SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co myslicie o moim treningu prosze o poprawe jak cos nietak

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11611
Klatka,Tricpes
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
przenoszenie sztangielki 3x8,6,4

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4
sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4
-wyciąg górny 3x 8,6,4
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1
szrugsy 3x 8,6,4
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4


jest to trening na siłe i redukcje zarazem ,poniewaz chce dosc do 100 kg zeby lekko wyciskac chociarz raz narazie 97 posicne raz a gdy zaczynałem przygode z siłownią wyciskałem ledwo 50 kg mój staz to półtora roku

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Klatka,Tricpes
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 4 serie
przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 dałbym rozpiętki

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8,6,4
sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4
prostowanie ramienia hantlem 3x8,6,4

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Podciąganie na drążku MAX

-wyciąg górny 3x 8,6,4
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1
szrugsy MAX
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 wywal
prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4
prostowanie nóg leząc 3x8,6,4
łydki-MAX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11611
i tak bedzie dobrze napewno

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zobaczymy co inni napiszą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split na mase do oceny

Następny temat

trening na siłe prosze o poprawki jak by cos

WHEY premium