rak

Ehh załamka znowu mi bark wyskoczył... W poniedziałek się do ortopedy zapisze.. Jakieś 2-3 tygodnie bez treningu z użyciem rąk się zapowiada... Więc tylko brzuch i nogi będą i przedramiona dam rade:( Glukozaminę muszę zakupić. Macie może jakieś rady dla mnie ?

Cieżko mi dordzać. Glukozamina raczej nie pomoże. Prywatna wizyta jest raczej nieunikniona. Więcej po konsultacji z ortopedą. Co do ćwiczenia nóg, to myślę że możesz się pokusić o ćwiczenia które uważasz za 100% pewne/bezpieczne. Bruszki Przysiady Wykroki Supermany z napinaniem łopatek (ugięte ręce jak do wyciskania na barki, podczas unoszenia [...]

Mikers - wiem wiem, mam tak samo %-) Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic ;-) mrCROSS - dzięki ;-) Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok %-) arekmos81 - dzięki ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

dzisiaj pierwszy dzień powrotu do regularnych treningów ;-) poszedłem na siłownie i zrobiłem sobie klatkę + bic + tric + brzuch wszystko delikatnie. http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img27/8876/klatkan.png 1. WL 15/15/10 2. Wyciskanie hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 [...]

"Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch" a gdzie barki, gdzie nogi ????? widać strasznie marnie czytałeś, bo jest pełno planów !! czytaj czytaj czytaj !!!!! pozdro

ale żeby wygrać takie starcie, to trzeba mieć kości słonia przywiązane do rąk w przeciwnym razie w wypadku potyczki 1 vs kilku sugeruje sprinty przełajowe Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-08-16 19:25:00

Glen Reid/ jak google nic o nim nie wie to naprawde kicha... Popek Rak wygra!

[...] pod skosem.wiele moze byc przyczyn narazie sprobuj robic dokładnie techniką,z mniejszym obciazeniem. jesli juz nauczysz sie odpowiedniej techniki,zakumasz w jakim ustawieniu rak klatka pracuje Ci optymalnie i nabierzesz takiego nawyku to nie pozostanie nic innego jak zwiekszyc ciezar i dalej technicznie zasuwac tylko tak jak mowilem nie [...]

ja diety nie posiadam ,jedynie nie jem słodyczy,jem 5 posiłków i obowiązkowo twaróg chudy 200g dziennie a mój trening wygląda tak: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie zza głowy 3s wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim chwytem 3s B MC 3s Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s Wykroki ze sztangą na barkach 3s Uginanie rąk stojąc [...]

chodziłem na boks w wieku 15lat przez ok.3miesiące i poznałem podstawy i dobrze je sobie zapamiętałem. Po trzech miesiącach to sądzę, że nie wiesz nawet jak podstawy dobrze wyglądają. Worek chcę do boksowania i chcę boksować w niego poważnie oraz rekreacyjnie nogi (lowkick i jak się nauczę to hk) A umiesz kopać w ogóle czy tak, jak piłkę? Od razu [...]

na treningach gdzie pracuje kazda partia poza dołem to split, dla mnie to mnie fbw bez dołu po prostu. Zauważ ze moim priorytetem są ręce, reszta jest po to żeby podtrzymać to co jest. Nie mowie ze plan nie jest przypadkiem przekombinowany, ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

Dzięki. No właśnie... nie ma 1 recepty... Ja za to znam ludzi, którzy olali całkowicie nieudolną medycynę w Polsce i zostali wyciągnięci z rąk śmierci przez takich ludzi jak Pan Bąk. A jakiejś porady odnośnie moich pytań nie dostanę?;) Zmieniony przez - WieszaQ w dniu 2014-12-27 21:47:48

Unoszenie bokiem - masz na myśli unoszenie prostych rąk do momentu, kiedy ciało przyjmuję pozycję litery T ? Czy może z ramionami ugiętymi w łokciach? Wiem, że lepiej między Pull i Legs byłoby mi wstawić Push, ale wtedy na swoje priorytety (plecy lub nogi) miałbym mniej czasu na regenerację przed sobotnim FBW. Zobaczymy jak wyjdzie. Najważniejsze, [...]

Albo z dwóch splecionych rąk

[...] 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche posilki o inne miesa jak wieprzowina czy podroby, fajnie jak od czasu do czasu [...]

Podobny problem miałem - "za mocne" barki. Efekt był dziwny - na skośnej ławie szło bez problemu 110 na cztery powtórzenia podczas gdy na płaskiej ledwo robiłem jedno powtórzenie 90. Wizualnie klatka była w cieniu barów. Teraz sytuacja się wyrównuje. Pomogła przede wszystkim radykalna poprawa techniki (ułożenie, rozstaw i prowadzenie [...]

Witam .. jestem nowym forumowiczem :o). ćwiczę już koło roku i nie wiem czy powinienem udzielać ejszcze komukolwiek rad jak ćwiczyć, więc podejdźcie do moich spostrzeżeń z rezerwą! 1. Polecam ćw. na motyle. potrzebny jest drążek .. łapiemy go nieznacznie szeżej niż rozstaw naszych barków. Na początek sie rozgrzewamy oczywiście, a ćw. zasadnicze [...]

Andrzej, mam pytanie odnosnie cwiczenia na barki tj. unoszenie sztangi wzdluz tulowia, a mianowicie bardziej odczuwam w nim m. najszersze niz barki, co moge robic nie tak? stosuje rozstaw rak szerszy niz barki, pozdrawiam

Uważam, że to ćwiczenie jest super. sam tego próbowałem. Zmęczyłem się tak strasznie, że jak poszedłem pod prysznic to mi mydlo z rąk wypadło (na szczęście to byla kabina w której byłem sam). Polecam, ale okazjonalnie (raz w miesiącu). Pozdrawiam