Proszę o poprawę treningu

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę znalazłem u osoby o podobnym wieku i wzroście itd. -do mojego, lecz ją pozmieniałem.


Plan treningowy:
Poniedziałek KLATKA I BICEPS + Brzuch

Klatka:
- Wyciskanie sztangi
40kg x14
50kgx12
60kgx8
70kgx6
40kg x14
- Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry
30kg x12
40kg x10
45kg x8
50kgx6
30kg x12
- Rozpiętki hantlami na średnim skosie
12kg(1 hantelek)x10 - 3s
- unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( )
16kgx 3 - 3s
- 3 serie Butterfly po 10 ruchów każda z każdą serią zwiększając ciężar

Biceps
- modlitewnik
10kgx10
15kgx10
20kgx10
-Uginanie ramion ze sztanga
20kgx10 - 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami skracając
12kgx10 - 3s






Środa PLECY I TRICEPS + Brzuch

Plecy
- drążek najszerszym nachwytem
3s max - podciągam się sam 1/2 razy do 8 razy z pomocą kolegi ???
-ściąganie drążka do klaty
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
35kg x 12
-ściąganie drążka za kark
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
35kg x 12
-wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
35kg x 12
-podciąganie hantli do klatki
12kg x 10 - 3 s

Triceps
- prostowanie rąk na wyciągu
15kg x 10
20 kg x 10
25kg x 10
-pompowanie na poręczach
3s max - 10/12 razy
-prostowanie ręki z hantelką zza głowy
6 kg x 10 3 s
- francuskie wyciskanie sztangi
17 kg x 10 3s
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
35kg x 10 3s

Piątek BARKI + NOGI + Brzuch
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc
20 kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 6
-rozpiętki stojąc prosto
12kg x 10 3 s
-rozpiętki stojąc w pochyleniu ( tył barków)
12kg x 10 3 s
- podciąganie sztangi wąskim uchwytem do brody stojąc
40kg x 10 3s



Nogi
-suwnica
4s x10
- podnoszenie łydek do góry na maszynie
4s x10
- wspięcia na palce na maszynie
4sx10
-wypychanie łydkami na maszynie
4sx10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce.

Uprawiane inne sporty: lubię grać w siatkówkę( 1/2 razy w tygodniu) czasami pogram w piłkę nożną ale to bardzo rzadko, biegam 2 razy w tygodniu, basen.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: Mam ale proszę o poprawę.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: kupiłem cm3 + hmb - dopiero kupiłem spożywałem tylko raz po treningu (nie wiem czy dalej brać czy jeszcze trochę poczekać ????)

Nie, nie nie... Plan raczej nie na taki staz... Lepiej imo sprawdzi sie skrocone FBW...
Co do jablczanu to nie jest najlepszy moment na takie inwestycje... Spokojnie jeszcze wiele mozesz zrobic bez tak mocnych supli...

zdr.

https://www.sfd.pl/Dieta_81kg_18_lat-t482093.html - tutaj jest dieta jaką ułożyłem .. również proszę o ocenę i poprawę

a jaki plan proponujesz z takim stażem i wiekiem jak mój ?

Przeczytaj uwaznie to co napisalem wyzej...

zdr.