Codziennie nie rób bo trza sie kiedyś zregenerować. Jeśli chcesz robić tylko pompki to 3x w tyg ze 4-5 serii z określoną liczbą powtórzeń (nie na maxa) najlepiej co serie zmieniać ułożenie rąk.
Andrzej Rak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9737e056d0b7406da4fc5ba6e76b4421.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4406e18fa7b42ac97a8232b18a06f87.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e8449465f499f9c969e938a1b81ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f88ac4b76474c6f9ac02aaa036807a3.jpg
[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)
Volferine dobrze, że masz chęci, ale posłuchaj co ludzie mówią.. nikt Ci źle nie radzi. A prawda jest jaka jest. Sam nic się nie nauczysz, wal sobie w worek, szkoda tylko rąk/nóg bo jescze nabawisz się jakiejś głupiej kontuzji/urazu. Potem jak już zaczniesz coś trenować ciężko ci będzie się wyzbyc złych nawyków. Najbardziej to się odbije na [...]
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]
MICHA z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6c45a67e20410a840d0bd388eee8f0.png TRENING: Coś mi się pokiełbasiło z tymi obciążeniami i nie jestem pewna rzetelności obecnych 1. Wyciskanie na płaskiej 10x6,4kg, 10x8kg, 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x8kg, 8x10kg 3. Rozpiętki 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 5. Wyciskanie [...]
Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar [...]
Nieudane też będą do oceny i analizy ;-) A patrząc na ten Twój ostatni film, to ładnie to idzie i widać wyraźne ugięcie rąk, u mnie jest dokładnie na odwrót. Spróbuje po zawodach.
Viki, ekstra! Sprawdzałem dokładnie wysokości drążków na placu u mnie. 1. na wysokości mojej brody 2. w zasięgu moich wyciągniętych rąk 3. reszta wyższe.. Brakuje mi takiego pomiędzy brodą a wyprostowanymi w górę ramionami :-) Jeszcze czuję łokcie po poprzednich próbach, więc dziś bez wymyków, a chętnie spróbuję na tym drążku na wysokości brody..
Ja na razie nie dam rady robić wymyków, bo zdarłam skórę z rąk a w niedziele zawody :-( Ale wrzucam nieudane próby ze zwisu. Nie mogę wykorzystać wybicia z ziemi więc chciałam ułatwić sobie robiąc zamach ale i tak nie pomogło. Łatwiej mi próbować mając zgięte ręce niż z całkiem prostych. https://youtu.be/54yhOBcHE0M
Pierwszy filmik - jesteś as! Pierwsza klasa! Tzn. najwyższa półka! Dzieki Janek przy odmyku nie wyszlo jeszcze tak jakbym chcial nie mialem prosto ciala. Viki na drugim filmiku z silki widac ile zalezy od rak.
Zapomniałem spytać. Od tygodnia lub więcej czuje jakbym podłączył się pod napięcie.uczucie płynięcia prądu,chodzi głównie o ręce.doszlo do tego mrowienie i drętwienie rąk. O co kaman?
[...] z SAA większość zgania na towar, że taki ni jaki itp zawsze powtarzam wbij tego lepszego x5 tyle i zobaczymy efekty... niestety efektów dodatkowych z super ekstra towaru wx5 wiekszych dawkach brak nigdy na towar nie zganiałem winy Co do ogólnego działania GH wypowiem sie dopiero jak zrobie formę, będe miał porównanie jak to wygląda bez i z
Albo mieszkac w USA i miec kogos z AIDS, wtedy odbierasz do wlasnych rak 126iu serostimu za 30% ceny bo za tyle mniej wiecej odsprzedaje 9 z 10 chorych AIDS %-) Ale wiem co masz na mysli ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-10-13 18:18:34