[...] diecie ludzi z krajów rozwiniętych ma ścisły związek z zapadaniem na niektóre choroby przewodu pokarmowego, a w szczególności jelita grubego, jak: uchyłki, polipy, a nawet rak oraz zaburzeniami czynnościowymi całego przewodu pokarmowego. Bada się też zależność między niskim spożyciem błonnika a występowaniem zmian miażdżycowych u ludzi. 2.4.3. [...]
Ziom jak mozesz to rob w takich cwiczeniach jak wyciskanie na barki, wyciskanie na klate, uginanie rak z hantlami czy sztanga progress na ciezaze kosztem ilosci powtorzen:) Bo tak bedziesz stal w miejscu! A jak bedziesz robił tym sposobem to ciagle bedziesz przesuwal sobie dolna i gorna granivce zabawy z ciezarem - szczegolnie na krecie Chodzi mi [...]
1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]
22.08 piątek (3t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.15 km Czas trwania 28m:39s :-D Średnia prękość 17.1 km/h Max prędkość 28.7 km/h *Po południu: rower Dystans 8.00 km Czas trwania 34m:24s Średnia prękość 14.0 km/h Max prędkość 25.3 km/h Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 [...]
[...] maszynie, a w 4 zaczełam z mniejszym ciężarem, bo ostatnio to było szarpanie, a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we wznosach bokiem brakuje małych hantli ;-) Ogólnie trening fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten [...]
9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]
Nie martw się Viki, po porodzie wszystko wróci do normy, do tego wszystko zacznie wisieć tu i ówdzie i to z kolei będzie Ci przeszkadzać :-> Mi pod koniec ciąży puchła jedna stopa (lewa) a w nocy drętwiały palce u rąk i się budziłam bo strasznie mi to przeszkadzało. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-19 16:06:51
Lisus dziękuje :-) Bziu ćwiczenia z cc zaczynają mi sprawiać coraz większą frajdę, szczególnie w połączeniu z izometrią i wolną fazą negatywną :-) Pewnie jak skończę w końcu redukcję to więcej takich ćwiczeń pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu [...]
[...] Fotki z soboty :-) Pozycja przy podciąganiu krzywa, ale nie umiem przestawić samowyzwalacza w aparacie i miałam tylko 10 sekund, żeby się wdrapać na drążek, aparat ujął w trakcie ;-) /SFD/2017/7/30/3dec665c3e024cd1a2c9d2fc3a043697.jpg 30.07 niedziela DNT Relaks na basenie - sauna, bicze wodne, jacuzzi :-) Poza tym żadnej dodatkowej aktywności i [...]
[...] czuję barki, mimo że nie robiłam konkretnie na ta partię żadnego ćwiczenia %-) 6a. hollow body 5x20 sek 6b. plank - przejścia z ugiętych rąk do prostych Na bzruch już mi brakło sił, normalnie jakby mi się baterie wyczerpały %-) Trening bardzo fajny, jestem zadowolona. Wprowadziłam sporo zmian, głównie żeby nie przeciążać barków i żeby to jakoś [...]
[...] ciężar i bardzo chciałam zrobić 30 bez przerw, ale sie nie dało. Najciekawsze jest to, że póki co nic mnie po treningu nie boli, za to nogi mam jak z waty i zupełny brak mocny. Jak kucnę to nie moge wstać, brak władzy nad nogami %-) 4a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /6+4 /6+4 /5+2+2+1 /5+2+2+1 10 /5+3 /5+3 /5+3 8 /4+2+2 /4+2+2 [...]
[...] lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem spięta. 17.08 czwartek DT Trening na zewnątrz 1. pompki [...]
1. Nie przejmowałbym się tabelami 2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do zrzucenia, więc pomiary nie są reprezentatywne. Ćwicz normalnie No... OK. Ale tu nie chodzi tylko o tabele. Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Więc cieniutko... :-(
Witam. Mam taki problem. Ćwicze jakies pół roku. Jak napne miesnie rak (biceps, triceps) to widac bardzo ladnie rzeźbę i ksztalt miesni. Bez napiecia moje rece sa normalne i tak jakby w ogole nie umiesnione...To normalne?
Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?