rak

dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]

Ramie mi odstaje od reszty sylwetki i chce coś z tym zrobić :) Dlatego zacząłem trenować biceps i triceps razem w superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na [...]

[...] 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl mi malutki kaloryferek (bardziej grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz [...]

Witam, wymyśliłem taki plan ćwiczeń i chciałbym aby go ktoś ocenił: 1. Dzień: -Wyciskanie poziome -Rozpiętki skośne -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -Wyciskanie ze sztangielkami siedząc -Unoszenie ramion bokiem -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]

[...] podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych [...]

[...] od dziecka, p.nozna, silownia, sporty walki i nigdy nie mialem zadnego problemu ze stawami. Teraz jednak od 3 miesiecy pracuje fizycznie, duzo udzywam nog do chodzenia i rak do podnoszenia ciezarow ( nie jakos imponujaco ciezkich) ale jednak i nogi i rece sa obciazone. Przestalem trenowac poniewaz czulem ze moje konczyny sa przemeczone, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka ,sztanga,drązek. Dieta: Narazie nie ma , ale w najbliszym czasie postaram się ja ulozyc Przeciwskaznania medyczne: NIe Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 17:56:06 Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 18:00:06 Zmieniony przez - pitterr w dniu 2008-12-20 18:06:25

Mam 15 lat, 177cm wzrostu, 59kg. Czy moglibyście mi polecić jakieś treningi na wypisane niżej partie ciała? Nie jestem wysoki dlatego nie chce obciążać kolan, czy w ogóle moge ćwiczyć więcej w tym wieku? Nie jestem gruby ale chciałbym poprawić widoczność mięśni brzucha (narazie widać tylko troche zarys) oraz umięśnić klatke piersiową także widać [...]

[...] nie robilem mc) sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia [...]

[...] tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Moj trening ocencie prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak mam diete na mase Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]

[...] treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: basen karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, itp. Dieta: Cud!... Racjonalne odrzywianie. Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: na razie brak Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-06 18:44:49

200g Sera białego - półtłustego użyłem 200g mąki owsianej Jedno jajo 1 średnia papryka 150g kukurydzy konserwowej. Kukurydza zblendowana z papryką, dodane jajo i ser twarogowy, wymieszane wszystko doprawione solą, dodajemy mąkę no i pora wyrobić ciasto, mąki na oko można dawać aż konsystencja będzie odpowiednia i nie będzie się do rąk lepić. Nie [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem od poniedziałku. Teraz jechałem splitem, kumpel jakiś czas temu przeszedł ze splitu na ten plan i powiem że widać efekty po nim teraz, poszła masa i siła. To jest plan na 1 i 2 tydzień. 3 i 4 tydzień to 3 serie po 10 powtórzeń a 5 i 6 to 4 serie po 5 powtórzeń. Co tydzien ciężar w górę. 1 tydzień. [...]

[...] 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. [...]

Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]