Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]
Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]
[...] obicia wątpię aby ktokolwiek mógł sobie poradzić z najlepszymi w MMA, a do takich niewątpliwie zalicza się na dzień dzisiejszy Aleks w HW. Dużo większym problemem jest brak takiego doświadczenia, niż niebezpieczeństwo rozleniwienia zawodnika po paru w miarę łatwych zwycięstwach. "Alexander jest dobry i w tym upatruję szansy Pawła" [...]
[...] chwytasz w ten sposob ze wszystkie palce znajduja sie po jednaj stronie drazka (kciuk takze), cialo zwisa swobodnie - poczatek ruchu. Wykorzystujac sile miesni grzbietu oraz rak unosisz cale cialo do gory. Ruch konczy sie gdy drazek dotknie karku ! Powtarzasz do zmeczenia. Ad2. Cwiczenie wyglada nastepujaco : kladziesz sie na podlodze, plecy [...]
Wybacz, ale najpierw przeczytaj to, nanies zmiany, a potem poprawie, jak juz to bedzie mialo troche rak i nog... http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] jak amerykanscy naukowcy opracowali dla niej speclalny sposob plywania pod woda: delfin na boku, jako najszybszy mozliwy dla czlowieka sposob poruszania sie pod woda. Wydaje sie ze najprosztsza jest jednak zabka, z rozszezona praca rak, tzn. ciagniesz az do bioder. Mimo ze moja zabkarska adolencja jest wrecz legenedarna to tez tak wlasnie plywam.
dokładnie jak jjptak też płynę żabką ( nogami ), ruch rąk w pełnym zakresie od wyprostu przed siebie do wyprostu przy udach, w ten sposób szybko idzie się przemieszczać pod wodą, najlepiej wychodzi to jak płyniesz przy samym dnie, dla mnie przepłynięcie całego basenu pod wodą, bez odbicia z bloku czy od murka to żaden problem
Szkoda, że ja tak nie dam rady trenować ;-) tylko bym chodził z rękami w kieszeniach. :-)Też nie mogę (potrafię) trenować tak jak dawniej! Ciężko mi to przyjąć do świadomości, że jestem i będę coraz bardziej niedołężny! Rano wstaję obolały i zastanawiam się czy to wirus czy taka już jest starość! Dzisiaj siady 48/58/68/78/88/98/108kgx10p 118kgx4p [...]
na panowie to dlaczego ja po przenoszeniu hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z treningu domatora szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na klatkę m.in. nogi na krześle i pompki z różnym rozstawieniem ramion, podobne ćwiczenie tylko brzuch do góry i na triceps, staram sięrobić około4-5 serii na klatkę po 10 powtórzeń ale wytrzymując około 3 sekund na maxymalnym napięciu mięśni , a na triceps 4 serie po 20 szybkich [...]
plac zabaw , zaczynam dopiero i nie z bb jestem ale mają tam takie fajne kółko do chodzenia po nim po bokach też są koła , i fajnie się nadaję do wszelakich kombinacji ze wspomaganiem , filmu nie nagram za cienki jestem ale jak ktoś ma wyobraźnię zachowaną bez skojarzeń to się domyśli jak to zrobić siedzisz na bębnie i testujesz różne chwyty na [...]
Chcesz mi powiedziec, ze zeby klatka rosla dieta nie jest potrzebna, do rąk natomiast już tak? Nie mam mozliwosci trzymania diety poki co i nie bede jej trzymal. Często zdarza się ze robię cwiczenie inne niz mam w planie z powodow czasowych, lub zmieniam cos po prostu zeby bardziej pobudzic mięśnie, na pompce dochodzi do 37-37.5cm lecz na dłuższą [...]
[...] pewnym momencie miał thompsona jak na widelcu, przy linach bez gardy i nie umiał wyprowadzić nokautującego ciosu tylko uderzał z samych rąk bez żadnej techniki. Moim zdaniem nie nadaje się do mma jak przez te 2lata czy ile on tam ćwiczy nie umie włożyć masy w uderzenie(technika) a po 5 min walki wygląda jakby miał zejść przez jego brak kondycji.
no ale staż masz troszke większy ja dzisiaj założyłem na strone 30 przy wiosłowaniu i póki co to mój rekord a jak robisz MC nadchwytem czy pod?? bo mi dzisiaj mało sztanga z rąk nie wypadła jak robiłem ostatnią serie...
do Masta88 - to są stare wiadomości które nie zostały uaktualnione na naszej stronie www. od bardzo dawna, wystarczy wziąć preparat Hi Tec'a do rąk a naszym oczom ujawni się Producent : Hi Tec Nutrition , Siechnice .... Faktem było, iż kiedyś Hi Tec Nutrition był importerem ale to było parę lat temu.