(np marsze -osobno ataki osobno [...]

nogi niżej :) osobiście sobie nie wyobrażam pompek z nogami niżej od rąk :D więc dołu tym za bardzo nie wyrobisz :)

Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??