rak

[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow 10<10=10 Środa Plecy [...]

[...] 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do [...]

[...] x 8 powtorzen. Rozpietki na lawce skosnej I seria 10kg x 10 powtorzen II seria 13kg x 9 powtorzen III seria 15kg x 8 powtorzen IV seria 15kg x 8 powtorzen. Biceps: Zginanie rak ze sztanga stojac I seria 15kg x 10 powtorzen II seria 35kg x 8 powtorzen III seria 25kg x 8 powtorzen IV seria 28kg x 8 powtorzen. Zginanie rak z hantlami stojac(na [...]

[...] jednorącz nie pamietam ilości powt itp. francuz sztangą w pozycji stojącej, na sztandze tam 30kg raptem + prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4x8. a i jezcze docisk na maszynie o której we wcześniejszych dniach wspominałem. :). Było ok, moc jest, szkoda że tak napięty grafik i brak sił. Dobrze że przedtreningówka poszła to mnie pobudziła

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Hahahaha |-)|-)|-) Przepraszam - musiałem Jaka technika rzutu ? Jeżeli tak jak piszesz - siłę masz to pozostaje fizyka - optymalny kąt rzutu - wypuszczenie piłki z rąk w odpowiednim momencie - odpowiedni rozbieg i wypuszczenie piłki z rąk w odpowiednim momencie - jak rzucasz z miejsca to tylko wypuszczenie piłki z rąk w odpowiednim momencie [...]

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

[...] seria w zwisie na raty, pozostałe na ławce - nie miałam siły się utrzymać w zwisie na więcej niż 2-3 powtórzenia dlatego zeszłam na ławkę. 8. Ok, paliło. Pierwszy rzyg w trakcie treningu zaliczony... więc była przerwa w trakcie trzeciego obwodu. Ze zmian... dorzucam zma - 2 kaps. przed snem. Od paru dni sobie testuję i lepiej mi się wstaję [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

[...] o 1 minutę, do 74... Na &#8222;+&#8221; + energia od początku do końca treningu. Xpand nie daje odpocząć, nakręca dokładnie tyle, ile jest potrzebne. + progresja praktycznie we wszystkich ćwiczeniach + wzrosła mi siła chwytu i mimo zwiększenia ciężarów, nie wyślizgiwały już się z rąk Na &#8222;-&#8221; - nieco mniej, ale wciąż [...]

[...] inwalidzkiego. Przepisy rozgrywania konkurencji obowiązują takie same jak dla ludzi zdrowych. U zawodników z amputowaną dolną kończyną zastępująca ją proteza będzie traktowana tak samo jak naturalna kończyna. Zawodnik będzie zważony bez protezy, z wagą kompensacyjną dodaną odpowiednio z tabeli ułamków opisanej w „Ważeniu” w pkt. 5. [...]

Niestety Twoj fototyp to jeden z najbardziej narażonych na poparzenie!!!!!Nie licz na mahoniową opalenizne.Moja kolezanka ma podobny problem do Ciebie,opala sie góra 5 min w solaium a i tak jest czerwona jak rak no i piegi po opalaniu 'uwydatniaja sie'

A ja jednego nie moge skumac, jak mi pani daje na solarium taki maly kremik co niby przyspiesza opalanie utrwala i takie tam to jego jest tyle ze ja nawet klaty brzucha rąk i twarzy tym nie daje rady posmarowac :/ jak zrobic zeby on starczyl na troche wieksza powierzchnie ciala?

a rak juz na powaznie to jak bys Jenna dokladnie opisala te choroby zwiazane z Solarium to bylbym wdizeczny bo mam 2 kolezanki co lubia byc czarne

We wtorek napewno nie pojde moze w przyszly bo w sob tez raczej nie pojde bo za bartdzo sie boje, jetsem taki obolaly :( wygladam jak rak doslownie :( co powiedzie o zimnej kapilei to pomoze czy raczej nie? Zmieniony przez - Bodygard w dniu 2007-04-22 13:30:36

Osobiscie moge powiedziec, ze lepiej chodzic na mniej min a czesciej,bo ja zaszalalem troche i teraz wygladam jak rak a jak by tego bylo malo to mnie tak boli skora ze ledwo sie poruszam.