[...] inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta redukcyjna Witam. Jestem w trakcie redukcji, już w zasadzie przy jej końcu. Z 82 kg w 3 miesiące zszedłem do [...]
Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]
[...] zmieścić 3650 kalorii w 4 posiłkach tyle że pracuje na 3 zmiany, to jak mam to pogodzić bo jak np. o 6 kończe zmianę nocną i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej pracy fizycznej? :P Jak [...]
[...] interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splitt ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
Witam! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg wagi. Na klatkę wyciskam ok 65 kg, i robię ok 60 pompek. Zależy mi na ładnej budowie ciała oraz sile. Mam ławeczkę w domu, na której mogę ćwiczyć. Do dyspozycji mam w sumie 40 kg ciężarków + gryf 10 kg. Zależy mi na klatce piersiowej, brzuchu, rękach i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi [...]
[...] bo mimo diety i ćwiczeń bardzo ciężko fat schodził szczególnie z dupy, podejrzewam tutaj zbyt wysoki kortyzol - namiar agresji,zrozone z leku i fizyczneo dyzkomfortu brak determinacji szczególnie podczas sytuacji stresowych, trudności w koncentracji, ogólne zmęczenie i strach) - i tutaj podejrzewam, że winny jest wysoki kortyzol i [...]
siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ok. 6-7 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]
/SFD/2017/5/27/4f9a2312aeb74469865af4bfff1d06ca.jpg KSW 39: Colosseum Data: 27.05.2017 Miejsce: Stadion PGE Narodowy – Warszawa Walka Mistrz vs Mistrz Catchweight Mamed Khalidov (c) vs. Borys Mańkowski (c) 120 kg: Mariusz Pudzianowski vs. Tyberiusz Kowalczyk Walka o tytuł wagi ciężkiej 120 kg: Fernando Rodrigues Jr. (c) vs. Marcin Różalski 120 kg: [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle (po prostu staram się jeść mniej ww), zachowane 2g/mc białka, brak słodyczy,gazowany,alko, dużo pije (herbata czerwona, zielona, woda niegazowana) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna HiTec, WPC 80
Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]
Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]
[...] poziom białka na 2,5 g/kg,węglowodanów chyba mniej jak 200 nie da rady i reszta tłuszcze: B-260g ; W-200g ; T-100. Dodam jeszcze oliwe z oliwek i jakieś orzechy.Nie wiem jak podbić te kalorie to 2700 ( chcę zacząć bez deficytu) jak węgle już przekraczają próg,a białek brakuje...?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6979ebceb0448c80fcf3d853a64a07.png
Witam Mam pytanie do szanownego grona ekspertów.Mianowicie, ćwiczymy z kumplem około 1.5 roku, raczej z małymi przerwami na regeneracje.Przez pare miechów ćwiczyliśmy 4 x w tygodniu jednak z różnych przyczyn ćwiczymy teraz 3x. Od jakiegoś czasu, kilka miesięcy, czujemy zastój, mianowicie, stanęliśmy z ciężarami, postępy minimalne. Dołączam nasze [...]
Wąskie ramiona i raka prostaty Zgłoś Miejsce 7252 Co wąskie ramiona u mężczyzn i raka prostaty mają wspólnego? Według badań z Duke University w Północnej Karolinie, mnóstwo. Kobiety, których ciała produkują najbardziej żeński hormon estrogen i zacząć dojrzewanie wczesne są najbardziej narażone na rozwój raka piersi. Nie wiemy, czy ludzie, których [...]