rak

Ale na niższym zakresie to ja sobie więcej ciężaru dowale \-) Po przysiadach to i tak te ciągi są robione lżej. Nie będę powtórzeń dobijać, tylko to też bardziej problem piekących rąk niż siły. Dzień 70 DNT Bieganie – nawet dość ciężko wyszło Miska DNT BWT 120/145/79 - placek mistrzów - jajecznica z karkówką, pomarańcz - wołowina, kasza gryczana [...]

ja też byłem, a jezioro tak czyste że nawet rak sobie chodził

Marcin, jak wezmiesz słownik języka polskiego do rąk, i sie nauczysz polszczyzny to wtedy cos do mnie mow :)

no tak bo dlugim trzeba dwoch rak uzyc

rozumiem też jestem troszkę leniwy a co do rowerku po siłowni, to nie jestem zwolennikiem. spróbuj może TABATE ja od czasu do czasu ją stosuje, gdy czuję że mnie lekko zalewa. Trwa to ok 4-5 min, a daje niezłego kopa! WKLEJAM ARTYKUŁ TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego [...]

Podpórki są OK, gdyby były wyżej, nie zrobiłbym pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu...

Podpórki są OK, gdyby były wyżej, nie zrobiłbym pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu... Zawsze [...]

szypurka - dzięki, można powiedzieć , że moje standardowe 4-5 dni w tygodniu tak właśnie wygląda. Grott - siła jeszcze nie ta ale mam nadzieję, że jeszcze się rozwinie. Przesyłam zdjęcie masła orzechowego firmy SANTE cena około 9zł made in Real. Polecam Koniu chtba też je szama. Hernegirl - zobaczymy jak pójdzie na kolejnym treningu ciągów. [...]

Kłóciłem się u mnie na siłowni kiedyś z facetem bo wyciskał na płaskiej z prostowanym rękoma do końca i mu tłumacze że niech spróbuje tak jak ja mu mówię czyli z zaprzestaniem prostowania rąk a on tam *******i ze to nie jest pełen zakres ruchu itp ale co ja mu będę tłumaczyć jak na******la 1100000 milinów kątów pochylenia tej ławki jak on wie [...]

niepełne ruchy sa za***iste ale w przypadku wyciskania dokonczenie ruchu to po prostu sprawa bezpieczenstwa, ktos kto chronicznie nie dorpstowuje rąk ryzykuje ze kiedys sztanga mu spadnie na łeb akuret z samej gory kiedybedzie probowal odlozyc sztange

Może źle to zrozumiałem masz na myśli przy wyciskaniu na skosie w góre prostować ramiona do końca? Możliwe ze masz racje co do prostwania rąk do końca ale ja wiem po sobie gdy prostowałem do końca nie miałem aż takiej pompy i nie czułem klatki. A co do przysiadów to raczej nie mogę bo nie mam z drugiej strony lustra :/ i tam czesto siedzi [...]

Możliwe ze masz racje co do prostwania rąk do końca ale ja wiem po sobie gdy prostowałem do końca nie miałem aż takiej pompy i nie czułem klatki. ale coz tego? POMPA to nie wzrost!! pomiedzy pompa a wzrostem jest wielka przepasc CZUCIE klaty to tez nic wielkiego! Fakt ze jak czujesz to pracuje ale powiem ci, jak nie czujesz to tez pracuje. [...]

Po cięższych treningach nie będzie Ci się chciało trzymać browar, a co dopiero opanować technikę trzęsących się rąk Avas, dobrze, że chociaż coś robisz... Już ten sam dziennik motywuje

czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]

[...] że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * nadal drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*1kg) & 14x (2*1kg) * w drugiej serii jeden więcej niż ostatnio 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko [...]

[...] wtorek (8.10.2013) TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 14x (2* 1kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 14x (2* 1kg) * dziś porażka... 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10.10 [...]

wtorek (15.10.2013) TRENING od dziś zmiana- 3 obwody %-) ... > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15.10 : 12x (2* 1kg) [...]

obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]

czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]