Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]
[...] mięśniowej. Rozciąganie należy zawsze wykonywać na koniec rozgrzewki! ... Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia rozciągające codziennie przez 10-15 minut. Jeżeli brakuje czasu, można to robić 3-4 razy w tygodniu. Stretching zaleca się w czasie rozgrzewki, po treningu oraz przed snem. Rozciąganie mięśni wieczorem uspokaja [...]
Dzień 20.08.2020 - rano 30min. Rowerka i później trening barków oraz rąk, trening sam w sobie bardzo dobry, nabilo bardzo fajnie dzisiaj :) Dieta: 1. 50g B + 140 WW insa na treningu 60g dextro 2. 50g B + 180g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T
[...] 2. Obciążenie Bez Zmian. 3. +5kg w każdej serii. 4.+10/+5/bz. 5. bz 6. bz ufff... 7. bz tu małe obciążenie, ale pracuję nad techniką, "łokcie idą pierwsze" 8. bz brak progresji, wykonuję to na 10-kilogramowej sztandze łamanej. Ostatnie serie, to taki mega max 9. bz max ugięcie i max wyprost rąk, czułam triceps,bo po ostatnim mam [...]
Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]
[...] seryjkę brzuszków i wypychania nóg do tyłu stojąc bo tak mi jakoś głupio było kończyć. Zakonczylam wystepy czerwona na pysku %-) Koryto + cukinia, bakłażan, cebula, pomidor i buraki Supple: omega3, żeńszeń, lukrecja, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a80235b14d634f489bb9f35a353d8369.png Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-04-20 23:43:14
1-6 Szósty dzień antykortyzolowy Wreszcie sie wyspałam i powróciłam między żywych 8-) Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 34kg/ 36kg/ 38kg Yeah! Kota nie ma myszy harcują hehe cieć siedział z nosem w fejsie to sobie poszalałam piruety ze złomem A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37kg/ 38kg/ .... no i tak [...]
[...] łydek bez obciazenia na maxa 25/25/20 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 3x 15 x 4.1 kg 9. przysiad z ugieciem rak 3 x 15 x 4.1 kg 10. pompki odwrotne 3x15 (nogi na piłce, ręce na schodach ) 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 3 x 15 x [...]
kuba - ciezkie cwiczenie. Mi radzono robic tak - opuszczasz sie ile dasz rade do gleby, a potem mocno sie odbijasz rekami i hamujesz ruch dwojkami na gorze. Nie podniose sie/opuszcze bez rak ;-)
Ja robie pompki bez rąk Ty to jedyne co ćwiczysz to przedramię A ten twój martwy co rzekomo bierzesz 80kg to chyba w funtach Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-29 14:01:23
[...] jedni lubia wysoko kopac, ja nie, jedni sa lepsi w walce w dystansie, ja wole poldystans poniewaz dobry Pan Bog nie poskapil mi sily w lapie, mam duze zaufanie do moich rak, a ich wykorzystania nauczylem sie wlasnie na TKD. Potem uczestniczac w seminariach bokserskich, rozszerzylem zakres technik i sposoby poruszania sie i zrobilem swoj [...]