rak

[...] Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu. Martwy ciąg w wersji sumo To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rak na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane są mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe. W mniejszym stopniu pracują dwugłowe uda i dolne [...]

Witam serdecznie. Do tej pory ćwiczyłam bardziej w domu tzw. dywanówki, siłownia praktycznie wcale albo sporadycznie z braku takowych możliwości. Obecnie możliwość pojawiła się .. Jedyny problem to taki, że moja praca umożliwia mi tylko 14 dni w miesiącu na siłownię, a pozostałe 14 dni pozostają mi dywanówki. Jest sens?? A raczej sens jest, ale [...]

[...] znajdę jakąś dobrą, sprawdzoną, rekomendowaną dietę? Niby jest tego mnóstwo... no ale nie wiem jaką dla siebie wybrać. Na dole zapodaję plan, pod każdym dniem dopisuję charakter treningu biegowego po siłowni -wytrzymałość-robię spokojnie rozbieżki, długie dystanse -siła biegowa-bieg techniczny wykonywany w 70 % swoich możliwości, skipy, [...]

[...] aby spełnić wymagania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak (czasem jazda na rowerze, w planie bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet: Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne [...]

[...] następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] ewentualne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Jak w poście Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, kratownica Dieta: Jak w poście Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] jest dla boksera jego orężem, którym posługuje się on, realizując swoje plany taktyczne. Dlatego technika powinna być przez boksera opanowana w zupełności, ażeby mógł on w trakcie walki posługiwać się nią pewnie i swobodnie. Prawidłowe, celowe stosowanie dobrze przyswojonej techniki pozwala bokserowi w sposób nieprzymuszony, szybko i lekko [...]

Witam. Dziennik zakładam pierwszy raz. Ćwiczę obecnie w domu w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak [...]

Wzrost: 181cm waga: 75kg wiek: 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. PLAN I A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12 KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 BICEPS: Uginanie [...]

[...] -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Rozpiętki skos góra 3s Barak: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s -Unoszenie sztangi do brody 3s Triceps: -Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s -Prostowanie rąk na wyciągu 2s Piątek Ciężki *Nogi: [...]

[...] to znaczy? To znaczy, że,w ciągu kilku dni waga może nie pokazywać żadnej różnicy. Są sytuacje, kiedy przez tydzień czy dwa nie notujemy żadnego postępu, gdy nagle - mimo braku zmian w diecie czy wysiłku – zauważamy dużą różnicę. Dlatego też wszelkie pomiary powinny być wykonywane co się dni a docelowo co ok.14 dni. W tym czasie, jeśli ma [...]

[...] ja chce cwiczyc go na jednej sesji z bicpsem w superserii,poniewaz wtedy czuje ze rece maksymlanie pracuja i sie pompuja krwia.Nie dam rady cwiczyc najpierw klatki a potem rak,poniewaz brakowaloby juz sil i trwaloby to za dlugo. Czy ktos probowal pogodzic te dwie sprawy,albo posiada juz gotowy plan treningowy? Chetnie wyslucham opinii. -Opinie [...]

[...] - określa prędkość poruszania się ciała z obciążeniem. Sposób zapisu np.: 3020 - oznacza 3 sekundy faza ekscentryczna, 0 bez zatrzymania, 2 sekundy faza koncentryczna, 0 brak przerwy między powtórzeniami. 47. TUT - Time Under Tension - czas łączny napięcia mięśnia. 48. Seria kombinowana - połączenie dwóch partii mięśniowych, które trenujemy [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos plaska hantle obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump polowa puchy Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2009-01-27 20:46:34

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] stłuszczenia wątroby -zapalenie trzustki - otyłość przyczynia się a także pogarsza przebieg -choroby zwyrodnieniowe stawów - ryzyko wzrasta juz gdy BMI>25 -nowotwory: rak jelita grubego, przełyku, żołądka, dróg żółciowych, rak trzonu macicy, piersi, jajników u kobiet i rak gruczołu krokowego u mężczyzn - głównie z powodu zaburzeń [...]