rak

[...] walki. Trening walki oczywiście jest. A gdyby było wśród ćwiczących u nas więcej zainteresowanych regularnym treningiem walki, sparingów też byłoby więcej niż teraz w praktyce jest. Tylko, gdy mówię o zainteresowanych treningiem walki, to mam na myśli tych, którzy są równocześnie w stanie zaakceptować nasze "dziwne" metody [...]

[...] opisałem wyżej. Trening podstawowy, sparingi tui shou, sparingi san shou. Wszystko to jest powiązane i łącznie ma służyć rozwijaniu umiejętności walki/samoobrony. W praktyce jednak na poważny trening walki jest nastawiona tylko mała część ćwiczących. Większość chodzi bardziej rekreacyjnie, dla treningu podstawowego i "przepychania [...]

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]

Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] A to jest właśnie taka odmiana, która niestety została oderwana o korzeni sztuki walki. Przez ugięte kolana jest tutaj przenoszony ciężar praktycznie całego ciała! Nieprawidłowe ustawienie kolana naraża je na uszkodzenia (rzepki, więzadeł, łękotki). Przez to, że ruch jest powolny, długotrwały, przeciążenia są [...]

Nagrałem filmik pozycji na rowerze i w kasku tak to mniej więcej u mnie wygląda. Sama pozycja dopracowana na tyle że nic tu nie mam zamiaru zmieniać jest moim zdaniem nieźle aero + bardzo komfortowo jedyne nad czym będę pracował to ustawienie głowy muszę przeanalizować w jakiej pozycji to wygląda najlepiej. Na filmie od boku ustawiłem się w kilku [...]

[...] było to wcześniej wytestować ale na moje oko przez to straciłem około 90 sekund co najmniej. Nigdy więcej nie będę startował w takich skarpetach. Płynęło mi się lekko nie brakowało mi siły tak jak zawsze w ubiegłym roku bardzo dobra kadencja zbytnio się nie zmęczyłem tylko wynik nie powala mało tego koszmarnie słaby ale parząc na to że byłem w [...]

Kraśnik zrobił chyba 5ty raz zawody ja byłem po raz 3ci i zawsze był dopuszczony drafting oraz wszystkie rowery tylko że wraz z kolejnymi latami impreza bardzo mocno się rozwija i jest ulepszana co roku. W tym sezonie zmienili trasę kolarską na idealnie wymierzona (400 m to błąd statystyczny), idealny asfalt na całej trasie ani jednego dołka i co [...]

daje wszystkim po sogu:) kawały za***iste i dorzuce coś od siebie :) Kowalski po wypłacie wypił w barze pól litra wódki z kolegą. Mieli ochotę na jeszcze, więc Kowalski zaprosił go do siebie do domu. - Siądzmy w kuchni, bo w pokoju śpi żona, nie będziemy jej przeszkadzać. Gdy Kowalski wyszedł do łazienki, jego kolega po cichu zajrzał do pokoju. [...]

Mąż marynarz posuwał swoją żone i następnego dnia musiał wypłynąć w morze. Po 9 miesiącach urodziło się dzieco, ale był to kadłubek (bez rąk, nóg i tułowia), więc matka kładła go na parapecie żeby doglądał czy ojciec wraca. No i kadłubek pewnego dnia zobaczył jak chłopaki grają w piłkę i mówi: - Mamusiu, ja też bym chciał mieć nóżki, żeby tak [...]

Cos z górnej beczki, nie dla dzieci: Przychodzi żaba do lekarza: - Panie doktorze, coś mnie w stawie je*ie - To może być rak Leżą 2 ku*asy na plaży i się opalają, nagle 1 mówi: - Popilnuj mi torby, idę popływać

Co dostal Jasiu bez rak i nog pod choinke?? ROWER

[...] Andersen. Wie pan mam go przyczepionego do ... no wie pan. Gdy idę do toalety, To rozpinam rozporek i wyciągam łańcuszkiem, dzięki czemu, po oddaniu moczu nie musze myc rak i wydajność wzrasta o 30%. Gość pokiwał ze zrozumieniem głową, ale zaraz wyjawił swą następną wątpliwość: - Dobrze. Rozumiem, ze wyjmuje pan łańcuszkiem, ale jak można [...]

Dziękuje panowie za sogi... No to lecimy z kolejną porcją... Król zwierząt kazał wybudować nowy kibel. Jednak powiedział, ze każdy kto choć trochę go zniszczy, będzie odpowiadał karnie. Po paru tygodniach lew idzie lasem, patrzy a w kiblu wybita szyba. Zwołał wszystkie zwierzaki i pyta: - Kto szybę wybił? wstaje zajac i mówi: - No ja i nie ja... - [...]

W co lubią bawić się dzieci grabarza? - W chowanego. ********************************** Nauczycielka pyta Jasia: - Jasiu kim chcesz zostać w przyszłości? - Lekarzem. - Przecież Ty się boisz zastrzyków. - No tak, ale wtedy będę po bezpiecznej stronie igły. ************************************************** Przychodzi nauczycielka z wisiorkiem w [...]

Dlaczego rekin jest ciągle zły? Bo nie ma rąk!

[...] z glowy,sory za bledy) Przychodzi do domu maly chlopiec ze szkoly i krzyczy od progu: - mamusiu mamusiu dostalem piatke w szkole! - co sie cieszysz gnojku? i tak masz raka! Synek prosi mame: -Mamusiu mamusiu daj mi ciasteczko -Wez sobie sam -Mamusiu ale ja nie mam raczek -Nie ma raczek,nie ma ciasteczka Na lekcji siedzi Jasiu ktory nie ma [...]

rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]