09.12.13
DT/ dzień 57./ trening 17.
Miska BTW 150/ 30/ 100:
Aktywność:
trening +2h fitness + brzuch (między pos. 1 i 2)
składanka na tyłek 1
2,5h fitness (między pos. 4 i 5)
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3
Warzywa:
papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew
Suple:
przed treningiem:
beta alanina, kreatyna, leucyna, "X"
po treningu: zapomniałam
+ chela-mgB6, zma, magnez + multiwitamina
(zbyt dużo magnezu przed snem niewskazane... nie mogłam zasnąć - spałam tylko 3 godziny)
Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]
Dzień 1
OBWÓD 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
5x15xcc (na nogę)
2. Przysiady z wyskokiem x15
5x15xcc
3. Thrusters x15
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 15kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg
30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg
30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg
30x 12kg/ 30x 12kg/ 30x 12kg/ 30x 12kg
30x 10kg/ 30x 10kg/30x 10kg/30x 10kg
5. RDL na jednej nodze x15 na stronę
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg
15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg
15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
orbi x5
OBWÓD 2
1. Pull through x30
30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg
30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg
30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne
30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg
12,5kg?
2. Uginanie leżąc x30
30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg
30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg
30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg
30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg
30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg
3. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg
30kg x20kg/ 30x 20kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg
30kg x13kg/ 30x 13kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg <-- ta sama sytuacja, inny/dziwny wyciąg, nie czepiać się proszę dysproporcji z uginaniem
30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg
30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg
4. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
dziś nie zrobiłam, coś mi czasowo nie wyszło i bym do pracy nie zdążyła, wybrałam więc cardio po treningu
Cardio: 15 min. power walk - 15% nachylenia, prędkość 4,7km/h
OBWÓD 1
Tak zbiorczo... w trakcie rozgrzewki i pierwszego obwodu sobie już prawie popłakałam, że nie mam siły, jest do dupy i w ogóle ale jakoś się później rozbujałam i od 3-ego obwodu była jazda
OBWÓD 2
Jak już wyżej pisałam z braku czasu zrezygnowałam z cardio 3-minutowego w każdym obwodzie i jako, że jest krótszy od pierwszego ten obwód zrobiłam bez przerwy, żeby chociaż tak intensywność podciągnąć.
Jestem gapa, bo nie wzięłam ze sobą jedzenia, więc po treningu musiałam jechać na fitnessy na głodnego, nie było czasu nawet żeby szukać jakiegoś sklepu itp. Pierwsza godzina słabo, ale na drugiej tak się z tego głodu rozkręciłam, że jeszcze zrobiłam po obwód na brzuch
3 obwody:
- klasyczne spięcie brzucha z nogami na piłce x20
- scyzoryk z piłką x20
- wznosy bioder x20
- turlanie piłki pod siebie x20
Aaaa i takie małe spostrzeżenie, być może rada dla następnych pokoleń
uwaga na miksy supli, bo np. na mnie w pierwszej chwili działają otumaniająco. Bardzo źle się prowadzi samochód, koncentracja nie najlepsza. Później się rozkręca i jest ok - fajna potliwość i odczuwalna energia. W moim przypadku jednak ta energia odczuwalna jest tylko z kreatyną. Przez parę dni ją odstawiłam z powodów żołądkowych i treningi były bez mocy. Nie wykluczam, że i inne czynniki miały wpływ na wszystkie reakcje.
OMG moja miska wygląda jak miska meduzy
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-09 22:23:06