rak

dziś DNT tyłek boli, łopatki bolą w ramach ruchu wyplewiłam truskawki, niby nic a jednak całe 2 godziny skłonów i przysiadów :D dodatkowo wymachy rąk ratując sie przed komarami micha czysta 130/70/160 suple: omega3 x2, witamina b, kombucha, spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682399535f8b495388d1ed303e20e490.png

dziś 26 sierpnia 16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 [...]

29 sierpnia DNT micha czysta 30 sierpnia DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] za dużo zjadłam, ale nie czułam się przejedzona, było czysto, zjadłam dwie kostki gorzkiej czekolady bo trochę jakas osłabiona byłam, dziwne uczucie zimnych potów i drżących rak, ja się chyba już kończę powoli }:-( suple super omega3 2x2 kwas foliowy 15 g x1 magnez x1 tardyferon x1 kombucha + wczorajsze pomiary Zmieniony przez - etrala w [...]

[...] tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce 5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale co chwilę brakowało mi oddechu i musiałam się zatrzymywać, zeby dychnąć, dotrwałam te 10 minut, ale było bardzo ciężko i bardzo mokro jeśli chodzi o jedzenie to jest czysto, nie jak z [...]

[...] R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w [...]

[...] R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w [...]

[...] R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w [...]

Wrzuć miskę - przykładowy dzień jak jesz w formie rzutu z potreningu.pl. Foty to zrób ale w neutralnej pozycji bez podnoszenia rąk na Jezusa ;-)%-) Wydajesz się być krzywa ale tutaj potrzebne będą zdjęcia o jakie prosiłam wyżej :-)

[...] 12 powtorzen no i w 9 -tce w koncu progres 9,5 powtorzenia,nastepnym razem zporusze ziemie,aby wykonanac zalozoną ilosc powtorzen ;) 5)z piątkami jakos poszlo,ale na 6 juz brak mi sil,stram sie wykonac,ale ciezko tu o poprawność ;( nie bylam zadowolona z tego cwiczenia wiec dolozylam jeszcze uginanie rąk w podporze Dieta -owsiane,kurczak,kawalek [...]

23.10.2016 - Wtorek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 15, 22, 32, 39, Rampa 10, 25x15 Wyciskanie na Smith poziomo - 50, 70, 80, 90, 95 Rampa 8, 70x13 Wyciskanie na maszynie siedząc - 3x10 Rozpietki na linkach stojąc - 3x15 Wyciskanie siedząc na hantelkami - 15, 25, 25, 25, Rampa 12 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 25x8, 25x8, [...]

06.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110, 115, Rampa 6, 120x3,5 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Rozpiętki na FlyPress - 3x10 Wyciskanie stojąc na Smith - 30, 40, 50, 60, 60 Rampa 8, 30x12 Podciągania linek wzdłuż tułowia na wyciągu 3x15 Wyciskanie wąsko leżąc - 60,70,70,70 Prostowanie [...]

Na filmach nie widać głowy, a co dopiero nie wyprostowanych rąk %-) W burpees wyraźnie widać, że odbijam się klatką od podłogi. 42,5 kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-21 07:26:44

19.12. ŚR pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 25 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 10/75 x 7 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 82,5 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Znalazłem kilka innych walk Lyle'a. Pogrom w amatorce. http://www.youtube.com/watch?v=725YVQyul6s Tutaj wywiad. http://www.youtube.com/watch?v=yxa7MfadFLg Pogrom z rąk Cooneya. To dziwne,Lyle miał mega szczękę miał 39 lat i został tak rozjechany... http://www.youtube.com/watch?v=qP8Foe9gC-c Acha i film ze Sly Stallone to "Osadzony".

Jak robić spięcia kładziemy nogi na np. krzesło (dla ułatwienia, choć nie trzeba) kładziemy ręce na kar bądź tył głowy i podnosimy pierw głowę, potem barki (bez pomocy rąk!!!), aż napną się mieśnie brzucha jakieś 5-10cm nad podłożem powinny być plecki. Jak nadal nie wiesz to kup sobie "Kulturystykę i Fitness numer 4/41 [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

Daję znać, że żyję, ale co to za życie. Przez ostatnie dni mam dziwne bóle stawów. Czuję, jak "się rozłażę". Tzn. wiem, że to przygotowania do porodu, ale co ciekawe najbardziej dają mi popalić..dłonie. Nie jestem w stanie rano się ubrać, bo mi majtki wypadają z rąk. W ciągu dnia jakoś się rozruszam, ale dyskomfort i tak jest. A tu się karnet [...]

AXEL Sam sobie odpowiedżiałeś 8-) Dokładnie sędzia zwraca uwagę na przeniesienie brody nad drążek,na pełny wyprost rąk w pozycji zwisu gdzie zalicza ruch i przede wszystkim czy ruch został wykonany bez pomocy nóg. Przy pompkach sędzia zwraca uwagę na ugięcie ramion poniżej kąta prostego ,pełny wyprost ramion gdzie następuje zaliczenie ruchu [...]

[...] przejść na trochę bardziej wszechstronny schemat angażujący bezpośrednio górną połowę ciała, u mnie siłowo odstającą w tradycyjnych bojach, bo ze sztangą niećwiczoną praktycznie cały zeszły rok, jedynie specjalne ruchy z młotkami sankami itd. Z kolei wcześniejsze lata trenowałem raczej kondycję a nie siłowo. Myślę że nie zaszkodzi to a [...]