[...] ugieta w kolanie). pamietaj o ustawieniu stopy. zadnego pedalowania srodkiem stpy. powinnas naciskac miejscem lekko ponizej palcow. wazne jest tez ustwienie ciala i ulozenie rak na kierownicy. pozycja lekko pochylona do przodu i staraj sie pedalowac "z miednicy" a nie "bójac sie". wszystko to pomoze to zminimalizowac nacisk na [...]
Tak jest ! Wyciskanie hantlami czy to na lawie poziomej, czy tez na skosie. Sposob wykonania: - kladziesz sie na lawie, - biarzesz do rak hantle i wyciskasz do gory albo do pelnego albo do niepelnego wyprostu rąk. Niestety zdjecia nie posiadam, moze ktos inny wklei. Lepiej zobaczyc na zywo jak ktos wyciska hantlami lezac na lawie, a najlepiej [...]
Oplać się możesz bez strachu. Tzn. strachu o masę. Bo rak skóry to rak skóry. Plan kijowy. Lepiej się sprawdzi jeden zestaw ćwiczeń. Góra dwa. Wybierz coś sobiwe z gotowców z czerwonego postu u góry.
[...] tyg treningu pozytywne, choc przyznam ze jest on ciezki i wymagajacy. obciazenie mam juz dobrane, wiec bedzie on przebiegal plynniej. najbardziej lubie cwiczenia na miesnie rak, plecow oraz brzuszka. doszlam tez do wniosku, ze lepiej wykonac cwiczenie dokladnie i z mniejszym ciezarem niz szarpac sie z ciezsza sztanga. dieta - tu zaskoczenie, ale [...]
[...] niz byl, choc niestety miesnie na nim sie tak ladnie jak u ciebie czy alexy nie ukazuja :( nogi opornie raczej, i to bardzo. uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki [...]
[...] padu , bo na tym rysuneczku jest niewyrazny -30sek boksowania w powietrze, solidnie jakbys byla bokserem naparzajacym w worek, rob to calym cialem energia idzie nie tylko z rak ale z calej polowy ciala, tylko uwazaj by nie przeprostowywac lokci, zostawiaj je lekko zgiete tak na zmiane przez 2 minuty, 1min przerwy i nastepna sesja, w sumie 4 [...]
[...] ile dasz rade ciezarem z drugiego treningu zawsze 60sek przerwy 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej 3b. pompki schemat jak wyzej - utrudniaj sobie dostosowując uklad rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania Trening B (w piatym treningu uzywja tego samego obciazenia co w drugim, powinnas dac rade 2 powtorzenia wiecej ) 1a. [...]
[...] i mam lepsza technike na sciance Obli, ja nie wiem nawet czy okres dostane to dopiero miesiac bez tabletek, ale wody i tak raczej nagralam...w ogole to wydaje mi sie, ze ja chudne szybciej z rak, klatki i...talii, nawet w biodrach nie mam ciasniej, ale w nogach to sie slimacze A propos nog, uda mi pulsuja po tych interwalach dzisiejszych
Walczy czlowiek a nie styl. ten koles z MT to jedna z najwiekszych ciot jakie widzialem. Nie urzywal wogule rąk pomimo ze koles z TKD mial opuszczone rece. Wystaw tego mistrzunia od TKD z porządnym zawodnikiem MT potrafiacym urzywac rąk to walka inaczej sie potoczy.
"Niektóre zagrożenia płynące z tytułu używania i nadużywania sterydów anaboliczno - androgennych : uszkodzenie miąższu wątroby, rak wątroby, krwiaki wątroby, zatrzymanie żółci w woreczku żółciowym, żółtaczka cholestatyczna, spaczenie przemiany tłuszczowej, podwyższenie poziomu cholesterolu, miażdżyca-zwapnienie żył i tętnic, wzrost [...]
rozpisze Ci prawidlowy trening oraz diete ktora musial bys przestrzegac trening ma charakter wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 [...]
niema wątpliwości ,że lepszą prace rak bedzie miał bokser bo on trenuje konkretnie prace rąk(niebiorąc pod uwagę łokci oczuwiście :) ), natomiast w MT trenuje się "wszystkiego" potrochu- ale duże znaczenie ma tu trener od MT u którego miałbyś trenować bo on naprzykład może położyć większy nacisk na ręce i też się nauczysz jako tako [...]
Czyli brzuch wystarczy żebym robił porządnie raz w tygodniu zamiast dwóch, to samo z nogami? A co do planu: Na klatę i triceps robię 25 pompek po 4 serie, z tym że co 5 pompek zmieniam rozstawienie rąk, np. 5 pompek zwykłych, 5 trójkątnych, 5 z szerokim rozstawem rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps [...]
[...] mętlik). Tylko też kcal nie wiem, ile. I w ogóle jak zwykle nie wiem, co z tym robić. :( A, okresu oczywiście nie ma, ale to to wiadomo. Zobaczymy, jak sobie teraz ogarnę. Brakowało mi czystej miski i treningów (głównie fizycznie, psychicznie to byłam/jeszcze trochę jestem tak zmęczona, że i zobojętniona...). Na siłownię wybieram się w [...]
[...] sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. wypychanie palcami maszyny 3x20 Dieta : nie mam rozpiski ,ale 6 posiłków białko ok.1.80-g/kg tłuszczu nie liczę bo nie zalewa mnie - brakuje węgli /dostarczam średnio ok 4000kcal nadrabiam oliwą z oliwek jak mniej zjem . Który Gainer waszym zdaniem będzie najlepszy ? mam cel trudny do zrealizowania [...]
Wypiska z wczorajszego treningu bicepsów i barków: Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p [...]
Mnie nie chodzilo o technikę z filmików, z reszta po co masz robić to "technicznie perfekcyjnie" skoro w taki sposób jaki robisz najlepiej Ci odpowiada. Pisalam ogólnie. A perfekcyjna technika rodem z filmów instruktażowych jest zarezerwowana do kowalskich %-) tutaj tez chodzi o jakieś tam pokonywanie własnych barier, bo Ty to wgl nie boisz sie [...]
Doris films obowiązkowo będzie :D pat: mi sie od 35p tak jakby krecilo i czulem mrowienie w palcach u rąk :-D zresztą pod koniec filmu widac jak się czułem %-)