HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Doris.K

Redukcja Ci sluzy ;)

właśnie!!
hhahaha jest Cię mniej i od razu więcej filmików

Hekade

Zawsze podczas ciezkich serii ruszam ryjem na wszystkie mozliwe strony i sposoby

haha ja też tu się liczy trening, a nie kurde piękny wygląd

a tak odnośnie ciężarów, ja gdybym bawiła się (jak na siebie oczywiście) aż tak sporymi ciężarami z kulejącą techniką nie poczułabym tak solidnie trenowanej partii. wiadomo, robi się jakieś regresy/dropy, ale w tych seriach właściwych ciężko byłoby u mnie z konkretnym "poczuciem"
ale może kiedyś się tego nauczę jak Ty

Technika na filmiku z wyciskania wg mnie jest spoko. Moglem chwycić węziej ręce i zjeść ze sztangą niżej (wtedy by nie bolały barki, tylko przy tak szerokim rozstawie gdy zejde gleboko to bolą) ale automatycznie poczułbym tricepsa a przy takim rozstawie ani nie czuje tricepsa, ani nie czuje naprężenia w barkach a w regresach dobrze barki palą a Co do czucia Laura podczas siłowych serii to w zadnym wypadku nie ma co szukac czucia, tu chodzi o wywalenie jak najwiekszego ciężaru przy zachowanej technice i odpowiedniej ilosci powtórzeń. Od czucia są regresy i inne ćwiczenia a nie np przysiad/mc/rozne silowe wyciski....

Mnie nie chodzilo o technikę z filmików, z reszta po co masz robić to "technicznie perfekcyjnie" skoro w taki sposób jaki robisz najlepiej Ci odpowiada. Pisalam ogólnie. A perfekcyjna technika rodem z filmów instruktażowych jest zarezerwowana do kowalskich tutaj tez chodzi o jakieś tam pokonywanie własnych barier, bo Ty to wgl nie boisz sie żelastwa ja mam taki dystans, boje sie o stawy/kontuzje itp

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-06 10:43:07

ja mam to samo :D

wiem że mógłbym przysiąść nawet i z 300 kg
ale odczuwałbym bym to miesiąc :D

250 kg odczuwałem ze 3 tygodnie

Ja tak samo się boje o kontuzje itp. ale każdy technikę w miarę możliwości dobiera indywidualnie bo każdy jest inny. Kogoś może w danym momencie fazy ekscentrycznej coś np. boleć. I opuszczanie do danego poziomu jest okej.

HKD jest nieśmiertelny niech jak najdłużej tak ma

Oby jak najdłużej:) Każdy z nas chyba tak chce :)

lauraa96

Mnie nie chodzilo o technikę z filmików, z reszta po co masz robić to "technicznie perfekcyjnie" skoro w taki sposób jaki robisz najlepiej Ci odpowiada. Pisalam ogólnie. A perfekcyjna technika rodem z filmów instruktażowych jest zarezerwowana do kowalskich tutaj tez chodzi o jakieś tam pokonywanie własnych barier, bo Ty to wgl nie boisz sie żelastwa ja mam taki dystans, boje sie o stawy/kontuzje itp

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-06 10:43:07

luzik luzik


a co do kontuzji i stawów trzeba robić naprawde chvjową techniką by ona była a gdy jest zachowna poprawna trajektoria ruchu i jest duży ciężar to kontuzji nie będzie. Na bieżąco oczywiscie trzeba oceniać sytuacje czy stawy bolą, strzelaja, jest naprężenie jakies itp ;) Jak cos boli podczas cwiczenia to zmienia się kąt łąwki, ustawienie rąk, ew.ćwiczenie itp. nie moze być zadnego naprężenia w barkach bo przy większym ciężarze rzeczywiscie coś sie moze stać, ale jak nic nie boli, ciezar sie kontroluje to nic sie nie stanie a co do ciezkich wioseł na plecach to trzeba sie naprawdę postarać by najszerszy zerwać, to nie jest taki miesien jak np bicepsik rzecz jasna mam na mysli osoby wytrenowane ktore mają już jakiegoś mięsnia na plecach a nie sezonowiczów

Plecy z soboty:
-Podciaganie na drazku 4x max
13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem.
- Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres
konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20
-Wioslo podchwyt 3x15
A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20
B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p

+ aero 35 min

w miare spoko trening, w podciaganiu dolozone, w wiosle polsztanga tez dolozone wiec jest git


Klatka + biceps (z wczoraj)
-WL Rampa 8 + drop
konczylem na 6x135 / 6x135 / 7x130 + drop 100kgx10p
-Wycisk hantli skos dodatni 4x15-10
-Wycisk sztangi skos ujemny, ze spieciem, wolna faza negatywną, 3-4x20. na 60kg kazda seria
A) Rozpietki silowe 3x10-8
B) Rozpietki na bramie 3x30-40p

+ aero: 5 min normalne tempo rowerek, potem 7 interwałów (tempo 15-30) i 5 min zwykłe. i takie interwały wprowadzam po klatce

Tego dnia miałem robić nogi ale nie czulem siły na ten trening wiec poleciałą klatka :D z wycisku tak średnio jestem zadowolony bo myslaem ze 8x ladnie pojdzie a tu ni uja. nastepnym razem mam nadzieje ze się jednak uda


Nogi (dzis)
-SQ tylni Rampa 8 + regres:
60/100/140/180/210x4 + regres: 140x20p
-Siad z polsztangą na barku Rampa 20
20/40/60/80x15 (+ ciezar sztangi)
A) Prostowanie na prasie 3x20
B) Wykrok z hantlami cięzko w miare 3x10
-Uginanie jednonóż 5 x 20-10
-RDL 3x15

+ Brzuch:
koło 3x15
Podciaganie nog do klatki 3x15

Fajny trening. Tu czułem moc 210 poszło 4x i za tydzien spróbuję polecieć ponownie 200, mam nadzieje ze uda sie zrobic te upragnione 8 repów Potem regres na 140 i tu jestem zadowolony, potem też udało się dołożyć 10kg w siadach z polsztangą na barkach. Na koniec czworek superseria ktora dała ostro w dupe a potem już lajtowo

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-08 19:10:38

przysiad 200 kg musiała być moc