KONKURS W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ – 01.04.2017 REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 01.04.2017r. (sobota) o godz. 12.00 w Fitness Center – ul. Naftowa 35c. Konkurs polega na wyciśnięciu sztangi na ławce płaskiej na klatkę piersiową. Każdy zawodnik musi się zważyć, a przystępując do zadania, wyciska 50% [...]
[...] mam, ale jest te 5-6 posiłków w dniu. Staram się jeść jak najwięcej w miare możliwości ryżu, makaronu, twarogu, ryb, piersi kurczaka itd. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Plan. Wtorek Klatka+Tricepsy+Łydki Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja [...]
133kg, 190cm, 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem [...]
Witam. Jak w temacie, MUSZĘ nauczyć się kopać z półobrotu. Dlaczego - gram Chucka Norrisa na akademii z okazji zakończenia roku klas trzecich w moim liceum. Potrafię zrobić coś takiego: przy pomocy rąk i prawej nogi (którą lekko zarzucam) nabieram rozpędu i lekko się obracam, następnie wyrzucam lewą nogę kończąc obrót. Powiedzcie mi,czy robię [...]
witam wlasnie kupilem sobie drążek na futryne. Mam na zaliczenie na zajeciach zrobic 10 podciagniec z wyprostowanymi nogami dotykajc klatka drazka i zejscie do prostych rąk. Problem w tym ze narazie zrobie 2 podicagniecia, jestem slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie [...]
Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego [...]
Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc wypada się przedstawić. Patryk mi na imię : P Otóż zakładam ten temat po to, byście wy, profesjonaliści poprawili mój dotychczasowy "rozkład jazdy". Od początku: Mam 16 lat, na siłkę chodzę od 7 miesięcy, full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: [...]
[...] barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 - czym by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia [...]
asdf0r po małej redukcji wakacyjnej%-)
schudlo mi sie troche zdjecia robione sa po treningu jedynie rąk i slabo to powychodzilo
Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie. Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej. Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem [...]
Witam!! Kiedyś na forum był podany trening siłowy przeznaczony dla zapaśników. Dziś zacząłem go stosować (treningi bjj uzupełniam siłownią 2 razy w tygodniu) i muszę przyznać, że jest ok. Szukałem tego postu i nie potrafiłem znaleźć, więc wklejam go tutaj jeszcze raz, może się komuś przyda: TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg [...]
Nasze male mutacje :-)
Jezlei uwazacie ze jestescie dziwni i zmutowani to dawajcie tu wasze fotki. Ja jako pierwszy, mam bardzo dobra ruchomosc w stawach obu rak
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]
Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
[...] oponke ale nie ma tragedii.Zawsze mialem tak niestety ze mam duze i rozbudowne biorda,uda,lydki a gora rece i klata to porazka.Nog moge nie cwiczyc z i tak mam duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z [...]
eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] jestem w stanie unieść brody nad drążek. Ogólnie bardzo trudno jest mi unieść brodę nad drążek (czy może to wynikać z faktu np. krótkich rąk, czy raczej jest to spowodowane brakiem siły?) W zasadzie na zaliczenie jest tylko pierwsza próba, którą wykonuję czysto siłowo, kolejne muszę pomagać sobie ciałem. Pływanie- ogólnie lubię i kiedy mam okazję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
