rak

[...] p.s. podpytalem dzis jakiegos trojboiste jak z technika martwego. pokazal mi jak robic. zerknal chwile i powiedzial, ze jest zayebiscie zatem jesli kregoslupa nie zgubie, rak i nog nie urwe to bedzie fajnie acha, mimo, ze bylem bardziej padniety niz 2 dni temu to dzis zmotywowalem sie i pojechalem rowerkiem 15min bo na wspolnej lecialo i jakos [...]

jest całkiem fajnie, tylko jedna myśl, coś z łapami musisz zrobić, są po prostu zbyt chude.. ja jak się podciągam czy robię dipy staram się robić to bardzo czysto technicznie i wręcz izolować bicepsy i tricepsy które teoretycznie są tam wspomagająco.. czasem jest też tak że dopiero jak trenujesz je raz w tyg. nie częściej to rusza wzrost, więć [...]

13-05-2015 dzień 73 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ [...]

27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]

Dzień 106 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 131 (4) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 20px(10+10)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 135 (8) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: [...]

[...] 10/10 4. wiosłowanie w podparciu 10/10/10 To mój powrót na siłkę po kilku miesiącach nieregularnych treningów i chorowania, mam nadzieję że będzie coraz lepiej. Tamilee traktuję jako aerobik, zawsze trochę ujędrnię ciało i porozciągam, wczoraj robiłam pośladki pierwszy raz i czułam je podczas ćwiczeń . Co do A6W to przyznaję ze wstydem że za [...]

[...] Maciej Zegan też może poszczycić się sporym doświadczeniem, ale wychował się na boksie amatorskim. W tym przypadku - dla obu pięściarzy - ewentualna porażka oznaczać będzie praktycznie wyeliminowanie z grona bokserów mających szansę na tytuł. PLUS: CAMPBELL. ZWYCIĘZCA: ZEGAN NIEJEDNOGŁOŚNIE NA PUNKTY Tomasz Adamek (Polska, 30-0, 21 KO) - Paul [...]

[...] zrobił. :-? a w ktorym miejscu TY jestes gruby ? W pasie, biuście:)) i udach. Zresztą wszystko pięknie widać na zdjęciu na str 37. jest moc, trzeci rep z samych pleców praktycznie, wszystkie z pełną kontrolą, jestem pod wrażeniem :-)) SOG i chcemy filmik z przysiadu :-) Dzięki. W poniedziałek będzie ciężej bo o wiele więcej osób na siłowni w [...]

[...] sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie slodkiego chcialo i tak mi brzuch wydelo od babelkow ze ledwo siedze TRENING rozgrzewka: 10min bieg, Burpee Challenge=7, wymachy rak i nog, rozciaganie A. Martwy ciag 40kg*9, 40kg*8, 40kg*7 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, 25kg*12 [...]

jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na [...]

[...] mnie wlasciwie codziennie... ogolnie zazwyczaj mam wrazenie ze klatke noglam bardziej pocisnac, rozmawialam dzis z brzydalem i stwierdzil ze to pewnie wina slabych rak, tj. ramion, ze np. przy WL klatka potrzebuje wiekszego ciezaru, ze wycisnelabym wiecej ale ramiona wysiadaja i nie dostaje odpowiedniego bodzca... co Wy o tym myslicie?

Niedziela Crosfit wod pheez 1. Przysiad przedni 5 rep 70kg 2. Podciaganie 18rep 3. MC 103kg 4. Toes to bar 18 rep 5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg 6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre) Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]

Ziom podpisałeś zwolnienie już? do kiedy masz umowę? ja na Twoim miejscu jakbym wiedział ze mnie wyebie, to szedł jutro do lekarza i ciągnął chorobowe ile się da, i w piątek mu pie*dolnął na biurko przedłużenie L4 ;) słyszeliście jak żaba przyszła do lekarza i mówi, panie doktorze, coś mnie w stawie yebie, a doktor może rak %-)

[...] 8x20 8x20 - Odwrotne rozpietki na bramie w opadzie tulowia 10x23 9x27 7x27 6x27 - Dipy 8/8/6 powt CC - OHP sztanga 10x30kg 9x32.5kg 7x35kg 6x37.5kg - Unoszenie prostych rak na boki z hantlami (6kg kazda) 4x10 powt - Wachlowanie lokciami(nie wiem jak inaczej to nazwac. Trzymajac hantle w dloniach, lokcie ugiete pod katem prostym i tylko [...]

[...] w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - Szrugsy hantlami 10x22 9x24 8x26 8x28 - Unoszenie prostych rak w opadzie tulowia z hantlami (6kg kazda) 4x10 Lapy: - Uginanie sztangi lamanej za glowe w staniu + uginanie ze sztanga 4x10 obciazenie 15kg + waga sztangi - Sciaganie [...]

[...] 9x22kg 8x24kg 7x26kg - WL hantli skos + 10x18kg 9x20kg 8x22kg 7x24kg - OHP 10x32,5kg 9x35kg 8x37,5kg 7x40kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10/9/9/9x25kg - Uginanie rak ze sztanga stojac 4x10x25kg Wczorajszy trening porazka. Zajal mi 90min i na przysiadach ledwo dalem rade. Brakuje mi wytrzymalosci. Duuuzo brakuje. Na nadchodzaca [...]