Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp
Trening na mase 3 razy tygodniu
Masa
poniedziałek - klatka + biceps + brzuch
wyciskanie płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
brzuch
środa - plecy + triceps
podciąganie na drążku 3x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6
wyciskanie wąsko 10/10/10
piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
ugnianie nóg leżac 12/10/8
wspięcia na place 25-20
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
brzuch
Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-10-13 03:23:03