rak

To co czytales na stronie bryana i tutaj jest jak najbardziej ok. Jak HST wchodzilo na rynek nie mozna bylo napisac nie rob rak bo by nikt tego nie cwiczyl. Poza tym to jest propozycja dla zaczynajacych przygode z HST zeby zobaczyli z czym to sie je. Pozniej nie ma regol. Co nie znaczy, ze zaawansowani nie moga go robic. Ja go robie dosc czesto bo [...]

[...] poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek) :D

za duze pochylenie, zle ulozenie rak czy lopatek, nie wiem, fakt faktem duzo ludzi sie na poczatku na to skarzy wiec moze jest to kwestia przyzwyczajenia

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Siemano chlopaki Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam Dzien 12 Interwaly Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 [...]

Dzien 14. Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło OPANUJESZ wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było MAM NADZIEJE ZE ROZGRZEWKE JESZCZE DALES, A NIE ZE OD RAZU 160 I JAZDA ? wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już [...]

Jak ktos ma trochę czasu-zachecam do śledzenia na żywo zawodów W Bolesławcu-wyciskanie sztangi leżąc- Są już wpisane pierwsze podejscia i zawodnicy.Na bierząco bedą pojawiać się wyniki.... http://zawody.sfd.pl/Zawody/33 Inne ciekaw wydarzenia-polska druzyna z Nowego Sącza jest na zawodach wyciskania leżać na Węgrzech-u Meszarosa-są to nasi [...]

[...] Na Ojca mego, ktory notabene nie jest bez wad, donoszono przez 22 lata dzialalnosci w opozycji, a dokumenty odtajniono dopiero 9 lat temu. Znaczy, ze k***a donosiciel nie byla k***a ? Alez byla. Kurestwa sie nie zmyje z rak niczym :) /SFD/2016/8/22/1ea788be83db4baabb987bd12242739c.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-08-22 18:09:16

[...] chyba tak musi być) Na koniec bicepsy tyłem, według mnie jedna z moich słabszych póz w sezonie wiosennym. Staram się ją poprawić. Coś tam chyba idzie, ale nadal jest słabizna, szczególnie szczyty, a raczej ich brak. No i plecy też mogą lepiej w tej pozie wyglądać. Trzeba cisnąć ! :-PP /SFD/Images/2015/11/23/1cff11d9aec74f23b05ba41c0269cce9.jpg

Nie zdecydowalem sie jeszcze na jakie sw pojde, ale mam jeszcze czas. Moj sparing partner to kumpel, z ktorym sie praktycznie wychowalem. Znamy sie od zawsze. Dobrze mi sie z nim trenuje. Co do okulistki to jest to jedna z lepszych specjalistek w polsce, tylko po prostu troche staroswiecka :). Do tego ma hardkorowe kontakty. Anegdotka: Gdy mialem [...]

[...] nie smakują już tak dobrze jak "suche" :-D TYDZIEŃ I, dzień 7 07.02.2016 DNT Dziś, mimo że dzień bez treningu to jakiś taki...nie mój. Nie po mojemu, odczuwalny mega brak. No nic, czasem warto potęsknić, jutro może uda mi się zrobić trening na stacjonarnej siłowni, bo bardzo by mnie ucieszyło, ale jak wyjdzie, to zobaczymy... Lekkie [...]

[...] w ty to jak napinanie cieciwy, z ktorej potem "wystrzelasz". W pozycji tego napiecia barki powinny znajdowac sie w tej samej linni co stopy. Ruch nie zaczyna sie od ugiecie rak. Jak juz jestes napieta jak ta sruna w odpowiedniej pozycji, to nastepuje ruch energiczny, sila idzie z biodra, ktore sie prostuje, mozna wyjsc deliktanie na palce, [...]

Oj dużo jeszcze pracy przed Tobą. Gdybyś nie napisała, ze to zarzut, to ciężko byłoby się domyślić. Jakiś swing biodrami robisz żeby tę sztangę zarzucić na barki i bujasz się na wszystkie strony. Poderwij ją w górę i obórć dłonie wokół sztangi a nie sztangę wokół rąk

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

O ile, nie umrzesz do tego czasu, bo tydzień to bardzo długo: 1. może Cię wessać całkowicie katabolizm i zginiesz 2. może Cię zjeść rak Obie choroby są bardzo postępowe %-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-04 21:57:11

Rak na low facie dobra opcja, 15% białka i zero fatu!

bardzo możliwe, nigdy mi to ćwiczenie jakoś nie wchodziło, niby staram się łokciami na bok pchać i jakoś poczuć te barki ale mimo skromnego ciężaru i tak lipton wychodzi, aa zapomnialem dopisać ze na tym treningu rozstaw rąk był troche szerszy niz tydzien temu

No, ale chodziło mi o ideę unoszenia rąk. Ja w domu mam różowe hantelki, takie po 2-3kg, to czasem z nimi to śmigam. Ogień. :-)

Z tym unoszeniem rak robilem, i imo ciężej jest robić przysiady mając ręce caly czas przed sobą niż je unosić ;)