rak

[...] + aeroby w dni wolne od piłki, do tego 1-2 dni wolne. Jeżeli chodzi o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

TRENING 09.04.2014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę [...]

W tym tygodniu wprowadziłem małe zmiany do treningu ale jeszcze się nie przyzwyczaiłem i robiąc rozpiętki na skosie przygotowałem sztangielki jak do pierwszej serii wyciskania. Troszkę byłem w szoku że mi rąk nie wyrwało jak zorientowałem się że cosik ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=PXPS0le7MPY&feature=youtu.be

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]

Wczorajszy trening - plecy, bicepsy, brzuch. Dropsety, serie łączone, powtórzenia wymuszone. Pompa niesamowita, po treningu nie mogłem zgiąć rąk :-D. Dzisiaj DNT. W tym tygodni również odpoczywam od aerobów. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-29 10:03:02

Piotr Twoje wykonanie ćwiczenia jest całkiem inne niż Leszka ,SMITH aby były efekty potrzebuje odpowiedniego ułożenia ciała oraz prowadzenia gryfu w prowadnicach,inaczej pchasz po rurkach co nie jest celem ćwiczenia a i o kontuzję bardzo łatwo ( spróbuj wykonać w taki sposób na wolnych ciężarach ) .Na wolnych możesz oszukać bujnąć itd zależy od [...]

Dziękuję wszystkim i witam :-):-) Olinka, myślę, że nie ma się czego bać, dziewczyny zadbają o to, żeby wszystko było ok ;-) 10.03.2013 DT tydzień1, dzień 1: klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/11/9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 10x10kg/12x8kg/10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg/10x6kg/10x6kg 4. Wyciskanie [...]

Martucca, też mam taką nadzieję i w sumie po to tu jestem - żeby sprawdzić czy naprawdę każdy może TAK wyglądać. No i żeby w końcu móc powiedzieć szczerze, że się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale [...]

16.03.2013 DT tydzień 2, dzień 1 klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15 / 12 / 10 15 / 11 / 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 10x10kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 10x6kg / 10x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 12x20kg / 8x20kg [...]

23.03.2013 DT tydzień 3, dzień 1 klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15 / 15 / 12 15 / 12 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x6kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 10x25kg / 8x25kg [...]

[...] się najgorzej ze wszystkich ponieważ wszystko tkwi w naszej psychice nie tylko same predyspozycje się liczą. Nastawienie psychiczne jest równie ważne--> Trening należy traktować jak zabawę chodzi o to by dobrze się bawić i czuć oraz cieszyć się z treningu--> wyzbywamy się wszystkich myśli o masie i wielkiej sile bo to nam tylko będzie [...]

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

Nadal słabo z czasem stałem. Trochę ogarnąłem już swoich spraw i myślę że wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening [...]

Taką samą dał mi radę Wycwiel - chociaż niestety takie pompki z rozstawem na szerokosć ramion i z łokciami do tyłu mi o wiele trudniej wchodzą... Przeniosłam się na stolik - podwyższenie - zawsze to ułatwienie, ale przynajmniej pozwala ufixować poprawne ustawienie rąk i tułowia. Moze też powinnaś o tym pomysleć?