[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

bardzo ładnie, z ziółek nadających sie do picia w ramach przyjemności to herbata , imbir mieta też, rumianek na stałe bym nie polecała ale czasami tez mozna i pokrzywe

obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź !
***



TYDZIEŃ PIĄTY

poniedziałek (28.10.2013)

TRENING
1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98)
2. orbiterek 10min (distance 0.78)
3. przysiady 3x 10
> mini rozciąganie

^^^
pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5!
w czasie robienia przysiadów strzelało mi w prawym kolanie, czyli póki co dam sobie spokój z orbitrem, zwłaszcza, że po ostatnim ćwiczeniu na orbim też mnie bolało ...
***

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 6x
3. brukselka 16x, mix zielonej sałaty, por (1x)



***



wtorek (29.10.2013)
cały dzień czułam kolano ...

słodkie lenistwo i beztroskie popijanie wody w przerwach właśnie się kończy, od dziś (początek 5tego tygodnia) między kolejnymi ćwiczeniami i seriami będę pajacować
dziś planuję po 5 po każdym ćwiczeniu, 25 po skończonej serii i na koniec treningu dodatkowo 2x 50...
mam nadzieję dorzucać po kilka pajacyków do każdego treningu !

<wybrałam pajace, bo o dziwo moje kolana świetnie je tolerują>


TRENING
> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg)
27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg)
25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg)
23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
29.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
27.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
25.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
23.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) )

3.wyciskanie sztangielek siedząc
29.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
27.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
23.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg)
27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)
25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
23.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg)

5.wznosy z opadu
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x
25.10 : 12x & 12x & 12x
23.10 : 12x & 12x & 12x
20.10 : 12x & 12x & 12x

6.przysiad
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)
25.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg) & 12 (2* 4.25kg)
23.10 : 12x (0) & 12x (0) & 12 (0)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x
25.10 : 12x & 12x & 12x
23.10 : 12x & 12x & 12x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
25.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 5kg)
23.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x

10.brzuszki skośne na piłce
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x

11.brzuszki na piłce
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x
23.10 : 20x & 20x & 20x

plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 5, po każdym obwodzie 25 i dodatkowo 2x 50 na zakończenie
<tym razem bez kolki, ale myślałam, że serce mi zaraz wyskoczy> ...

> rozciąganie

^^^
1. staram się kontrolować ruch, ale chyba kiepsko mi to wychodzi...
2. ciężko jak zwykle, ciężej niż w niedzielę...
3. znowu ostatnia seria na drżących rękach
4. nadal ześlizguję się z piłki...
6. jestem zła na siebie za przysiady, mam wrażenie, że robię je coraz gorzej zamiast coraz lepiej ...
tysiące wskazówek chodzi mi po głowie, staram się o wszystkim pamiętać i w efekcie wychodzi mi jakaś paralityczna wersja przysiadu
jutro znowu będę czytać i oglądać filmiki!

> dziwne, miałam te same ciężary co ostatnio, a ledwo dawałam radę końcowym powtórzeniom, mroczki skakały mi przed oczami jak oszalałe, tak samo jak tętno, w pewnym momencie myślałam, że zwymiotuję ...
w połowie 2go obiegu miałam dłuższą przerwę i dodatkowo kilka krótkich w 3cim...
zastanawiam się dlaczego tak jest... jedyne, co mi przychodzi do głowy to to, że na ryżu ćwiczy mi się lepiej niż na kaszy gryczanej...
a może to pajacowanie mnie wykończyło?

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, mleko kokosowe (150ml), zielona herbata 4x, woda 6x
3. pomidor, ogórki kwaszone (3x), cebula fioletowa(1/2), papryka zielona (1/2), papryka żółta (1/2), por (1x)






***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-30 03:03:20

brawo spadków!!!!!
pięknnie Ci idzie
widzę coraz więcej warzyw cebula fioletowa

Zyrafka198
***



środa (30.10.2013)
dziś lenistwooo!

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 4x
3. pomidor, szpinak; warzywa z zupy: pietruszka korzeń i natka, por, fasolka szparagowa (po troszeczkę)





***



czwartek (31.10.2013)
obudziłam się strasznie obolała i cały dzień mnie łamało także odpuściłam sobie dziś trening ...

MICHA
nie liczona:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, paracetamol (2x 2tabletki)
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mleko kokosowe 150ml, woda 8x
3. posiłki:
• 1. tuńczyk w oleju, jajko, awokado, chleb żytni 3x, gruszka
• 2. jajka 2x, ryż i kasza gryczana (po 25g), soczewica, papyka czerwona (pół)
• 3. kurczak pieczony, chleb z masłem, soczewica, fasolka szparagowa
• 4. jajko, resztki kurczaka, kilka migdałów
***



piątek (1.11.2013)
nadal jestem połamana, a tu jeszcze początek weekend'u halloween'owego i oczekujące mnie dwu-nocne szaleństwo ...

MICHA
nie liczona:
1. -
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, woda >? , czerwone wino 2x
3. posiłki:
• 1. jajka 3x, płatki owsiane, olej kokosowy, mleko krowie (100ml), banan
• 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidory, mozzarella; sałata zielona, kilka pomidorków koktajlowych i po kawałeczku awokado, papryki i czerwonej cebuli
• 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidory, mozzarella
***



sobota (2.11.2013)
jestem zmulona ...

MICHA
nie liczona:
1. -
2. kawa 3x, woda >? , tequila
3. posiłki:
• 1. jajka 3x, mleko krowie (150ml), pieczywo chrupkie żytnie
• 2. stek wołowy, olej kokosowy; brokuły, sos śmietanowo-czosnkowy
• 3. ryż brązowy basmati, krewetki, olej kokosowy, pieczarki, po kawałeczku cukinii, bakłażana, cebulii i papryki
***



niedziela (3.11.2013)
pół dnia przespałam!
prawda jest taka, że ja już się nie nadaję na piątkowo-sobotnie imprezowanie nawet wtedy, gdy piję stosunkowo mało alkoholu, co zresztą nie sprawia mi takiej przyjemności jak kiedyś... no cóż- starość nie radość ...
radosne potakiwanie z nóżki na nóżkę dwie nocki z rzędu właściwie mnie zmasakrowało ...

MICHA
nie liczona:
1. -
2. kawa 1x, zielona herbata 3x, woda >?
3. posiłki:
• 1. jajka 3x, mleko krowie (100ml), pieczywo 2x z masłem, śliwka
• 2. polędwica pieczona (pół), olej kokosowy; ziemniaki, masło; surówka: kapusta, marchewka, cebula fioletowa, jabłko, limonka, oliwa z oliwy
***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-05 02:35:20

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5
strasznie kiepski tydzień pod względem jedzenia i treningów, z różnych przyczyn praktycznie nie wykorzystany ...

MICHA
czwartek, piątek, sobota i niedziela miski tragicznie nie dojedzone !!!

KOLANO
trochę pobolewało... podobnie jak bark, przedramię i nadgarstek...
muszę się w końcu dopchać do rodzinnego...

TRENING
miałam tylko jeden trening, a nie 3 tak jak do tej pory, szkoda, że nie potrafiłam się lepiej zorganizować...

WYMIARY
identyczne jak w zeszłym tygodniu, w sumie to i tak dobrze, że nic nie zyskałam na plus ...
brak spadków to pewnie kara za picie tequili ...

TYDZIEŃ SZÓSTY

poniedziałek (4.11.2013)
najwyższy czas się ogarnąć !!!

TRENING
> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg)
29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg)
27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg)
25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
4.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 8x (2* 1.75kg pojedyńczo) plus 20x ( 1* 1.75kg sztangielka trzymana dwoma rękami )
29.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
27.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
25.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.11 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg)
29.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
27.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg)
29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg)
27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)
25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)

5.wznosy z opadu
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x
25.10 : 12x & 12x & 12x

6.przysiad
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg)
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)
25.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg) & 12 (2* 4.25kg)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x
25.10 : 12x & 12x & 12x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg)
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
25.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 5kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x

10.brzuszki skośne na piłce
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x

11.brzuszki na piłce
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x
25.10 : 20x & 20x & 20x

plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7 i po każdym obwodzie 30

> rozciąganie

^^^
1. chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu...
2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko nie jestem pewna na ile bardziej kontolowałam ruch jak miałam w zamyśle, bo i tak mocno mi się chwiały, w trzecim obiegu dodałam ilość powtórzeń mniejszym o połowę ciężarem...
3. ciężko...
4. nadal ześlizguję się z piłki...
6. na raty, ciężar chyba jest zbyt duży? starałam się trzymać łopatki razem...
8. wyjątkowo ciężko mi się ćwiczyło- w sensie czułam te 6kg na łydce...

> ciężko się ćwiczy po niemal tygodniowej przerwie, ale mimo to przyjemnie ...


MICHA
dziś zabrakło mi trochę węglowodanów...
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 4x, woda 6x
3. ogórek kwaszony, papryka czerwona (kawałeczek); kapusta, marchewka, cebula fioletowa




***



wtorek (5.11.2013)
boziu, aleee mam zakwasy !!! zwłaszcza na tricepsach!

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 3x
3. pomidor (2x), por (2x), cebula fioletowa (pół)



***



środa (6.11.2013)
nadal mam niemiłosierne zakwasy na tricepsach ...

TRENING
1. rowerek stacjonarny 35min (distance 6.21)
2. przysiady 3x 10
* przysiady doprowadzają mnie do szału, im bardziej chce je robić dobrze, tym paralityczniej mi wychodzi ...
> mini rozciąganie

MICHA
czułam się dziś głodna, widać po misce ...
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 6x
3. pomidor (2x), ogórki kwaszone (2x), szpinak (150g), sałata zielona (kilka liści); z zupy: pietruszka, fasolka szparagowa, por, brukselka, koperek



***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-07 00:07:41

czwartek (7.11.2013)

TRENING
> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg)
4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg)
29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg)
27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
7.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
4.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 8x (2* 1.75kg pojedyńczo) plus 20x ( 1* 1.75kg sztangielka trzymana dwoma rękami )
29.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
27.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
7.11 : 12x(2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg)
4.11 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg)
29.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
27.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
7.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg)
29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg)
27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)

5.wznosy z opadu
7.11 : 12x & 12x & 12x
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x

6.przysiad
7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg)
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg)
20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
7.11 : 12x & 12x & 12x
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x
27.10 : 12x & 12x & 12x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg)
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg)
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x

10.brzuszki skośne na piłce
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x

11.brzuszki na piłce
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x
27.10 : 20x & 20x & 20x

plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7, po każdym obwodzie 35 i dodatkowo 2x 50 na zakończenie <rozskakałam się >

> rozciąganie

^^^
1. chyba mogłabym deczko więcej
2. drugi raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo i chyba wreszcie kontrolujępracę tricepsa
3. ale ciężko!
4. rozjeżdżałam się na piłce
6. w 3cim obiegu coś mi strzyknęło w kolanie (chwila dekoncentacji?), ale skończyłam bez bólu, dziwne...
ciężko mi idą te przysiady, każda seria na raty

ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło...


MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 5x, rumianek 1x, mleko kokosowe 1x, woda 4x
3. pomidor (2x), ogórki kwaszone (4x), brukselka (10x); z zupy: marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa, por, koperek (ilości śladowe)



***



piątek (8.11.2013)

MICHA
dziś rano w kuchni eksplodowało mi naczynie żaroodporne, w którym podgrzewałam dziecku mleko... także namoczone owsiane i inne przygotowane składniki śniadania wyrzuciłam do kosza, bo bałam się, że do środka mogły wpaść drobinki rozstrzelonego szkła ...
na śniadanie zjadłam to, co miałam pod ręką i nie wymagało gotowania... ogólnie to nie fajnie, bo po godzince byłam głodnaaa jak wilk...
dla mnie jajka na śniadanie (3x) to podstawa dnia i gwarancja sytości przez dobrych kilka godzin ...

nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, rumianek 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. pomidor (1x), ogórki kwaszone (2x), cebula fioletowa (1/2), marchewka (1x), brukselka (3x), por (2x)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-09 01:16:05

sobota (9.11.2013)

TRENING
> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
9.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2*5.5kg)
7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2*5kg)
4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg)
29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
9.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
7.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
4.11 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 8x (2* 1.75kg pojedyńczo) plus 20x ( 1* 1.75kg sztangielka trzymana dwoma rękami )
29.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
9.11 : 12x(2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg)
7.11 : 12x(2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg)
4.11 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg)
29.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
9.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
7.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg)
29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg)

5.wznosy z opadu
9.11 : 12x & 12x & 12x
7.11 : 12x & 12x & 12x
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x

6.przysiad
9.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg)
7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg)
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg)
20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
9.11 : 12x & 12x & 12x
7.11 : 12x & 12x & 12x
4.11 : 12x & 12x & 12x
29.10 : 12x & 12x & 12x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 5.5kg) & 18x (2* 6kg)
7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg)
4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg)
29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
9.11 : 20x & 20x & 20x
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x

10.brzuszki skośne na piłce
9.11 : 20x & 20x & 20x
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x

11.brzuszki na piłce
9.11 : 20x & 20x & 20x
7.11 : 20x & 20x & 20x
4.11 : 20x & 20x & 20x
29.10 : 20x & 20x & 20x

plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 12, po każdym obwodzie 35 i dodatkowo 2x 50 na zakończenie

> rozciąganie

^^^
1. w 3cim obiegu po 5tym powtórzeniu miałam wrażenie, że sztangielki wbiją mnie w piłkę, ale mimo to 5,5 kg na łapę poszłooo
2. trzeci raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo, wydaję mi się, że ciężej niż ostatnio , no i nie udało się skończyć 3ciej serii
3. również ledwo dałam radę i ciężej niż ostatnio choć ciężar ten sam
4. znowu rozjeżdżałam się na piłce
6. zaraz w 1szym obiedu boleśnie strzyknęło mi w lewym kolanie, prawe też się odzywało... jestem podłamana, kiedy to się wreszcie skończy i da mi ćwiczyć w spokoju i radości???
8. mogłam dołożyć dużo, ale się boję że to dodatkowo obciąży mi kolana!

i tak przetrwałam 6 pierwszych tygodni treningu siłowego, który powoli staje się naturalną częścią mojej rutyny
i ponad 7 tygodni robienia wypisków na sfd

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. pomidor (2x), zielona cebulka, cebula biała (1x), ząbki czosnku (kilka), ogórki kwaszone (2x), papryka czerwona (1x)



***




niedziela (10.11.2013)
caluteńki dzień przechodzony ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 4x, zielona herbata 1x, mleko kokosowe 1.5x, woda 5x
3. cebula fioletowa (2x), papryka czerwona (1x), marchewka





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-10 22:52:04

PODSUMOWANIE:
6 TYGODNI Z TRENINGIEM DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z PIŁKĄ WEDŁUG OBLIQUES
jestem z siebie dumna, wytrwałam, walczyłam i polubiłam !!!

MICHA
raczej się najadałam ilością 1800kcal (głównie białkiem -120g i tłuszczami-80g), choć często zdarzało mi się nie dojadać węglowodanów, początkowo miałam też problem z zielonym warzywami...
ograniczyłam nabiał w szerokim tego słowa znaczeniu, w tym mleko krowie (do 100ml dziennie) i wprowadziłam do diety mleko kokosowe....
na początku wmuszałam w siebie jedzenie, pod koniec kilka razy pojawiło się uczucie wilczego głodu ...

KOLANO
wiem, że muszę iść po skierowanie do specjalisty, prawe czasem tylko daje o sobie znać, ale na ostatnim treningu odezwało się lewe ...

TRENING
siłowy bardzo fajnie, cieszy mnie każde dorzucone nawet minimalnie 250 gram, choć na tle innych dziewczyn robiących ten sam program wypadam słabo...
całe życie się oszczędzałam, nawet siatek z zakupami nie nosiłam, a kardio ograniczało się do biegania w szpilkach po sklepach także nie ma się co dziwić, że jest jak jest!
mam nadzieję, że niedługo się wzmocnię, tak bardzo chciałabym być silniejsza fizycznie !

WYMIARY
spadło mi w sumie 16 centymetrów ... cieszę się jak dziecko !!!
noszę jeden rozmiar spodni mniej!
poza tym na ramionach i plecach pojawiają mi się ładne kształty, tak samo jak linie na brzuchu i na udzie choć wszystko jest jeszcze grubo zalane tłuszczem ...
przy napinaniu podnosi mi się też płaskopupie i pojawiła się nadzieja na mięsień pośladkowy!



widzę różnicę, czuję się dużo lepiej, dobrze się bawię ćwicząc i to jest dla mnie najważniejsze !!!


PLANY
1. TRENING DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH 1 WEDŁUG OBLIQUES plus DIETA REDUKCYJNA na kolejne 6 (może 7) tygodni
2. później 2-3 tygodnie odpoczynku... troszkę wymuszonego przez planowany urlop świąteczny...


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-12 16:21:19

... od tego tygodnia starcie nr 2

TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych

TYDZIEŃ PIERWSZY

poniedziałek (11.11.2013)

TRENING 1
trening zapoznawczy ...

1a. wyciskanie sztangielek skos
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg)

2a. pompki (bez piłki)
11.11.2013 : 0x & 0x & 0x

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. uginanie ramion na piłce
11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)

5. świeca z piłką
11.11.2013 : 12x & 10x & 8x

6. boczki na piłce
11.11.2013 : 15x & 15x & 15x

7. mostek izometryczny
11.11.2013 : 20s & 16s & 17s


^^^
1a. spokojnie mogłam dołożyć jeszcze ciężaru...
1b. prawa ręka by dała radę więcej, lewa już nie ...
2a. porażka... kilka razy uderzyłam kolanami o podłogę... zakres ruchu mam tak mały (minimalny), że trudno go nazwać pompką ...
2b. standardowo rozjeżdżałam się na piłce...
3a. & 3b. ciężko...
4a. & 4b. wzięłam za duży ciężar...
4b. w 3ciej serii łokcie mi chyba zjechały poniżej poziomu pleców...
5. & 6. & 7. jednym słowem porażka... najgorzej mi wychodzą, a właściwie nie wychodzą boczki na piłce, nawet jak podtrzymuje się na jednej nodzę zgiętej pod kątem prostym to mi nie wychodzi... przy mostku całe ciało mi strasznie drży ...

ogólnie treningiem jestem zachwycona , czego nie mogę powiedzieć o swoich możliwościach...
jest mi przykro, że jestem tak żałośnie słaba ...


MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. zielona cebulka; zupa: przecier pomidorowy, cebula, piertuszka i natka (w ilościach śladowych); sałata mix (dużo), papryka zielona, papryka żółta



***



wtorek (12.11.2013)
jestem padnięta po wczorajszym treningu, mam zakwasy i oparzoną prawą dłoń ...

TRENING
1. rozgrzewka
2. przysiady 2x 10x
3. przysiady plie 1x 10x
* próbowałam robić przysiady poprawnie technicznie, uczyłam się 'plie' w sensie robiłam je pierwszy raz w życiu... coś czuję, że jutro będzie ciekawie
4. pajace 2x 50x
> mini rozciąganie


MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, herbata imbirowo-pomarańczowa 2x, mleko kokosowe 1x, woda 3x
3. zupa: przecier pomidorowy, cebula, piertuszka i natka (w ilościach śladowych); pomidor (1x), cebula biała(1x), papryka zielona (1x), kalafior (pół)



***



środa (13.11.2013)
byłam z kolanami u lekarza, bo w końcu się dopchałam...
jeszcze się nie uspokoiłam po wizycie, także nie będę nic pisać...

MICHA
dziś prawie cały czas czuję ssanie w żołądku, do tego mam wzdęcia po soczewicy, co daje śmieszne odczucia... bo niby głodno, a brzuch sporo większy niż zwykle ...
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, herbata imbirowo-pomarańczowa 2x, mleko kokosowe 1x, woda 6x
3. sałata mix (1 porcja), kalafior (1/3), cebula fioletowa(1x), czosnek (kilka ząbków), kapusta kiszona, marchewka (1/3)





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-13 23:30:20