rak

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

strasznie to brzmi jak nie dasz rady sie ani razu podciagnac przy takiej objętości ramienia i takiej wadze. Mam 17lat mój staż na siłowni to około 3 lata (wcześniej ćwiczyłem pół roku w domu) moja waga to 74 KG jak dodam sobie 20KG do plecaka to waże tyle co Ty i ja dam rade z tym podciagnać sie 5 razy minimum przy objętości ramienia 36/37 to [...]

[...] , ten sam ciezar, 5 serii Nie wiem na jakim wyciagu, bede robil na 'atlasie' prostowanie i uginanie nog.. to chyba cos podobnego lub to samo bedzie -TRENING B: -Przysiad okrakiem ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja Okrakiem czyli jak? Szeroko nogi..? -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja Czyli wyciskanie na laweczce [...]

[...] dac rady z 70 i z 65 bylyby problemy, ale olac to. Po prostu wiem ile moge i tyle. Poki co bede tak cwiczyl caly czas. Trening B15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 +55kg x 30 Ciężkooo.. Te 55kg to juz masakra byla.. Na 20x chcialem przestac, ale mysle.. Jadym dalej [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]

[...] a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie Poszlo srednio ciezko. Dodatkowych serii nie dodalem juz (tych lzejszych z wieksza liczba [...]

[...] ciezar do gory i analogicznie inne cwiczenia , jesli chodzi o bica to ruch zaczynasz majc sztange na klacie czyli gorne polozenie i tu taj 4 sek opuszczasz do prostych rak , 0 sekund przytrzymujesz i jak najszybciej do gory czyli az sztanga znajdzie sie znowu na cyckach - opislame ci cwiczenie o nazwie uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]

Barki zostały skatowane. Wyciskanie z przed Glowy zrobiłem bardzo powolutku w momencie opuszczania i bylo palenie, wręcz żar na barkach. Wzdłuż tułowia było ze zmniejszonym obciążeniem i w końcu dobrze dostosowałem rozstaw rąk. Unoszenie bokiem dobiło tą partie do końca i wreszcie załapałem jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Co do filmu to nie [...]

Fajnie :) Polecam także crawl i grzbiet, są jeszcze lepsze na nogi, polecam także pływanie samych nóg i rąk z deską, jak najbardziej na maksa. Mięśnie na pewno Ci się nie rozrosną (jeśli się tego obawiasz), a może nogi się wysmuklą.

dzień 35 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/3 5. Czachołamacz 7/7/7 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/1 7. Prostowanie z gumą + brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

[...] nic poważnego". A jeden - taki co raczej średnio wysłuchał jak "się doprowadziłem" do kontuzji - powiedział mi "Nie ma się czym martwić. To nie jest rak".... Mam dosyć szarlatanerii, niekompetencji i ignorancji. Dlatego pomyślałem, że zwrócę się do Was. Tak wiem - przez net wiele nie wydedukuję i najlepiej jakbym [...]

ja mam troche inne info: Sparingpartnerem Andrzeja Gołoty jest Vaughn Bean. Amerykanin walczył kiedyś nawet z Evanderem Holyfieldem. Takiego sparingpartnera jeszcze w życiu nie miałem. Vaughn bije z obu rąk, przytrzymuje, stosuje wszystkie sztuczki, jak byśmy bili się za duże pieniądze gdzieś w Las Vegas, a nie w starej sali na południu Chicago [...]

Co by nie mówić to Nate też trochę walczy z midgetami... dlatego szacun dla gości typu RDA itp maszyn co są dobrzy w KAŻDEJ płaszczyźnie i co nie potrzebują dłuższych rąk żeby KAŻDEGO dojechać

Kolejny cichy dzień na teście ,dziś rano był brzuch i rowerek , pozniej nieco silka - trening 3a- plecy + tric , dzis odpis bez ciezarow poniewaz cwiczylem dzis na innej silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s [...]

dzisiejszy trening to plecki + tric , poszlo lekko szybko i sprawnie , choc przy wioslowaniu mnie troche skopało :p TRENING 3B: PLECY -przyciaganie wyciagu górnego do klatki 8x45, 8x50, 6x60, 2x6x70 -przyciaganie wyciagu siedząc 8x40, 8x45, 8x50, 2x6x60 -wiosłowanie sztangielką 4x10x30 -przenoszenie ciężaru na maszynie 10x30, 10x37,5, 10x45, [...]

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

[...] czulem juz w polowie robienia plecow i bicek do teraz lekko ''napuchniety'' po treningu mimo b.małej jak na mnie ilosci serii na ta partie , jak juz pisalem chyba troche przegialem przy martwym , nast razem chyba bede musial zmniejszyc p.s. fotka z obiadku potreningowego :D(kurak+makaron+fix do potraw chinskich +marchew z groszkiem ) - mniam :D

[...] zeby robic na wiekszym martwy bo nie chce kontuzji , poza tym trening ok , tylko tak mi wywalało kable na przedramieniu przy robieniu bica ze az nie moglem tego wytrzymac ... p.s. dorzucam fotki ktorych ostatnio braklo czyli plecki (sadze ze widac juz na nich mase w porownaniu do str 1) i kopyta Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-17 16:44:19

solaros: jedz duzo i nie boj sie fatu ;] , bedzie gut, to dobry mix;] dzis byl trening barow i tricka , bary musze przyznac wyjatkowo lekko poszly:D TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10x21 -unoszenie sztangielek w bok 4x10x15 -szrugdy sztangą 4xmaxx90 [...]