rak

Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

[...] Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x [...]

Witam. Mam problem. Jestem 14-letnią dziewczyną która nie jest za bardzo wysportowana, a szczególnie mam słabe ręce (bo nigdy nie robiłam ćwiczeń na mięśnie rąk...). Problem jest taki, że w krótkim czasie (jak najszybciej, bo potrzebne jest mi to dosłownie od teraz!) muszę nauczyć się od podstaw robić pompki, podciągać się na drążku itp. ale nie [...]

[...] – „Renzo Gracie – Craig Kukuk Brazilian Jiu Jitsu”. Są to historyczne materiały, które pomagały reklamować Jiu Jitsu w Ameryce, w czasie, gdy ta szuka walki była jeszcze praktycznie nieznana. Craig Kukuk kontynuował treningi w swoim klubie jednocześnie rozpoczynając swój własny program nauki online. Źródło BJJ Heroes Czytaj dalej Źródło: [...]

[...] drążek przykręcony do ściany (nachwyt, podchwyt, neutral), uchwyty do pompek, gumy treningowe, ab-wheel, obciążenie do 100kg. Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych. Zażywane suplementy : Kreatynina 3g w dni treningowe. Białko sporadycznie, jak zachodzi potrzeba. Ostatnio przerabiany plan: Trening 2 góra 2 dół: Góra 1 [...]

Witam, mam problem z klatą, otóż mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę 84kg. Na siłowni trenuje od dwóch lat, ćwiczę pięć razy w tygodniu, często zmieniam treningi, nie biorę żadnych odżywek i nie mam też jakiejś specialnej diety a mimo tego robię dobre postęby, mój problem tkwi w tym, że lewy cycek jest większy od prawego, prawy jest mniej [...]

[...] forum. I teraz moje pytanie - jak technicznie powinno sie owe zwisy wykonywac? 1. Nachwyt czy podchwyt? 2. Jak dlugo zwisac? 3. Jak szeroki chwyt? 4. Czy miesnie plecow i rak powinny byc napiete, czy tez jedynie dlonie maja sciskac drazek a reszta ma zwisac jak worek? 5. Kiedy owe zwisy powinny miec miejsce? W trakcie treningu (miedzy np. [...]

[...] czasem jesli nie pójde w piątek lub/i około godzinki walenia w worek o brzuszkach nie pisze narazie...i diecie... MÓJ PROBLEM: 1. słabo rozwijająca się klata (słabe mam predyspozycje) szczególnie na dole (dlatego piątek) i po bokach od dołu (?) 2. brzuch, brak widocznych mieśni 3. słaby postęp bicepsu, rzako mam zakwasy a jeśli to słabe

[...] stosowałem progresję. Ćwiczyłem bez większego pojęcia - ze znajomymi to samo. Pierwsze dwa miesiące miałem efekty siłowe trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą raczej brak jakichkolwiek efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym nabrać troszkę masy. Aha jeśli chodzi o odżywianie to dużo serów, [...]

[...] kanapka Co lubisz jeść na obiad : mięso i duszone warzywa Co jako przekąskę : słodki niestety batonik, jabłko Co jako deser : j.w. budyń Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i zabawy na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Term Line II Olimp, ale odstawione z [...]

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć/poradzić co zrobić. mam 22 lata od podstawówki dolega mi problem z barkiem. tzn nazywam to *wypadający brak* Nie mogą wymachiwać ręką w szybkim tempie do przodu np rzut piłką dla psa ponieważ w tym momencie *wypada mi bark* ręka robi się dłuższa mam okropny ból który doprowadza mnie do wymiotów oraz przez parę [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]

23.09.2005. W sobotę 24 września w hali MOSiR w Mysłowicach odbędzie się gala boksu zawodowego organizowana przez Hammer KnockOut Promotions. Główną atrakcja imprezy będzie pojedynek w kategorii junior ciężkiej z udziałem Krzysztofa Włodarczyka. Diablo zmierzy się z Hectorem Avilą z Argentyny. Krzysztof Włodarczyk (32-1, 28 KO) pierwotnie miał [...]

Zacznę od paru informacji: Jestem Endomorfikiem xP. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] abyście ocenili mój trening. Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec Poniedziałe:Biceps -podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc podnoszenie rak z hantlami 5 serii po 6 -modlitewnik ze sztangą 5 serii po 5 Wtorek:Klata - wyciskanie sztangi na ławce 5 serii po 6 razy -wyciskanie sztangi na łwace skośnej 5 serii po [...]

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii [...]

[...] 4 serie - 15 minut orbitreku Środa: wolne Czwartek: Barki, kaptur - wyciskanie z klatki na stojąco 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10 - unoszenie prostych rak przed siebie stojąc na wyciagu 12,10,8,6 - wprzyciaganie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 - szrugsy na maszynie 12,10,8,6 - brzuch na skosie 4 serie Piątek: biceps, [...]

[...] 64 Wzrost: ok. 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: w styczniu będzie rok Uprawiane inne sporty: Czasem wychodzę pograć w piłkę no i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2x mono, horse power, gainery itp