rak

A-armagedon.To już przeżytek,zapomnij o nim. Poza tym pomysł robienia tych wszystkich sesji w jednym dniu to śmiech na sali. Jeżeli chcesz podejść do rąk w sposób specjalizacyjny-proponowałbym to: http://www.sfd.pl/_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html Chociaż można by spróbować treningu 1x week-tyle że b. [...]

[...] planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) 6 francuski lezac sztanga ( triceps) wszystko po 3 seri po około 12 pow. wszystkie cwiczenia wykonuj dokładnie nie szlej z ciezarem nie [...]

mam 184cm wzrostu i ważę 65 kg i za ch*ja nie mogę nabrać masy, więc próbuję mięśnie. 3x w tygodniu mam treningi muay thai gdzie często też oprócz techniki robimy ćwiczenia na mięśnie więc tej masy nie mam jak przybrać bo ciągle spalam. I jaki rozstaw rąk do nachwytu na drążku? I oprócz tego martwy ciąg raczej odpada bo nie chodzę na siłownie, coś [...]

____________________________ ROZGRZEWKA TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

[...] modlitewnik malymi sztangietkami 4x10 sroda. Nogi - coz trenuje raczej tylko PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czwartek. gryf prosty wyciskanie go do gory do wyprostu calkowitego rak (niewiem jak to sie nazywa fachowo) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 37,5 42,5 -45 42,5 46,83925 8. Flis Emilia 97 UKS Eugen Knurów 49,3 1,2984 27,5 30 32,5 32,5 42,19800 Open juniorek do lat 20 wg. Wilks'a 1. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61 1,1007 70 75 80 80 88,05600 2. Głuszyńska Patrycja 95 KS Relax Kamienna Góra 62,5 1,0805 60 62,5 65 65 70,23250 3. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 44,9 1,3889 [...]

[...] 117,83000 3 Madejewska Malwina 91 KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra 105 102,11250 4 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 85 100,71650 5 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 80 88,05600 6 Smykała Katarzyna 88 UKS Eugen Knurów 75 81,73500 7 Rembiasz Sylwia 70 KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra 67,5 79,08975 8 Kurek Elżbieta 86 TKKF Azory Kraków [...]

mi sie nie podoba .... ale cwicz cwicz masa to podstawaw btw -_- to zalezy od gustu ale nie chcialbym miec takich "żylastych" rąk ;] pozdro

fsl, power clean'y wchodzą według mnie bardzo dobrze ale nie próbowałem jeszcze dokładać do tego siadów. W najbliższym czasie się za to wezmę. A odnośnie służby to Wojska Lądowe a konkretnie Zmechanizowane :) 6 grudnia 2016 Dzisiaj tylko jeden trening niestety. Strict pull ups 7/6/5 reps Bench press 20kg x 10reps 40kg x 10reps 60kg x 8reps 70kg x [...]

mrowa chyba zle czytasz. czy napisalem ze gyno to rak? przeczytaj jeszcze raz

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

- Czy sparingpartnera dobierac sie powinno z tym samym stazem i doswiadczeniem czy moze mixowac Miksować, bo dwaj początkujący zawodnicy niczego się od siebie nie nauczą. - Czy obaj partenerzy sparingowi powinni miec tej samej wielkosci rękawice np 16 oz Wypadało by. To uczciwe. Najpopularniejsze są chyba 12-14 oz. 16 już ciężkie. - Czy ciosy np w [...]

ja mam bic 34 a uda 60 i sądze, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane od rąk, wiec nie tak z porporcjami tak jak u mnie jest :) ja mam właśnie problem z za bardzo rozbudowanymi udami i posladkami - w pasie mam 82 i po napięciu widoczny kaloryfer, natomiast w biodrach 100, co daje(szczególnie patrząc z przodu) mi niezłe wcięcie w talii... ;) No ale [...]

a co myslicie o paskach mocujących?? pomaga to jakoś?? wyslizgiwanie sztangi z moich rąk jest przyczyna nie słabego uścisku( gdyz nie jest z nim tak źle ) ale zmęczenia przedramion po poprzednich ćwiczeniach . - ale wracając do tematu to pytałem nie oto czy poprawic uścisk, tyko czy z kapturami jest tak jak z brzuchem i łydkami, czyli czy mam [...]

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

obrotówka wygeneruje więcej mocy i tyle... Okrężne niektórzy kopią mocno ,ktoś może pójść pierwszy raz na treinng Kb i nap*****lać mocno okrężne niskie/średnie ,inny koleś nie będzie wkładał biodra i kopnięcie będzie słabe ,coś jak naturalna siła p******nięcia z rąk. Nie każdy będzie kopał mocno jak Cro cop czy Rutten nawet jak będzie kopał po 300 [...]

clena mam tylko jak kiedyś wkręcałem to trochę słabo na mnie działa tzn brak wzrostu temperatury, tylko drżenie rąk. Wiem że mimo braku skutków typowych tak czy inaczej działa. Sam już nie wiem mam rebusa :-) Zobaczę może zapodam clena. Myślisz że mogę jeszcze ciąć węgle?

[...] sprawdza ale osobiscie uwazam ze tylko sam partet (lub do niego sprowadzanie) to NAPRAWDEza malo bo kto w klubie bedzie tarzal sie po parkiecie lub w autbusie po podlodze brak miejsca niebezpiecznie tez sie tarzac (jakeis szklo kamienie itd...) noi oczywiscie bardzo latwo dostac z partyzanata i byc okopanym PS odnosnie Fightclubu mam znajomych [...]

mi potrząsanie rąk pomagało, ale nie tak by robić w kółko ćwiczenie. w końcu spadałem na 1 powtórzenie i nie mogłem robić już więcej, chyba, że bym dłużej odpoczął. sensem na pewno jest robienie dużych ilości pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i [...]

[...] Skarabeusz Opole – 160 kg 3.Podlasiewski Bogusław Nadnarwianka Pułtusk – 160 kg Kat.wag.100 kg 1.Pawelski Robert Promyk Ciechanów – 195 kg 2.Furmanek Jerzy Champion Kraków – 185 kg 3.Łysień Marek Stal Bielsko-Biała – 180 kg Kat.wag.110 kg 1.Ławski Wiesław Skarabeusz Opole – 190 kg 2.Zachwieja Tadeusz Jarek Inowrocław – 170 kg 3.Bąk [...]