rak

Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]

Bójki jak pod klubem. Uderzenia głową w parterze byłby ciekawe, np. w dosiadzie po wykluczeniu rąk.

[...] jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/22,2/25 20/22,5/25 w glowie mialam wskazowki Kokosika...kolana nie [...]

Można też robić na ławeczce rzymskiej - opuszczasz sie powoli a na końcu odbijasz się z rąk. Opcja ze sztanga mi osobiście nie podchodzi. Ewentualnie jak masz drabinke na ścianie to można o nią zablokować stopy.

AGRAFKA - MOTYLEK - DEPANDOR DO ĆWICZEŃ UD I RAMION JEST DOSKONAŁYM PRZYRZĄDEM DO ĆWICZEŃ RĄK I NóG. POZWALA WYTRENOWAĆ UDA I RAMIONA, KSZTAŁTUJĄC MIĘŚNIE I MAKSYMALNIE JE WZMACNIAJĄC. WYKONANA Z WYSOKIEJ JAKOŚCI STALOWEGO PROFILU, POKRYTEGO ELASTYCZNYM MATERIAŁEM - MIĘKKĄ GĄBKĄ. JAKOŚC MATERIAŁóW Z KTóRYCH ZOSTAŁ WYKONANY ZAPEWNIA JEGO [...]

W rozpiętkach na ławce płaskiej nie uginaj tak bardzo rąk w łokciach. Rób taki ruch kołowy. W rozpiętkach głową w dół, prowadz sztangielki wzdłuż tułowia tak jakbyś robił sciaganie linek na bramie tylko że leżąć. I również staraj sie lekko ugiąć łokcie. A jak jeszcze dokładnie nie będziesz wiedział to cofnij sie do moich poprzednich treningów [...]

[...] wiem o co chodzi ale wnioskuje ze o to). W kazdym tescie i zawsze (tu na SFD) pojawi sie ktos - kto nic nie robi,nic nie wnosi ciekawego - jedynie nie płynie z jego "rak" to krytyka,obrazanie i wysmiewanie - tak juz jest - jak ktos kiedys madrze napisał - taka nasza mantalność - POLAKÓW....niestety musze sie z tym zgodzic. Jest 1 [...]

dla mnie tez molder wygral... na pierwszym zdjeciu widac ze jest duzo wiekszy w okolicy barkow i rak, ma szersza szyje a pas jak sam napisal zwiekszyl sie nieznacznie....wizualnie wyglada to lepiej niz przed testem.... podrzezbi to i bedzie gites brawo Molder Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 20:48:10

Myślę, że gdybym to ja brał tę sztangę z tych stojaków, to cofnąłbym się bardziej na ławeczce, brałbym ją z niższych widełek i sprawdziłbym w szerszym rozstawie rąk. Tak myślę :)

no ok ok Maksima:) przecież mówiłam ,że będę zdrowo jadła:)obiecuję:)zreszta mój facet pewnie i tak nie pozwoliłby mi wrócić do głodówki:)bywałam nieznśna:P ehh od jutra poproszę trenera o pokazanie mi ćwiczeń na barki,plecy i mięśnie rąk żebym mogła w końcu ukształtować ładnie całą sylwetkę.Mam nadzieję,że końcu osiągnę efekt o jakim marze od [...]

Yojimbo pozwolę sobie wtrącić się w historyjki i nabąknąć co nieco o tsumasaki itp. nie tylko dawni mistrzowie okinawscy kopali paluchami a nie "poduszeczkami". dzisiejsi równierz tak robią. nie wiem czy byłeś na stażu z oficjalną delegacją mistrzów z Okinawy. Jeśli ktos był to zapewne zwrócił uwage na technikę kopania. Wszystko szło na [...]

No to i ja mam niespełna 170cm wzrostu i teraz 72kg. Wzrost wzrostem ale chyba bardziej liczy się zasięg, chociaż jego liczenie też wszystkiego nie oddaje. Liczy się chyba tak że się rozkłada ręce i się mierzy odległość między palcami przez całą szerokość rąk i pleców. A powinno się wg mnie tylko ręce mierzyć. Bo jeden jest szerszy, inny węższy [...]

Zasięg mierzy się przy rękach rozłożonych pod kątem prostym do ziemi między koniuszkami palców obu rąk. Czyli jak dwóch zawodników ma taki sam zasięg, a jeden ma krótsze palce to w zasadzie jego pięść powędruje dalej niż tego pierwszego.

rak to sie nazywa horse meat i odrzywki nicccc wiecej:) geny dobre geny!

mnie brakuje rak to co musze zrobic ???

BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]

Żeby wszyscy widzieli co tu Pikaczumba za www wrzuca wrzucę artykuł z jego www i swoimi komentami (moje komenty z CAPSEM sry za to ale za nic w świecie nie chcę żeby ktoś pomylił to co piszę z tym ścierwem) : Źródło: http://kryptonimprawda.wordpress.com/2011/07/29/zmylki-8-milionow-ukrytych-zydow-w-polsce/#more-186 (jeden z artykułów z www [...]

[...] to gdzies, ale jeszcze ejden taki przytyk do mojego dziadka i ostrzegam lojalnie ze zrobie sie niemily i to nie w wersji on-line, bo moj swietej pamieci dziadek przezyl z rak takich pomylencow ideologicznych w rzadzie niemieckim (okupacja i zsylka) a potem polskim (komuna i wiezeinie) wiecej niz ty marna wywloko przezyjesz do konca swojego [...]

[...] Zaleta hybryd jest to ze sa tanie bo niepopularne i tyle. Jak cos bym bral jezeli juz koniecznie hybryde to taka: kierownica z kolazowki pozwala na dwa rozne ulozenia rak, rama od MTB wiec dostatecznie mocna i wygodna, hamulce tarczowe ale skoro mam juz hybryde to po co mi druga? MTB uwazam za totalna strate czasu i kasy, potencjalnie moze [...]

Kamera nie pokazuje wszystkiego to co drodzy managerowie widzicie mnie niszczacego wasze mienie to nie jest prawda ja się poprosiłem wpadłem na to rękami, po czym przykleiło mi się to do rąk strasznie piekło więc machnalem w panice rękoma chcąc to zrzucić i ta desperacja spowodowana bólem wygląda jakbym celowo rzucił tym o ścianę ale teraz już [...]