rak

Wrzucam wczorajszą miskę oraz dzisiejszy trening i idę spać, oczy same już mi się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co [...]

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]

[...] to to samo. Ćwiczenie na tył barków. Oczywiście tu się bawić ułożeniem dłoni, kątem nachylenia itp. i to zawsze w jakiś sposób będzie różnicować odczucia, ale ja osobiście traktuję te dwie nazwy jako jedno ćwiczenie - wszędzie gdzie masz "wiosłowanie" to jest to ukierunkowanie na pracę mięśni grzbietu. Łokcie blisko ciała i skupiasz się na pracy [...]

Hej Eveline, wielkie dzięki za odpowiedź i rozjaśnienie ćwiczeń, bo powiem szczerze miałam dylemat przy tych wznosach hantli w opadzie/pochyleniu. Rozumiem, że pozycja siedząca/stojąca nie ma znaczenia jedynie znaczenie ma prowadzenie rąk (ruch góra/dół lub ruch łokciami) wtedy pracują inne części barków? To w moim przypadku (obecny trening) jaki [...]

26/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 3 Ależ jestem zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać [...]

02/04/2015 DNT Wczoraj miałam urlopik i dzień wolny od treningu, więc mimo pogody byliśmy z synem na spacerze - robiliśmy zakupki. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, rzodkiewka, sałatka warzywna [...]

11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]

24/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 3 Chciałam w Javelin press zrobić 15kg, ale bez szans - nie dałam rady dźwignąć w górę, tak więc wszystkie serie robiłam ciężarem 12,5kg. W podciąganiu poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za [...]

A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze: /SFD/2017/1/12/cd7e97567a3c433d93bb2741f7f05556.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57 tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność

[...] czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy [...]

[...] 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece blisko siebie 3x10 -francuskie wyciskanie lezac 3x12 -francuskie wyciskanie siedzac 3x10 -prostowanie rak na wyciagu gornym , dwie rece 3x10 -prostowanie reki na wyciagu gornym , jedna reka 3x10, druga reka 3x10 -prostowanie rak z hantelka w rence 3x10 dzien 2 plecy i biceps [...]

[...] 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Uwagi 2a- w ostatnich powtórzeniach nie daję już rady podnieśc rak do poziomu. Chyba spróbuję z mniejszym obciążeniem. 3a- lewą stronę mam zdecydowanie słabszą, co wyraźnie widac w tym cwiczeniu. Zastanawiam się, czy złamanie łokcia 5 [...]

DT Dzień 1 1. MC szerokim chwytem 2 x 7 x 62,5, 2 x 6 x 67kg 2a wiosło sztangielka 3 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 25, 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk [...]

A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]

DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 1 x 8 x 37,5 kg 1 x 6 x 40kg, 3 x 5 x 40kg Tutaj korekta techniki pozwoliła na większy ciężar. Teraz więcej mocy idzie z klatki, a nie z rąk. 2a. rozpietki 8 kg 12,10, 10, Tutaj ciężar w dół. Poprzednie moje rozpiętki Hubert określił jako coś pośredniego [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 3 x 6 x 63kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,30, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z [...]

Wczoraj DNT, wizyta na targach w Opolu. Bardzo się cieszę,że udało mi się poznac kilka Ladies i Bulla, szkoda,że częśc ekipy nie została do niedzieli i nie dane mi było zobaczyc pozostałych dziewczyn. Miska trochę rozjechana, tym bardziej,że od popołudnia umierałam z powodu potwornego bólu brzucha. I pewnie żylabym w kompletnej nieświadomości, co [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 [...]

[...] 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 pompki na poreczach 12-10-10 wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 [...]

[...] DIETA: 1.120g płatków owsianych, 100g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, 300ml jogurtu pitnego 3.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(potreningowy) 5.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa 6.150g twarogu półtłustego TRENING: barki + triceps [...]