Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

26.11.13
DNT / dzień 44.

Miska BTW 150/ 60/ 150:

Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kalafior
Suple:
leucyna, magnez+multiwitamina, chela-mgB6, tran, whey 100

Dzisiaj przymusowy DNT - jakby co, to wyjaśnienie jest na poprzedniej stronie. Nie wiem czy podjęłam słuszną decyzję, mam trochę wyrzuty sumienia przez to. Tzn. może inaczej - walka między rozsądkiem a strachem przed Martą
W pracy udało mi się dostać wolne. Właściwie to mój kochany szef powiedział, że mam się dziś nie pokazywać na zajęciach.
Byłam na masażu. Fajnie było, ale jak dla mnie trochę słabo tak czy inaczej dobrze mi to zrobiło.
Jutro oczywiście trening a dzisiaj się jeszcze porozciągam.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-26 12:56:13

27.11.13
PLYO / dzień 45.

Miska BTW 150/ 60/ 150:

Aktywność:
plyo (między pos. 2 i 3)
5h fitness (między pos. 4 i 5)
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3 + espresso
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola
Suple:
beta alanina, kreatyna, leucyna, mct (do plyo i drugi raz do fitnessów), izotonik (na fit)
magnez+multiwitamina, chela-mgB6, tran, whey 100

Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Czas: ok. 27 min.

Miał być trening i 2h fitnessów, ale zostałam poproszona o zastępstwo, więc mam 5h fitnessów dlatego też wybrałam PLYO. To z czego wczoraj zrezygnowałam dzisiaj nadrabiam.
Wysiłek mnie nie przeraża, przeraża mnie brak jedzenie przez 5-6 godzin!!!!

Moje nogi czują się dzisiaj dużo lepiej. Jeszcze pieką od środka, ale nie tak jak wcześniej. Lodowaty prysznic jest zbawienny jak trzeba przyspieszyć rege. Polecam!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-27 14:39:55

28.11.13
DT/ dzień 46./ trening 13.

Miska BTW 150/ 60/ 190:

Aktywność:
trening + 1h fitness (między pos. 1 i 2)
3h fitness (między pos. 5 i 6)
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula
Suple:
przed treningiem: kreatyna, beta alanina, leucyna
po treningu: whey pump, leucyna, kreatyna
przed fitnessami: kreatyna, beta alanina, leucyna
+ izotonik, chela magB6, magnez+multiwitamina, zma

Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami):
1. Uginanie rąk ze sztangą x20
20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg
20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg
20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę)
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
20x 14kg/ 20x 14kg/ 10x 14kg/ 20x 14kg
20x 14kg/ 20x 14kg/ 10x 14kg/ 20x 14kg
20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg
4. Dipsy na ławce x10 (nogi na piłce)
10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc
10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc
10x cc/ 10x cc/ 10x cc/ 10x cc
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 7kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
6. Renegade rows x12 na stronę
12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20
20x / 20x/ 20x / 20x
20x / 20x/ 20x / 20x
20x / 12x + 8x na ławce/ 20x / 20x
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20
20x/ 20x/ 20x/ 20x
20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x
20x/ 20x/ 20x/ 20x
9. Cardio: 30 min
power walk 15% nachylenie, prędkość 5 km/h

1. Regres
2. Pompa po 1.
3. Ok
4. Ciężej niż ostatnio
5. Ok
6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym obciążeniem co snatch. U mnie problem nie wynika z ciężaru tylko trzymania samej pozycji. 9kg poszło ok.
7. Pierwsza seria w zwisie na raty, pozostałe na ławce - nie miałam siły się utrzymać w zwisie na więcej niż 2-3 powtórzenia dlatego zeszłam na ławkę.
8. Ok, paliło.

Pierwszy rzyg w trakcie treningu zaliczony... więc była przerwa w trakcie trzeciego obwodu.

Ze zmian... dorzucam zma - 2 kaps. przed snem. Od paru dni sobie testuję i lepiej mi się wstaję rano. I dorzucam picie mięty po niektórych posiłkach, bo mój żołądek świruje dzisiaj.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-28 16:32:45

eveline

28.11.13
DT/ dzień 46./ trening 13.

Edit:
ostatni posiłek zmieniony nieliczony. wzięłam co było na szybko i pod ręką, fatalnie się czułam po pracy, więc chciałam szybko coś wchłonąć. Na oko 80g żytniego i 60g twarogu.

Chciałabym zrobić kilka dni przerwy od supli, bo żołądek nie daje rady. Drugi raz wczoraj wymiotowałam po fitnessach. Czułam się bardzo źle. Do niedzieli bez supli lub w ograniczonej ilości - wg potrzeb.

>>> Kuuurde... miała być edycja a nie cytat czas spać, bo już dzisiaj to nic dobrego mi raczej nie wyjdzie...


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-29 09:07:20

29.11.13
PLYO / dzień 47.

Miska BTW 150/ 60/ 150:

Aktywność:
plyo (między pos. 1 i 2)
4h fitness
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x2, mięta
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola
Suple:
izotonik, whey 100 do śniadania

Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Czas: ok. 40 min.

Słabo.

Głowa dalej boli, ale już nie tak strasznie jak wczoraj.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-29 09:23:27

Maila sprawdź

Sprawdziłam, odpisałam

POMIARY:

30.11.13
DNT / dzień 48.

Miska BTW 150/ 60/ 150:

te śmieszne ilości kaszy to po prostu w zupie trochę pływało a łyknęłam 3 łyżki prosto z gara z głodu i łakomstwa
Aktywność:
pół dnia na sali fit
Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x2
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola
Suple:
whey 100 do śniadania, zma, "X"
+ ibuprom

Miska niedojedzona, dopiero co zjadłam 3 posiłek, bo nie miałam jak. Cały dzień na sali z jedną przerwą i ciągle coś do roboty - czwarty zjem o ile nie zasnę do tej pory


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-30 17:15:34