SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o poprawe treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 193 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2853
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp



Trening na mase 3 razy tygodniu

Masa

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

wyciskanie płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

brzuch

środa - plecy + triceps

podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8

francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6
wyciskanie wąsko 10/10/10

piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8

brzuch


Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-10-13 03:23:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
podciąganie na drążku 3x Max <<-- jako 2 cwiczenie i po przekroczeniu w serii 15 podciagniec doloz sobie obciazenie (np w plecaku lub na pasie) tak zeby nie moc robic wiecej niz 12 technicznych podciagniec)
wiosłowanie sztangą 12/10/8 <<-- jako 3 cwiczenie
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 <<-- zbedne
martwy ciąg 10/10/8 <<---- jako 1 cwiczenie

i na barki ostatnie cwiczenie zle wybrales (kontuzjogenne i wogule) daj cos na tylny akton czyli najprosciej unoszenie na boki w opadzie


napisz jeszcze dlaczego tak iplan i jakim cwiczyles ostatnio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
-poniedziałek ok. (może dorzuciłbym 2serie młotkowym)
-sroda- tu zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłbym wyciąg dolny w siadzie płaskim(trójkątem).Ściągając z góry dublujesz 1 ćw.Martwy jak najbardziej można na końcu.
pt. - barki super, podnoszenie do brody ładnie pompuje, również czworoboczne grzbietu.Co do nóg to dodaj trochę wspięć, bo po 2 seriach to łydeczki nie ruszą.Łydki są strasznie oporne na stymulację.Jak chcesz możesz przed przysiadami spróbować prostowanie nóg w siadzie. Ładnie pompuje i przygotowuje staw na obciążenia podczas przysiadów.Poza tym git majonez!!! Rośnij chłopie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
Martwy jak najbardziej można na końcu.

wiem ze mozna nie napisalem przeciez ze nie ale czy jest sens marnowac najefektywniejsze cwiczenie na ta partie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
nie marnujesz, robię martwy jako ostatni i pompuje zaj...cie!!! To kwestia nastawienia. Podejrzewam, że po martwym ciężko byłoby zrobić np. wiosłowania, ze względu na duże zmęczenie kręgosłupa lędżwiowego.Dlatego zdecydowałem się robić prostowniki na końcu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
MC to tak specyficzne cw ze potrzeba tutaj duzo energi ktura mozna stracic robiac inne cwiczenia przez co MC jest duzo slabszy. Nie sadzisz ze robiac np wioslowania meczysz prostowniki tez i MC wypada duzo slabiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
zdecydowanie nie!!!! Ćwicząc w ten sposób rozgrzewam mięśnie pleców, dzięki czemu unikam kontuzji w mc i podnoszę coraz większe ciężary. Dla porównania, kiedyś robiłem mc jako pierwszy i prawie go nie czułem. To są tylko moje spostrzeżenia.Każdy ma inne predyspozycje, nie traktujcie tego jako wyrocznia. To tylko uwagi człowieka, który w ten sposób ćwiczy i ma dobre rezultaty. Poza tym nie zawsze ćw. złożone wykonujemy na początku!!!To kwestia stażu, doboru ćwiczeń i priorytetu. Ja polecam w ten posób - bo działa. Ostatnio zrobiłem nawet rekord.Polecam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
nie pisze ze nie wolno

jest to jak najbardziej dobry sposob tylko nie jest warunkiem unikniecia kontuzji (dobra rozgrzewka i technika tez moga uchronic)ale jak dla mnie jest to marnowanie pontencjalu tego cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 473
i niech ak zostanie!!! Szacun
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 193 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2853
dzieki za pomoc! ;) pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA plan do oceny - POMOZECIE?

Następny temat

:..:..:Oceniajcie:..:..:

Wiecej