Właśnie ogladałem walke Sappa z Kimo. Ogólnie technicznie była koszmakna. Kimo praktycznie nie walczył nigdy w rękawicach, Sapp w ogóle jest słaby technicznie - za duza masa rąk i barków przeszkadza mu w ruchach, a serce pewnie nie nadąrza obsłużyć w tlen organizmu przy zmęczeniu :) Ale pomijając te "drobne" niedociągnięcia - sama walka jest [...]
Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]
[...] napewno gorzej bedzie z uchwytami (w domu ich nie mam). Czasu tez mam nie wiele bo 2-3dni Moze ktos da mi wskazowki jak najbardziej optymalnie technicznie wykonywac te pompki (rozstaw rak itp.) oraz jak sie przygotowac (jakis trening czy cos) Bede wdzieczny za wszystkie propozycje i wskazowki bo 3 stowek przegrac nie chce Pozdrawiam 4tY
Mam pewien problem, gdy sie obudziłem poczułem silny ból kosci u duzego palca u nogi. Nie chce isc do lekarza bo boje sie ze nie bede mógł grac w noge po 2 dniach ból nie ustąpił. Czyto moze byc rak ? Mam 15 lat.
[...] pasujące do moich objawy i sposób leczenia i prawy bark już jest w dużo lepszej kondycji, ale teraz nie mam pojęcia co może być (z lewym). Objawy są takie: podczas retrakcji łopatek (jednoczesne pchnięcie barków w tył) coś przeskakuje mi w górnej części barku. Nie wiem co to jest, prawdopodobnie jakieś ścięgno lub mięsień, bo kość raczej [...]
witam, ćwiczę od miesiąca-dwóch. Dieta bogata w białko. Waże 90kg, 187cm. 15lat Do tej pory; Pon - ręce. Sr- Plecy. Piątek- Brzuch i rece. Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd) Pon; 10x hantle na siedząco. 10x hantle stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 [...]
Witam, czy ktoś z was wie gdzie w poznaniu można dostać zaciski śrubowe na gryf 30mm (ewentualnie chociaż zaciski śrubowe)? jakiś czas temu kupiłem sobie stojaki pod sztangę. Już przy pierwszym treningu okazało się że przy maksymalnym rozstawieniu - gryf (lekko łamany) który posiadam jest za krótki. Nie mogę rozstawić rąk na odpowiednią szerokość [...]
[...] na palce 1 nogi z hantla w dloni 20x20x15 B:Triceps-Barki-Plecy: 1.Francuskie wyciskanie 12x10x10 2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8 3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w Dloni w bok 12x10x8 4.Wyciskanie Hantli do gory 12x10x10 5.Wioslowanie w Opadzie Nadchwytem 6.Sciaganie Linki Gornego Wyciagu Do Brody 12x10x10 7.Wioslowanie [...]
[...] na zbudowaniu miesni nog, ich sily, na podniesieniu ogolnej wytrzymalosci organizmu. Chodzi mi o proponowany plan cwiczen, krotko- i dlugowalowy. Mniej na rzezbie czy sile rak, aczkolwiek przy okazji nie zaszkodzi podniesc rowniez te parametry organizmu ;) Na forum troche juz poczytalem o tym, przejrzalem juz atlas, ale brakuje mi jakiegos [...]
Witam, chciałbym Wam zaprezentować mój trening jak sama nazwa tematu wskazuje w domowych warunkach, który wykonuje w dni nietreningowe (3 razy w tyg. trenuję boks) 1.Rozgrzewka 2.Unoszenie sztangielki w opadzie stojąc 10kg - 10 powtórzeń - 4 serie 3.Wyciskanie na barki sztangielki stojąc - 10 kg - 10 powtórzeń - 4 serie 5.Wyprosty przedramion ze [...]
na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]
Hej. Jestem anorektyczką jednakże moja terapia idzie w dobrym kierunku i chce zacząć odbudowywać swoje ciało. Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi [...]
[...] mnie dreczy to w jaki sposob mozna odebrac pilke przeciwnikowi zeby nie bylo faulu czy jesli przeciwnik czyma pilke w rekach i stoi w miejscu to moge wybic mu ta pilke z rak czy moge wybic pilke tylko w tedy jak juz rzuca -noi trzecie sprawa to jak ktos mi poda pilke to moge ja zlapac i kozlowac dalej prawda a jak kozluje juz sobie i nagle [...]
[...] przede wszystkim skupić się na sile rąk,barków i w tych miejscach nabrać masy(której jak powiedziałem nie mam za wiele ;] ) , no może poprawić tez trochę brzuch. Podobno brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi czy kupić jakieś [...]
Witam ! Zacznę od podania najważniejszych informacji : Wiek 18 lat Wzrost 172 Waga 58 ( ektomorfik ) Cel do osiągnięcia : zwiększenie wagi i siły mięśni nóg i w mniejszym stopniu rąk, pleców itp. Ogólnie rzecz biorąc bardziej mi zależy na sile mięśni nóg niż na górnych partiach mięśni. Staż hmmm.. 2dni ? Postanowiłem coś zrobić z moją wagą i [...]
Witam! Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. [...]