rak

[...] bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. ... uginanie rak z hantlami 5x8 Czy jeszcze jakos inaczej? [...]

Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Rak nie czuje, dzisiejszy trening byl katorga dla moich rak :( ledwo dalam rade. Zrobie zaraz rozpiske i zerkniecie. Kebula - weszla dzis na ta druga maszyn, bo nigdy jej nie probowalam - lezacy leg press. Pierwsze podejscie 50kg nie liczac maszyny. Potem instruktor mi dolozyl po 25kg na strone i poszlo! Zrobilam 3 serie po 12-14 ze 100kg [...]

No oczywiście że Bjj.Ale co do tych technik nożnych droga koleżanko to nie są wclae takie skuteczne bo nogi są wolniejsze od rąk i atak nogą bez problemy wyprzedze lewym prostym.A pomijając to że wyprzedze to wogule łatwo się słonić przed nogami czy też schodzić.Widze moja dorga że od niedwana trenujesz tego kicka bo byc wiedziła że nogi do rąk [...]

[...] lawka 3x8 (18kg) 1x8(20kg) 3.wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 (30kg) 4.wyciskanie skos dodatni 2x10 (80kg) 1x8(80kg)1x10(75kg) 5krzyzowanie linek brama 4x10 6.uginanie rak ze sztanga prosta stojac 3x8 40kg 6.uginanie rak z hantlami + suplimacja 3x8 (16kg0 7.polowiczne ruchy na bramie (biceps) 7.biceps mlotkowo zloaczonymi hantlami w opadzie [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]

[...] czasu i kasy 1 dzien KLATA + BIC Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/8-6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12/12 Skosna glowa do gory 12/10/8/8-6 BIC : Uginanie rak z drazkiem na lince 12/10/8/8 Uginanie rak na laweczce skosnej 12/12/8/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Brzuch ABS II 2 dzien plecy + tric Plecy : podciagnie sie podchwytem, [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Sobota: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na sownicy 12/10/10/8 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 12/10/10/8 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce skosnej 4x [...]

illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]

[...] sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

man_flesh - zapewne, mozliwe także złe odżywianie, brak właściwej regeneracji- to sa zawsze główne czynniki. w treningu ważne jest także to aby nie starac się za wszelką cene podnościc coraz wiecej a raczej rozplanowac stosowane ciężary- np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

rak czyli rąk Zawziętość masz niezłą. Większość ludzi w dni nietreningowe nie robi kompletnie nic. A tutaj widzę prawie godzinne aero. Ładnie

Mam jedno pytanie, skoro: Wszystko diametralnie się zmienia, gdy ręce wyprostujemy - czyli zablokujemy w stawach łokciowych. Wtedy mięśnie nie muszą już pokonywać żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich [...]

Nie zgodzę się. Jeżeli wyprostujesz ręce do zablokowania w łokciach to teoretycznie możesz rozluźnić klatkę. Siła wówczas moze być przenoszona przez tricepsy i zablokowane stawy - zaś przed rozjechaniem rąk na boki chronią wówczas przedramiona, które zaciskają palce na gryfie. To oczywiście przykład ekstremalny, ale obrazujący, dlaczego napięcie [...]

Co do kłamstw Kenjiro oto co napisałeś: "Razem z Danem Inosanto przeanalizowali około 200 różnych sposobów walki z całego świata. Podczas tych eksperymentów okazało się, że kilka z tych stylów posiada coś co czyni je skutecznymi w jakimś określonym aspekcie. Dzięki tak szerokiemu przeglądowi, przestali patrzeć na walkę poprzez pryzmat stylu, [...]

[...] co nazywa sie sztuki walki Jun Fan sa to rozne 27 sztuk walk( to w ksiazce), mowi rowniez ze Bruce nauczał JKD jako utylizowania wielu styli w jedno. To jest własnie "brak formy" w Jego mniemaniu, tzn. czerpanie z innych sztuk walk. ( Jak widac w liscie do Poteeta Bruce nie zapozyczal technik z innych styli do JKD). W JKD naczuanym [...]