Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
przenoszenie sztangielki 3x8,6,4
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4
sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4
PLECY-BICEPS
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4
-wyciąg górny 3x 8,6,4
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4
BARKI-NOGI
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1
szrugsy 3x 8,6,4
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4
jest to trening na siłe i redukcje zarazem ,poniewaz chce dosc do 100 kg zeby lekko wyciskac chociarz raz narazie 97 posicne raz a gdy zaczynałem przygode z siłownią wyciskałem ledwo 50 kg mój staz to półtora roku
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"