Ocena treningu

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i powiększenie obwodów o kilka centymetrów (zależnie od mięśnia). Jak oceniace taką rozpiskę? Zmienilibyście coś czy jest w miarę ok? I jeszcze mam pytanie co sądzicie o treningu klaty na "bramie"? Z góry dzięki za odpowiedź.


Trening:

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10
Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10
Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10
Rozpiętki płasko 4x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10
Pompki francuskie 4x10


Środa:

Plecy:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU/martwy 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Podciąganie na drążku(czasem z wyporem) 4x10

Biceps:

Zginanie rąk w uchwycie młotkowym siedząc 4x8
Modlitewnik z łamaną 4x8
Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8


Piątek:

Nogi:

Przysiady 4x10
Suwnica 4x10
Wspięcia na palce 4x10
Wykroki z hantlami 4x10

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Arnoldki 4x10

Brzuch:

Unoszenie nóg w podporze 4x12
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12
Skręty tułowia 4x12




Co najmniej 10 min bieżni po każdym treningu.

Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-10-31 20:13:16

1. 2kg i kilka cm? Jak z michą stoisz??
2. Plecy: podciąganie na pierwszym miejscu, ja najpierw skupiłbym się na jednej parti a potem następną trenował ;)
Nogi: nie ma nic na dwugłowe ud.
nie biegaj po treningu, lepiej pobiegaj w DNT

CZesiek - Dieta jako taka jest, może nie licze kalorii ale jem pełnowartościowe produkty odzywcze i nie ruszam śmieciowego jedzenia. Pięć posiłków dziennie jest. Fakt że o dwugłowych zapomniałem, więc ćwiczenia na odpowiedniej maszynie będą w kręgu moich zainteresowań :D


Ozzy- Dzięki za rady, na pewno uwzględnie je w swoich treningach.

Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-10-31 21:44:12

Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-10-31 21:46:25

Taki plan byłby już ok, tylko niektóre partie właśnie miałeś przeładowane a w niektórych za mało