Witam, trening.

Witam. Jestem nowy na forum. Zacząłem ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty.

Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa
Wtorek: brzuch
Środa: nogi
Czwartek: odpoczynek
Piątek: biceps, barki i przedramiona
Sobota: brzuch i plecy
Niedziela: nogi

Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.

Zapomniałem dodać, że moim celem jest zwiększenie siły i masy.

brzucha nie ma sensu osobno trenować. do tego 2x w tygodniu, nogi tak samo. w dodatku plecy po dniu bicepsai przeramion może wpłynąć negatywnie.

To mogę połączyć nogi z brzuchem i dać więcej dni na regeneracje?

To poprawka w takim razie:

Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa
Wtorek: brzuch i nogi
Środa: plecy
Czwartek: odpoczynek
Piątek: biceps, barki i przedramiona
Sobota: brzuch i nogi
Niedziela: odpoczynek

tak może być?

trening w sobote sobie odpuść. plecy przesuń na czwartek jak da rade. reszta ok. a jak wygląda plan?

Czyli brzuch wystarczy żebym robił porządnie raz w tygodniu zamiast dwóch, to samo z nogami? A co do planu:

Na klatę i triceps robię 25 pompek po 4 serie, z tym że co 5 pompek zmieniam rozstawienie rąk, np. 5 pompek zwykłych, 5 trójkątnych, 5 z szerokim rozstawem rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę".

Triceps tutaj już nawet solidnie popracował, ale dodaje jeszcze 2-3 serie francuskiego wyciskania hantlami po 12 powtórzeń.

Na nogi robię: 15 przysiadów, 21 wznosów na palcach (7 normalnie, 7 wewnętrznie, 7 zewnętrznie), 15 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund wall sita i na koniec serii max. przysiadów zwykłych. 3-5 serii takiego cyklu (jeżeli mam robić tylko raz w tygodniu, to raczej te 5 serii, prawda?)

Na plecy: 3 serie podciągnięć szerokim nachwytem tyle ile dam rade, potem negatywy, do 10 powtórzeń.

Na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń, uginanie przedramienia, łokieć oparty o udo w siadzie oczywiście...

3 serie po 10-12 powtórzeń.

Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie.

Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń.

A na brzuch:

tak jak na tym filmiku, z tego właśnie wziąłem trening na brzuch, nogi oraz klatę.

Może ktoś jeszcze powiedzieć, czy trening będzie dobry?

Ankieta?

Napisz trening w jednym temacie bo ciężko ogarnąć jakie ćwiczenia po kolei wykonujesz.

Mogłem w sumie tego nie rozpisywać, poprostu ten filmik co wyżej wysłałem, z niego wziąłem trening na:
klatę,
brzuch,
nogi.

Na bica robię to co wyżej napisałem.